Strækning har oplevet noget af et billedproblem. I årevis blev fordelene ved at strække kun at være relateret til fleksibilitet. Delvis takket være en bedre forståelse og påskønnelse af anatomisk variation mellem kroppe, er fleksibilitet ikke længere så eftertragtet, som den engang var. På det seneste er du lige så sandsynlig at se et Instagram -indlæg, der fejrer Fælles stabilitet , styrkelse af arbejde eller aktiv mobilitet, som du er for at se contortionist-stil yoga udgør.
Som en person, der ikke drages til strækning, fandt jeg, at skift var en lettelse. Blide strækninger genererede aldrig nok fornemmelse til at opretholde min interesse og dybe, passive strækninger eller lange, aktive holder, som normalt efterlod mine led følelser ømme og ustabile. Faktisk stoppede jeg for fem år siden at strække sig helt.
Men nyere forskning antyder, at strækning kan have sundhedsmæssige fordele langt ud over bevægelsesområdet. Nogle undersøgelser forbinder strækning med hjertesundhed, helbredelse fra skade, endda forbedrer kroppens respons på kræft. Forskning har endnu ikke skelnet, om der er en betydelig sammenhæng, og om det afhænger af at strække aktivt (som i vinyasa yoga) eller mere passivt (som i yin yoga), men her er hvad vi ved i øjeblikket.
3 (overraskelse) sundhedsmæssige fordele ved at strække
1. Kardiovaskulær sundhed
I 2020 offentliggjorde forskning i International Journal of Environmental Research and Public Health foreslog, at regelmæssig strækning kan forbedre kardiovaskulær sundhed hos voksne over 40 ved at reducere arteriel stivhed, hvilepuls og blodtryk. Forskere, der er involveret i metaanalysen, konkluderede, at strækning kan hjælpe med at forhindre opbygning af plak i arterierne og forhindre udviklingen af Aterosklerose.
2. reduktion af betændelse
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Cellular Physiology konkluderede, at regelmæssig strækning under processen med heling fra blødt vævsskade reducerede udviklingen af overskydende arvæv og fibrose. Dette antyder, at strækning kunne forbedre helingen af bindevæv og beslutsomhed Overskydende betændelse relateret til skade . I betragtning af disse fund ville strækning være værd at overveje som en del af behandlingsprotokollen for interne vævsskader, der involverer fascia. Forfatterne af undersøgelsen citerede specifikt yoga som en foreslået form for strækning.
En anden undersøgelse indikerede, at regelmæssig strækning kunne forbedre betændelsesreguleringen i bindevæv. Betændelse er en del af den naturlige helingscyklus af såret eller inficeret væv, hvilket får det til at føle sig varmt, hævet og ømt. Men hvis det fortsætter med tiden, kan det forårsage ændringer i holdning eller bevægelsesvaner. Strækning blev foreslået som en nyttig tilføjelse til eksisterende farmaceutiske behandlinger til kronisk betændelse.
3. understøtter immunresponsen mod kræft
En nylig undersøgelse giver håb om, at regelmæssig strækning kunne spille en rolle i kræftbehandling og forebyggelse. Forskere fandt, at den daglige strækning blev vist at reducere tumorstørrelse med 52 procent i mangel af nogen anden behandling. De temmelig forbløffende resultater kunne skyldes interaktioner mellem strækning, kronisk betændelse og immunresponsen. Selvom denne forskning endnu ikke er udvidet til humane patienter, ser det ud til, at strækning potentielt kan være et billigt, blidt og ikke-invasivt supplement til traditionelle kræftbehandlinger.
Se også: En 15-minutters strækningsrutine
Om vores bidragyder
Rachel Land er en Yoga Medicin -instruktør Tilbyder gruppe og en-til-en yogasessioner i Queenstown, New Zealand, samt on-demand kl Praksis.yogamedicine.com . Rachel bruger yoga til at hjælpe hendes studerende med at skabe styrke, stabilitet og klarhed i sindet. Rachel er også vært for det nye Yoga Medicine Podcast.
