I disse dage ser det ud til, at alle taler om mindfulness - fra berømtheder til yogalærere og endda universitetsprofessorer. Pokker, selv dine forældre og bedsteforældre er At komme ind på praksis . Men ud over buzzwordet - og mindfulness og den enorme industri, det har skabt, er bestemt buzzy - kan du måske undre dig over: Hvad er mindfulness, nøjagtigt?
Mindfulness er defineret som en tilstand af at være hvor Du er akut indstillet på din krop og verden omkring dig . I stedet for at bekymre dig om fremtiden eller bo på tidligere handlinger, er du kun fokuseret på at forblive i det nuværende øjeblik. Derudover snarere end at dømme eller formindske tanker, følelser eller fornemmelser i hele din krop, Du accepterer og anerkender dem på en ikke-dømmende måde.
Hvis du undrer dig over, hvordan du kan forblive opmærksom i dagens hurtige verden, skal du tage en pause. På mange måder kommer mindfulness naturligt - bare tænk på, når du bliver fanget i en sang, engagere sig i en dyb samtale med en ven eller lege med dine børn eller kæledyr. Det er alle praksis i mindfulness. Men hvis du vil gå dybere og bøje din mindfulness -muskel, så den er klar, når du har brug for det, skal du læse videre.
herre korte frisurer krøllet
Se også: En mindfulness -meditation for at finde fred
Hvor kommer mindfulness fra?
Mindfulness stammer fra Sati, et ord på det gamle indiske sprog i Pali, som groft oversætter til det nuværende øjeblikkelige opmærksomhed. I 1970'erne bragte Jon Kabat-Zinn udtrykket ind i vores nutidige amerikanske engelske Lexicon, Lancering af det første Mindfulness-baserede stressreduktionskursus På University of Massachusetts Medical School for mennesker, der lider af kronisk smerte. Kabat-Zinns kursus fik hurtigt populært. Siden det begyndte, har mere end 25.000 mennesker taget det. Kurset førte i sidste ende til oprettelsen af en mindfulness-baseret skole, Center for Mindfulness på University of Massachusetts Memorial Medical Center, som fortsætter med at tilbyde det otte ugers kursus personligt og online .
Hvordan fungerer mindfulness?
Når du fokuserer på det nuværende øjeblik og de nuværende fornemmelser i din krop, arbejder du på Uddannelse af din hjerne og kropslig opmærksomhed . Ved at deltage i denne praksis er du i stand til at have Større regulering af andre mentale processer i dit hoved . Som et resultat kan du udvise lavere niveauer af stress og føle dig mere afslappet.
Hvad er de typer mindfulness?
Mindfulness er ofte integreret i yoga- og tai chi -praksis samt meditationer. I dagens verden kan mindfulness strække sig til næsten alle områder i dit liv. Der er Mindful Walking , opmærksom kørsel , og endda opmærksomme brusere . Den mest populære måde at øve mindfulness på er imidlertid gennem meditationer.
Dette er kun et par af de typer opmærksomme mæglinger, du kan øve:
- Åndedrætsmeditation
- Kropscanningsmeditation
- Kærlig meditation
- Iagttagelse af meditation
Så hvordan ved du, hvilken opmærksom meditationspraksis der er den rigtige for dig? Det afhænger af, hvad du vil fokusere på. For eksempel, hvis du vil øge din komfort med og bevidsthed om din fysiske krop, kan du vælge at prøve en kropsskanningsmiddel. Hvis du vil fokusere på at forbedre forholdet til andre, kan du vælge en kærlig venlighed meditation. Uanset hvilken type meditationspraksis du engagerer dig i, forbliver fokus den samme - i det nuværende øjeblik uden dom.
Se også: Lider af zoom træthed? Prøv disse 3 enkle mindfulness -praksis.
Hvad er dens anvendelser?
Hvis du har at gøre med kronisk smerte eller stress, kan en mindfulness -praksis lindre nogle af dine symptomer. Fundet kliniske forsøg Denne mindfulness -meditationer kan hjælpe med at bekæmpe angst, stress, depression, søvnløshed og højt blodtryk. Derudover undersøgelser fundet Denne mindfulness -meditationer reducerede kroniske smerter med 57 procent.
Forskning viser, at yoga- og mindfulness -praksis hjælper børn med at styre deres følelser. Foto: MonkeybusinessImages/iStock
Hvad er fordelene ved mindfulness?
Fordelene ved mindfulness-praksis er vidtgående-fra fysisk til den følelsesmæssige og psykologiske - og gælder for alle aldre. Børn og teenagere, der praktiserer mindfulness, kan have forbedret akademisk succes og være i stand til mere effektivt at styre deres følelser. Andre undersøgelser fandt, at mindfulness -praksis kan reducere drøvtyggelse (farvel overtænkning af alt!) Og forbedre din arbejdshukommelse.
Her er mere etablerede fordele ved mindfulness:
- Reducerer stress og angst
- Øg din overordnede følelse af velvære
- Modvirker kognitiv tilbagegang
- Forbedrer hukommelsen
- Øger dit immunsystem
- Understøtter hjertesundhed
- Reducerer smerter og ubehag
- Sænker blodtrykket
- Forbedrer søvnen
- Øger fokus og opmærksomhed
- Reducerer depressive symptomer
Se også: Din foretrukne Mindfulness -app kan faktisk forbedre søvnkvaliteten
Hvordan praktiserer du mindfulness?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Selvfølgelig har du ikke brug for en guide, en app eller noget specielt til at øve mindfulness. Med disse fem trin kan du øve lige nu:
- Find et behageligt sæde, gå en tur, eller læg dig ned.
- Stil ind på dine omgivelser ved at tappe på dine sanser. Hvad kan du høre, lugte, føle, se og smag?
- Fokuser på din åndedræt og fornemmelserne i din krop.
- Genkende alle tanker, der kommer ind i dit sind. Uden dom, lad dem gå og fokusere på din oplevelse i det nuværende øjeblik.
- Bliv så længe som du er komfortabel eller i stand til.
Hvis du vil prøve en guidet praksis, har vi samlet tre meditationer, du kan prøve gratis:
10-minutters daglig mindfulness-meditation
Denne hurtige meditation fra Calm giver den perfekte måde at omorientere og genenergiser på kun 10 minutter. Uanset om du står over for en udfordrende dag på arbejde eller øget stress derhjemme, er denne meditation et godt indgangspunkt for din mindfulness -praksis.
50'er tøj herre
10-minutters søvnmeditation
Hvis du føler dig rastløs (eller kæmper for kronisk søvnløshed), kan du prøve denne søvnmeditation. Ved at være opmærksom på fornemmelserne i din krop og rydde dit sind om eksterne spændinger, vil du være i stand til at køre i søvn på kort tid.
10-minutters meditation for angst
Hvis du føler dig særlig stresset eller ængstelig i dag, kan du prøve denne 10-minutters meditation for angst. Ved at fokusere på det nuværende øjeblik kan du reducere dine stressniveauer og bringe din krop i en mere afslappet tilstand.
Se også:
Hvorfor vandreture er en form for meditation
Brug opmærksomme naturvandringer for at uddybe din praksis
Gør Mindfulness dig egoistisk?
Hvad min yogamåtte lærte mig om mindfulness i handling
tatoveringer hos mænd
Vil du uddybe din yogapraksis? Deltag udenfor Og få ubegrænset adgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditationer og levende oplevelser - såvel som tusinder af sunde opskrifter og måltider fra Ren spisning og Vegetariske tider , plus kan ikke gå glip af indhold fra mere end 35 andre mærker, som Kvinders løb , Backpacker og Bedre ernæring .
