If your yoga class doesn’t feel quite right, it might not be the right yoga for your dosha. Learn how to identify yours and implement it into your routine.
Jeg laver min umpteenth Chaturanga Dandasana i Dancing Shiva Studio i Los Angeles, og jeg sveder - meget. Værelset har smukke, mørke bøggulve, det naturlige lys er forførende, og beroligende sang spiller i baggrunden. Jeg kan dog ikke lide noget af det. Forværringen af saltvand, der løber ned i mit ansigt, er netop derfor, jeg aldrig følger mine venner, der entusiastisk viser spinning til intetsteds på en stationær cykel. Dette er også grunden til, at jeg generelt ikke tager vinyasa yogakurser. De lader mig føle mig ophidset og surly. Jeg troede, at min modvilje mod varmeinducerende øvelse var en personlig fiasko. Men lige nu er termostaten vendt op, og når jeg fortsætter med at svulme i august eftermiddag, tændes den klichélyspære i mit hoved. Jeg er klar over, at ikke kun er jeg modtagelig for vata -ubalancer, men at jeg også har en meget Pitta dag. Det betyder, at jeg er helt ødelagt, fordi jeg er i en Kapha -stimulating yoga class.
Hvis ordene Vata, Pitta og Kapha absolut ikke betyder noget for dig, forstår jeg helt, hvor du kommer fra. Som jeg også engang var uvidende om, at disse ayurvediske udtryk - som beskriver arketypiske kropsegenskaber såvel som deres tendens til specifikke styrker, svagheder og ubalancer - havde direkte forbindelser til min yogapraksis.
Se også Quiz: Hvad er din dosha?
høj fade herre snit
Bestemt takket være Deepak Chopra og min interesse for komplementær medicin var jeg noget fortrolig med de grundlæggende principper for ayurvedisk medicin, men jeg vidste aldrig, at det havde dybe bånd til yoga. Faktisk er de fleste ayurvediske lærde enige om, at du virkelig ikke kan øve den ene uden den anden.
De har været søstervidenskab siden begyndelsen i det gamle Indien, forklarer David Frawley, ayurvedisk ekspert og forfatter af flere bøger om emnet. De omfatter et helt system med menneskelig udvikling, hvor yoga er den mere åndeligt orienterede praksis, og Ayurveda beskæftiger sig med terapi og behandling af den fysiske krop såvel som sindet.
I Yoga til din kropstype: En ayurvedisk tilgang til din asana -praksis , Frawley og hans medforfatter, Sandra Summerfield Kozak, tager dette punkt videre: grænsefladen mellem selvhelbredelse og selvrealisering er foreningen mellem Yoga og Ayurveda.
Forståelse af doshas
Ayurveda betyder livets visdom på sanskrit, og videnskaben forbinder rytmerne af de universelle elementer - jorden, ild, luft, vand og rum - til individuelle forfatninger kaldet doshas. De tre dosha -typer er Vata, Pitta og Kapha, og selvom folk alle har nogle af hver, har en person generelt en tendens til at have en overflod af en eller en fremherskende kombination af to.
Vata -typer er forbundet til luften og rummet, så de ligner vinden - tør, cool og i stand til hurtig, uforudsigelig bevægelse og tanke. Pittas er på linje med ild, påvirket af luft og handler med intens beslutsomhed. Endelig er Kaphas en kombination af jord og vand, bevæger sig langsomt og yndefuldt og har en tendens til at være både stabil og loyal.
These doshic constitutions, known as prakruti, are determined at the moment of conception, according to Ayurveda. But doshas are like anything in life; they are fluid and affected by circumstance, emotion, or even the seasons. So on that August afternoon when Mas Vidal, the director of Dancing Shiva Studio, led his class through what he calls a Veda Yoga class, designed to reduce kapha, I was essentially doing the exact opposite of what I actually needed at that moment.
frynseklipsmanden
Lad mig forklare: Da jeg primært er en vata -person med en strejf af pitta, er jeg bedst tjent med en langsom, jordforbindelse, der afkøler min varme og bringer mig ud af luften og tilbage til jorden. Så er der også en unik ekstern omstændighed, der yderligere forværrede min vata. Den foregående dag havde jeg forladt New York City kl. 7 på en flyvning hjem til Los Angeles. Allerede at være en, der har en tendens til at være en smule flyvende, havde jeg bogstaveligt talt lige været i flyvningen med sindssygende hastigheder, og derudover havde dagens varme forværret min pitta, der brændte min tendens til at skubbe mig for hårdt. Da Vidal opmuntrede Kapha -folkene til at fortsætte med at bevæge sig for at producere den varme, der ville give dem momentum for at modveje deres disponering mod inerti, skød jeg i etheren som en hvirvlende dervish, der blev fremdrevet af en ildkugle.
