At sove med min telefon ved siden af mig har altid følt sig medfødt icky. Placeret på min natbord eller i nærheden af min pude er telefonen og dens lokkemiddel bare for magtfulde, nærheden af handlinger som at kontrollere e -mail ved at vågne eller rulle sociale medier sent om aftenen alt for tilgængelig - og det skal rode med min hvile.
Så er dette et personligt problem, eller er det bare dårligt at sove med din telefon?
gotiske mænd
Selvom forskningen stadig udvikler Søvnbogen . Fra meddelelser til unaturligt blåt lys til fristelsen til at rulle, Moshfegh bemærker, er nattelefoneffekten meget reel.
Klinisk psykolog og adfærdsmæssig søvnmedicinspecialist, Shelby Harris , MD, siger at slukke for enheder om natten, kan hjælpe med at gøre dit søvnmiljø til et mere fredeligt. Du undgår at blive forstyrret af underretninger eller fristet til at rulle, hvilket hjælper dig med at komme ind i en dybere, mere genoprettende søvn, siger hun. Nogle mennesker rapporterer også at føle sig mindre ængstelige eller kablede, når de afbryder forbindelsen, hvilket generelt kan forbedre søvnkvalitet .
Jeg kan attestere dette. For et par uger siden besluttede min kæreste og jeg at begynde at stash vores telefoner i et andet rum ved sengetid (en tendens, der er blevet forkæmpet af forfatteren Neil Pasricha). Omkring kl. 21.45 bød vi vores telefoner godnat, erstattede vores delte iPhone -alarm med et solopgangs vækkeur og gik i seng.
På vores første nat sans -telefoner sov vi begge gennem hele natten for første gang i lang tid. Uden den subtile glans af en forkert anmeldelse for at lyse op i loftet, følte jeg mig mindre ængstelig og på , en faktor, der gjorde det muligt for mig at køre i søvn med lidt mere lethed end normalt er tilgængelig. Morgenen fandt os vågne med solopgangen (faux og ægte) og nyder flere beats af bare at være Før du rejser sig og absorberer vores respektive angreb om meddelelser.
Mest bemærkelsesværdig (og foruroligende) for mig: mine livlige drømme vendte tilbage. Jeg vågnede efter den første nat forbløffet over de livlige drømme såvel som min evne til at huske dem. Jeg var ikke engang klar over, hvor glat mit drømmebillede var blevet. Men uden min telefon var det som om mine nattsyn, der har vist sig som dæmpede billeder i årevis, vendte tilbage i dynamisk, sjove og fascinerende teknik.
Kald det placebo -effekten, men tre uger ind, disse effekter synes at være varige.
Hvis du sover uden din telefonlyde skræmmende, kan du prøve trinvist digitalt afgiftning før sengetid. Til sidst kan du opleve, at parkering af din telefon - og al dens presserende karakter - godt væk fra dit sovende selv bliver mere tiltalende end din kroniske rulning.
4 digitale detox -tip til at prøve ved sengetid
En digital detox kræver ikke, at du helt eliminerer teknologi, siger Moshfegh. Det handler om at sætte sunde grænser. Sådan letter du dig ind i din nye normale.
1. Indstil en udgangsforbud
Harris anbefaler at starte din nattetox -rejse med et teknisk udgangsforbud, der begynder 30 til 60 minutter før sengetid. Brug den tid til at slappe af med skærmfrie aktiviteter som at læse en bog, journalføring eller lave en kort mindfulness-praksis, siger hun.
2. prøv ikke at forstyrre
Hvis din telefon stadig forbliver i soveværelset (for nu), skal du bruge dens funktioner, der begynder med ikke forstyrre eller flyretilstand. Disse funktioner, som mange telefoner giver dig mulighed for at indstille en tilbagevendende tidsplan, kan dæmpe de fleste meddelelser, mens du tillader opkald eller meddelelser fra udvalgte kontakter for at komme igennem.
y2k outfit mænd
3. Brug nattilstand
Blåt lys er muligvis rodet med dit hoved - og dine hormoner . Telefoner udsender blåt lys, som kan forstyrre din krops produktion af melatonin, hormonet, der er ansvarlig for at regulere søvn, siger Moshfegh. Denne forstyrrelse kan gøre det sværere at falde i søvn og i nogle tilfælde påvirke søvnkvaliteten negativt, hvilket efterlader dig at føle dig mindre udhvilet om morgenen.
iPhone's natskift minimerer blåt lys ved hjælp af et indbygget opvarmningsfilter, hvilket gør brugen af din telefon i sengen lidt mere søvnvenlig.
4. begræns stimulerende indhold
Hvis du er fan af at engagere sig i ægte kriminalitet, nyhederne, rædselflikkerne eller enhver form for sociale medier til at slappe af, kan du måske overveje dit indtag. Ifølge Moshfegh kan denne form for stimulerende indhold øge stressniveauerne, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn og forstyrre søvnkvaliteten. Bare rolig-dine go-to medier vil være tilgængelige for dig, når du vågner.
