Jeg har ofte hørt yogalærere tale om, at yoga handler om at lære at få dit sind og krop i balance - om at finde indre fred og stabilitet. Hvis du følger denne logik, ser det ud til, at det at spise omhyggeligt og sundt faktisk burde være en enorm komponent i yoga, men alligevel ser det ud til, at det næppe får et nik.
90'er outfit mand
Selvom jeg har en regelmæssig yogapraksis, finder jeg mig ofte fat i take-out, spiser hurtigt på farten eller chowing ned på mit skrivebord, mens jeg multitasking og sender e-mails. Og mens jeg ser frem til min praksis, tænker jeg ikke nok på, hvad jeg faktisk lægger til Min krop før og efter min praksis.
Den smukke ting ved yogapraksis er, at det hjælper os med at oprette forbindelse til vores kroppe, siger Sort Lydon , registreret diætist, yogalærer og forfatter af Nourish Your Namaste: Hvordan ernæring og yoga kan støtte fordøjelse, immunitet, energi og afslapning . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
For at hjælpe mig med at starte en ny plan om at spise mere opmærksomt før og efter at jeg træner, spurgte jeg Lydon - såvel som andre ekspertregistrerede diætister, der også er yogier - når og hvad jeg skal spise. Her er hvad vi alle skal vide om, hvordan man spiser til en ideel yogapraksis.
Se også Sådan bruges Ayurveda til at blive sundere, hver gang du spiser
What to eat before yoga class
Før du træner, vil du sigte mod snacks, der er lette at fordøje, og som vil hjælpe dig med at holde dig løs, mens du træner. Det, der fungerer for din krop, er selvfølgelig specifikt og personlig, hvorfor vi bad flere eksperter om at give dig alle de oplysninger, du har brug for for at tage et gode valg. Her er deres anbefalinger:
1. enkle kulhydrater.
Tænk enkle kulhydrater med små mængder protein, fedt eller fiber til opholdskraft og energi, siger Lydon. Nogle af mine foretrukne pre-yoga snacks er banan eller æble med jordnøddesmør, avocado toast eller hummus med gulerødder eller kiks.
2. energigivende snacks .
Det kan være frugt- og nøddesmør, en smoothie, toast med avocado eller noget, der føles energisk for dig, siger Lauren Fowler , en registreret diætist ernæringsfysiolog og yogalærer i San Francisco Bay -området.
lange krøllede frisurer herre
3.. Let at forgrænsede fødevarer .
Før yoga skal du vælge fødevarer, der let fordøje og giver dig afbalanceret energi, såsom en kombination af fuldkorns kulhydrater, protein og fedt til opholdskraft, siger Kat Brown, en registreret diætist og yogainstruktør.
4. spis to timer før du træner .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha templer , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
nytårs outfit mænd
5. Undgå krydret, fedtholdige og sure fødevarer .
Disse kan forstyrre din mave, siger templer. Du vil også undgå fødevarer, der fordøjes langsomt, siger Brown, da de kunne gøre dig ubehagelig, mens du træner.
6. Giv dig selv tid til at fordøje, før du træner.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Se også Stoke the Digestive Fire: En afgiftende sekvens
What to eat after yoga class
At have et afbalanceret, tilfredsstillende måltid eller snack med nogle kulhydrater, proteiner og fedt vil hjælpe med at genindføre dit sind og krop. Her fremsætter vores eksperter nogle forslag til, hvordan du tænder, når du har fået din strøm på:
frisurer til fyre med langt krøllet hår
Vælg kulhydrater plus protein. Efter yoga, især hvis det er en kraftig strøm, vil du tanke med et måltid eller snack, der har et 3-til-1-forhold mellem kulhydrater til protein, hvilket kan hjælpe med at reparere muskelvæv og gendanne energiniveauet, siger Lydon. Nogle af hendes yndlings-yoga-snacks inkluderer en græsk yoghurtparfait med frugt, nødder og granola; en quinoa -skål med grøntsager, tofu eller bælgfrugter; eller en smoothie med frosne vilde blåbær, banan, mynte, græsk yoghurt og kefir eller silke tofu.
Se også Kathryn Budigs lette opskrift på kokosnødmesmørpandekager
Om forfatteren
Gina Tomaine er en Philadelphia-baseret forfatter og redaktør. Hun er i øjeblikket stedfortræder livsstilsredaktør for Philadelphia Magasin , og tidligere fungeret som associeret stedfortræder for Rodale's Organisk liv . Hun er blevet offentliggjort i Forebyggelse , Kvinders helbred , Runner's World Og mere. Lær mere på Ginatomain.com .