No wonder I was upset. I felt like the Tasmanian Devil. During Savasana (Corpse Pose), I began cursing Vidal, who is actually charming, kind, and compassionate. But in the moment I could not see that. In fact, after the class, as I drove to meet friends for dinner, I began to experience the stomach cramping that occasionally plagues me. Guess what happens when your vata gets out of balance? There’s a tendency toward gas and stomach pain. And when your pitta flares? It will spawn anger and irritability.When the kapha folks get out of whack, inertia rules and lethargy and lack of motivation keep them from moving forward.
Det er netop disse forbindelser mellem doshaer, fysiologi og psykologi, der inspirerer lærere som Mas Vidal til at være opmærksomme på, hvordan Asana påvirker individet og vice versa. Klasserne hos Dancing Shiva er specifikt designet til at imødekomme doshiske tendenser.
The key to Ayurveda is that it teaches us how to approach our practice in a specific way, Vidal says. It’s different for each individual, so they will reach their doshic balance in different ways. Vidal assists his students by continually educating them and helping them to incorporate other techniques into their yoga practice, such as utilizing aromatherapy for each dosha. At the end of his kapha class, as everyone is resting in final relaxation, he circulates through the room with a spray bottle and sprinkles a mist of eucalyptus-scented water on his students because, he explains, Eucalyptus energizes and opens the lungs. Kapha types often tend to suffer from asthma and extra mucus. For fiery pittas, a spritz of calming and cooling lavender does the trick, while vatas benefit from jasmine and rose.
Se også Itro to Ayurveda: The Three Doshas
Yoga-Ayurveda-forbindelsen
I hele staterne i New York undersøger Sarah Tomlinson og Gandharva Sauls også forbindelsen mellem Ayurveda og Yoga. De grundlagde Ayurveda-Yoga Institute, og de baserer deres undervisning på arbejdet med Sauls 'mentor, Edward Tarabilda, som skrev bogen Ayurveda revolutionerede: Integrering af gammel og moderne Ayurveda.
Tarabilda, der døde i 1999, udviklede et ayurvedisk system kaldet astrologien i de otte leveområder, som klassificerer doshaer og bestemmer planeterne, der styrer forskellige områder i dit liv, såsom karriere, sundhed, åndelig vej, kreativitet og forhold, og opdager, hvordan en kropstype er ude af balance. Ligesom i traditionel astrologi skaber Sauls en livsgrin, der bruger en persons dato, tid og fødselssted og præsenterer sine fund under en privat konsultation.
dragt med hvide sko
Så begynder den yogiske rådgivning med Tomlinson. Et medlem af den første gruppe af Jivamukti-uddannede lærere, Tomlinson, og fasede langsomt sin Ashtanga-praksis efter en konsultation med Sauls. Hun var 20 pund tungere, og selv på trods af sin aggressive praksis kunne hun ikke kaste den ekstra vægt. Da Sauls fortalte hende, at hun havde en tendens til, at vata -ubalancer, skar hun ned på den kraftige yoga i atletisk stil, begyndte at overholde nogle af diætens principper i Ayurveda og indarbejdede flere fremadrettede bøjninger og afslappende holdninger i hendes yoga -praksis. Pund kom derefter ud uden stor indsats.
