Jeg er blevet kaldt en kronisk dårlig Texter. Det betyder, at hvis du sms'er til mig, kan jeg komme tilbage til dig sent den aften. Eller den næste dag. Eller den følgende tirsdag. Jeg tror bare ikke, at tekster kræver en øjeblikkelig respons. For mig er en tekst som e -mail; Jeg svarer, når jeg kan.
Jeg har aldrig overvejet, hvor tankevækkende min tekstbeskeder strategi er. Men måske skulle jeg. SMS er en udvidelse af kommunikation et sted mellem verbal og skrevet. Det er heller ikke helt, og alligevel er det også begge på samme tid, siger Ric Mathews, en yogalærer og psykoterapeut med base i New York. I betragtning af at en enorm mængde af vores kommunikation i dag er via tekst, der behandler den med det samme Mindfulness Vi bringer til ansigt-til-ansigt-samtaler kan betyde forskellen mellem befæstning af forhold eller skade dem.
Anvendelse af kerne i yogapilosofi til vores sms-praksis fremmer medfølelse, empati og selvbevidsthed-byggestenene til god kommunikation. Jeg bad Mathews og andre eksperter om at kaste lys over, hvordan vi kan anvende yoga -principper på vores meddelelser for at styrke vores obligationer med andre mennesker.
Se også: Hvordan man planlægger en opmærksom digital detox
Stol på ånden
Selvom det at ikke svare på en besked med det samme kan virke uhøfligt, kan det faktisk være sundere at tage en åndedrag først.
Jeg har fundet ud af, at [vejrtrækning er] et nyttigt værktøj til at invitere mere intention og lethed i min sms -etikette, siger Jung Kim, en Philadelphia -baseret yogalærer. Hun foreslår at øve Pranayama, før hun reagerer på en tekst. Især hvis der er en meddelelse, der rører lidt 'krydderi' i, hvordan vi har det. Lidt åndedrag går langt.
På denne måde er det faktisk en mere opmærksom tilgang at ikke svare på tekster. (Dette gælder selvfølgelig ikke, når nogen har brug for et øjeblikkeligt svar på noget, der virkelig er vigtigt.)
Sæt grænser
Instant messaging får os til at føle os forpligtet til at reagere på mennesker ASAP. Den underliggende impuls til at reagere på tekster straks er et biprodukt på den implicitte måde, vi er blevet betinget af at være standard til 'altid tilgængelig,' siger Mathews. Men denne mangel på grænser er ikke sund. Vi er ikke en on-demand-service med krav til robotisk at reagere, reagere og engagere sig i realtid konstant, siger Kim. Du har enhver ret til at bevare din energi og ikke svare med det samme, selvom det gør andre kort ubehagelige.
For at forhindre venner og kære i at føle, at du har sprængt dem ved ikke at svare på deres budskab med det samme, så lad dem vide, at du typisk ikke reagerer på tekster, men at du vil være i kontakt. Over tid, siger Mathews, de mennesker, der sms'er, vil du begynde at forstå, at du ikke altid er tilgængelig efter behov. Ligeledes skal du ikke dømme andre, der ikke reagerer på dig hurtigt, advarer Kim.
Spred goodwill
SMS er en nem måde at sende gode tanker til nogen, når du ikke er i stand til at have en dybere indhentning. Jeg har brugt tekster til at fortælle andre, at jeg har tænkt på dem, siger Kim. Hun minder dem også om, at der ikke er nogen forpligtelser eller forventninger til dem til at returnere beskeden.
Administrer konflikt
Nogle samtaler kan være ubehagelige for os at have personligt. Skrivning eller sms kan skabe en sikkerhed for os at sige, hvad vi vil sige, når følelser løber højt, siger Mathews. Selvom det kan lette kommunikationen, bør den ikke tage stedet for en telefon eller ansigt til ansigt-interaktion-især når det kommer til vigtige problemer.
Øv princippet om Satya , eller sandhed. Anerkender, at du har svært ved at diskutere ting personligt og bruger tekst som et midlertidigt stillads for at mindske ubehag - med målet om til sidst at komme til et sted at fortsætte med at tale personligt, siger han.
En stor nøgle til dette er opmærksomhed, siger Kim. Sender du teksten for at invitere til samtale eller undgå den? Hvis det er sidstnævnte, betyder det sandsynligvis, at det er værd at være en direkte, ansigt til ansigt-tale.
Og glem aldrig, hvor let det er at fejlagtigt fortolke tonen i en skriftlig meddelelse. Hvis personen i den anden ende af teksten læser den forkert, kan det forværre situationen.
Har empati
Overvej din kommunikation gennem linsen af Ahimsa , ikke -oparm, antyder Mathews. Når du når ud til trøst, skal du overveje modtagerens kapacitet til at skabe plads til dig. Start en samtale ved først at spørge, hvordan de har det, og beder derefter om tilladelse til at dele på et tidspunkt, der fungerer for dem. Det kunne se ud, 'Jeg har en vanskelig tid lige nu og kunne bruge en forbindelse med dig. Vil du venligst fortælle mig, hvornår det er et godt tidspunkt at tale? '
'tøj i 80'erne til fyre'
Øv tilbageholdenhed
Princippet om Brahmacharya lærer os at styre overskydende i vores liv. Dette betyder at være opmærksom på og omdefinerer vores betingede reaktioner på gennemgribende teknologi også, siger Mathews.
Når din telefon konstant er inden for rækkevidde, kan du blive mere fristet til at bruge den. Lad det være i lommen eller i et andet rum, rådgiver han. Sluk for meddelelser fra.
Dette er også en måde at øve på niveau , eller ikke -stirende, i vores kommunikation, siger Kim. Brug af vores telefoner med intention forhindrer os i at frarøve os af glæden og evnen til at være virkelig til stede, forklarer hun. Der er en tid og et sted til sms, messaging eller swiping. Men når du er i nærværelse af en, du er interesseret i, taler og rører trumf -sms hver gang.
Fra januar/februar 2022
