Jeg bor i byen. Aktivitet uden for mine vinduer kan være støjende og distraherende - især når jeg prøver at falde i søvn - så jeg kan godt lide at lytte til optagelser af regn eller synge skåle for at hjælpe mig med at drive af. De er ikke svære at finde. Der er alle slags apps til at opmuntre og forbedre søvn.
Men så snart jeg henter min telefon til at gøre, ja, hvad som helst, har jeg en tendens til at blive distraheret. Jeg tjekker min e -mail, tjekker derefter mine sociale medier, tjekker derefter vejret (af absolut ingen grund) og finder mig selv kontrol af, hvilken fase månen er i. Når jeg henter min telefon for at finde en playliste af naturlyde, omgivende musik eller en meditation for at hjælpe mig med at sove, vil jeg sandsynligvis tage alle slags omveje.
Når jeg finder de beroligende lyde, jeg vil have, er jeg stadig nødt til at bekymre mig om, at nogle mærkelige annoncer dukker op i midten eller en sang, som jeg aldrig valgte automatisk at spille efter, at mit valg er afsluttet. Forestil dig at vågne op kl. 14 til lyden af en fyr, der hvisker om grundlæggelsen af Rom.
Fordelene ved søvn
Vi er blevet advaret om de søvnforstyrrende farer ved at holde en glødende rektangulær kaosenhed ved siden af vores senge. Eksperter hævder, at brug af din telefon inden for 30 minutter efter at gå i seng er dårlig søvnhygiejne. De udsender søvnforstyrrende blåt lys, og mange apps er designet til at holde os rulle og rulle og rulning . Selv at have en telefon i nærheden af din pude har været forbundet med Dårlig søvnkvalitet.
Det betyder, at vi går glip af de andre, vi har brug for. Ifølge CDC får 35% af amerikanske voksne ikke tilstrækkelig søvn, hvilket kan have bivirkninger på helbredet. Den søvn, der er berøvet blandt os, risikerer at have lavere immunitet, depression og angst og en større chance for hjertesygdomme.
Apps til søvn
Som svar har antallet af søvnapps eksploderet - inklusive systemer, der hjælper dig med at falde i søvn, spore din søvn og vågne op fra søvn. Men at downloade en app betyder, at du stadig er bundet til din smartphone. Heldigvis er der elektroniske søvnhjælpemidler på markedet, der har bekvemmeligheden ved en digital enhed uden distraherbarhed af en smartphone. Der er den struds ægstørrelse Lumie Bodyclock Luxe Det dæmper gradvist lyset til en solnedgang glød for at tilskynde dig til at sove om natten og lyser derefter for at vække dig om morgenen. Kokoon slapper af over-øret hovedtelefoner spiller hvid støj, naturlyde, åndedrætsøvelser og guidede afslapninger for at hjælpe dig med at sove. De Loftie vækkeur Tilbyder en række neutrale lyde, musik, meditation og historiefortællingssessioner, som du kan lægge på en søvntimer.
Når min Sv Kolleger hørt om en ny søvn- og meditationslydspiller kaldet Morpheus, Jeg accepterede at prøve det. Enheden lover en løsning på rastløshed, søvnløshed og søvnløshed uden de distraktioner, der følger med telefonapps. Det er helt analogt - ingen blå lys, ingen skærm. Ud over at afbryde dig fra din teknik tilbyder det en række forsætlige vejrtræknings- og visualiseringsøvelser for at få dig til at være opmærksom på din krop og forstyrre den cirkulære eller ængstelige tænkning, der kan holde dig vågen om natten.
Enhedens afslapningsøvelser er baseret på Sophrology , en terapeutisk metode, der lyder meget som yoga. Teknikken, populær i Europa, bruger meditation, åndedrætsøvelser og opmærksom bevægelse for at tilskynde til ro. For eksempel kan du fokusere på et mentalt billede for at begrænse ængstelige tanker eller gradvist stramme og frigive dine muskler for at reducere spændinger i din krop.
Analog søvnstøtte
Morféen er på størrelse med et kaffekrus og ligner lidt en fornemme æg -timer. En træskal dækker enheden og bliver dens indehaver, når den er i brug. På det sorte ansigt er små ikoner og tre guldnøgler, der ligner det, du måske ser på en gammeldags musikboks. Du roterer drejeknapper for at vælge den længde og type meditationspraksis, du ønsker.
Valgmulighederne inkluderer åndedrætsøvelser, spændingsrelerende bevægelsessessioner og visualiseringssessioner designet til at droppe dig på steder over hele verden. Musik sessioner spænder fra sitarfyldte numre til naturlige lyde-en storm optaget i Japan, insekter kvitring i junglerne i Guatemala, de bløde snorker af en burmesisk kat, der sover i en lejlighed i Paris. Der er også krops-scanningsmeditationer, der ligner yoga nidra, samt Hjertekohærens Sessioner, der guider dig til at reducere antallet af åndedræt pr. Minut, og derved bremser din hjerterytme og reducere angst og stress.
At sætte mine bekymringer til hvile
Da det var tid til at prøve Morphee, lå jeg i sengen og fiklet med Golden Keys på denne magiske æg -timer for at vælge et tema og en session. Jeg havde mulighed for Jessica eller Tim til min lydguide. Der var mere end 200 meditation og lydmuligheder at vælge imellem. Jeg var nødt til at beslutte, om jeg ville have en otte- eller 20-minutters session.
styling cargo bukser herre
Jeg valgte en 20-minutters visualisering. Ved fortællerens tilskyndelse forestillede jeg mig en bådtur over krystalfarvande, delfiner sprøjtede i bølgerne. Specificiteten af billederne hjalp med at trække mine tanker væk fra min opgaveliste og morgendagens bekymringer. Før sessionen var forbi, kørte jeg ind og ud af drømme.
Jeg prøvede også Morphee's lap -sessioner. En fire minutters afslapningsøvelse suser dig til at sove, så vågner enheden dig op med naturlyde efter 20 minutter. Min lur følte indeholdt og forsætlig. Bagefter føler jeg mig genopfyldt - hvilket er nøjagtigt ideen. For mig fungerer det meget bedre end at indstille en timer på min telefon.
Morféen hævder nu det natbordssted, hvor min telefon tidligere hvilede, og jeg kan virkelig afbryde forbindelsen for at få resten, jeg har drømt om.
Gina Tomaine er en Philadelphia-baseret redaktør og forfatter. Hun er en hyppig bidragyder til Stylesway VIP og Hendes arbejde er vist i New York Magasinets The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women’s Health, The Boston Globe, Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping og Longreads .