Tomlinson anvender det, hun har lært af sin egen personlige oplevelse på både hendes private og hendes offentlige undervisning. Efter at have kigget gennem papirerne og manuskripterne, som Tarabilda efterlod, fandt hun en serie på 21 stillinger, som han anbefalede, som ikke kun er knyttet til doshaerne, men også knyttet til planeterne og Gunas. De tre Gunas i Ayurveda er de samme som Gunas of Yoga. De er et andet niveau af arketyper, der definerer grundlæggende menneskelige psykologiske tilstande: Sattva (balance), Rajas (Aggression) og også Tamas (inerti). Selvfølgelig stræber alle efter Sattva, men i livet, som i yogapraksis, er vi nødt til at indarbejde de to andre for at være hel. Så herfra skaber hun en yogisk recept, der indeholder Pranayama, Asana og den lejlighedsvise sang. I sidste ende for Tomlinson er nøglen til at opnå doshisk balance den tilgang, du tager til din praksis.
Tilpasning af poserne
Når Tomlinson og jeg begynder at diskutere den måde, jeg skulle integrere Urdhva Dhanurasana (opadvendt bue-positur) i min praksis, rådgiver hun, at jeg skal gøre det flere gange, men kun holde det i et par indåndinger. At holde bevægelsen kompakt og gøre det i fluid gentagelse er afslappende for Vata, rådgiver hun. For Kapha -personen anbefaler jeg at holde posituren i op til 20 åndedræt, så bliver det meget mere energisk. Hvis nogen med mere vata -ubalance gjorde det, ville han eller hun blive svimmel og desorienteret.
Derefter afslører jeg for hende, hvor meget jeg tilfældigvis nyder at lave balanceringspositioner. Det giver perfekt mening, siger hun. Afbalancering er meget integrerende, og det gælder især for Vatas. Disse særlige positioner får dem til at blive opmærksomme på toppen af hovedet helt ned til bunden af deres fødder. Det hjælper dem med at blive mere jordede.
tøj i 50'er stil fyre
People with different doshic constitutions take class together all of the time, but according to Frawley, students with Ayurvedic knowledge can adapt a class to their personal needs through attitude and intention. If everyone did their asana the exact same way, it would be like everyone taking the same medicine, he explains. Vatas should practice slowly and deliberately. Kaphas need to challenge themselves more, and pittas need to relax and to avoid overheating, he also explains. What you do in your yoga practice is basically just a preparation for the work that you do on your life force. According to Ayurvedic principle, the connection between our state of mind and our physical posture is the ultimate expression of our psychological energy.
Undervisning til Dosha -ubalancer
Dette rejser en spændende udfordring for yogalærere. Efterhånden som flere lærere bliver velbevandrede i Ayurvedas bånd til yoga, begynder de at se på deres studerende på en anden måde. Patricia Hansen har undervist i yoga i omkring 35 år og studeret Ayurveda med Vasant Lad siden 1983. Selvom hun ikke underviser i dosha-specifikke klasser som Vidal, inkorporerer hun denne viden i sin undervisningstil. Det er bare en ekstra opmærksomhed, jeg har udviklet, Hansen kommenterer. Jeg ser på, hvordan eleverne holder deres kroppe såvel som den måde, de nærmer sig Asana. Og ligesom lærere kan foretage sæsonbestemte justeringer ved ikke at undervise på samme måde om sommeren som de gør om vinteren, påtager klasser doshiske personligheder og kræver forskellige behandlinger.
Nogle gange vil jeg gå ind i lokalet og finde ud af, at alle er meget animerede; De klatrer på væggene, forklarer hun. Det kunne være vata eller pitta agitation. Så lige fra flagermus, kan jeg prøve at synge og noget Mudra fungerer.
Many yoga teachers will agree a well-rounded practice is tridoshic by nature and can accommodate any constitution or imbalance. If you incorporate forward bends and backbends, twisting and standing poses, pranayama, chanting, as well as inversion, that’s the key, says Hansen. However the real high point of the class should be Savasana. That’s where the real doshic integration takes place. Also, the essence of any practice is the attitude of the student.
With all this in mind, I’ve come back to Dancing Shiva—this time for a vata-balancing class. As I lie on my mat in a long, deep Savasana, I feel quite divine. But don’t get me wrong: There are times when I crave a really sweaty, intense flow class. Those are generally days when my kapha flares. So the time, like my dosha, has to be right. But at this moment Vidal has just sprayed me with rose water, and the worries of the day evaporate like the aromatic mist that surrounds me.
Se også All-Day Ayurveda: Makeover din daglige rutine
