Luftyoga kombinerer akrobatisk kunst og anti-gravity asana, men det er også en tilgængelig praksis, der kan hjælpe dig med at finde mere længde i din rygsøjle og sikker tilpasning i dine positioner.
Flyvende yoga - danner, hvor du er ophængt fra jorden Cirque du Soleil -stil - kan have virket uklar i starten, men det vinder stadig fart. Det er delvis på grund af dets overraskende fysiske fordele, herunder spinal dekomprimering, smertelindring og lethed i inversioner og andre udfordrende positioner, og også fordi det er et potent undervisningsværktøj til at finde bedre tilpasning i de fleste enhver asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Se også Prep -stillinger til inversioner: Yoga -praksis tip Video til at trodse tyngdekraften
Selvom disse mærker og stilarter kan variere, deler de alle brugen af et ophængssystem med terapeutisk værdi: en luft yogasilke eller hængekøje - suspenderet fra loftet eller en metalramme - der kan understøtte din vægt, lette tryk, skabe plads i dine led, reducere komprimering i din rygsøjle og hjælpe dig med at finde mere mobilitet. At hænge på hovedet kan virke risikabelt, men du kan vende i hængekøjen uden at lægge pres på dit hoved eller rygsøjle, som du ville i klassiske inversioner, hvilket kan føre til ryg- og nakkesmerter og skade over tid, forklarer Joe Miller, en New York City -baseret yogalærer, der fører anatomi og fysiologiske træninger rundt om i landet.
Hængekøjen kan også bruges til at styrke musklerne og finde korrekt justering i de fleste positurer, ikke kun vanskelige inversioner. Forskning i suspensionstræning indikerer, at du skal bruge dine kernemuskler mere, når du er suspenderet, end når du er på jorden for at holde dig selv stabil, siger Miller. Og så er der den armstyrke, du får ved at hejse dig selv ind i og omkring silken. Fordi studerende er nødt til at trække sig ned på hængekøjen for at løfte sig op, bygger de en slags kerne- og øvre armstyrke, som de ikke bygger i traditionel yoga, hvor de fleste armbevægelser handler om at skubbe, ikke trække, siger Michelle Dortignac, grundlægger af Unnata Aerial Yoga , en praksis, der opstod i 2006, da hun kombinerede sin yogalæreruddannelse med interesse for luftakrobatik.
Luftsilke kan også give naturlige justeringsjusteringer. For eksempel, hvis du skulle lave en suspenderet variation af Uttanasana (stående fremad bøjning) eller Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose), med hængekøjen ved din hofte fold, placerer placeringen af slyngen, at slyngen glider hovederne af lynbenene tilbage-som er, hvordan de skal bevæge sig, når du foldes frem ved hipene, men er svært for nogle mennesker at opnå på gulvet, filler. For disse udøvere kunne slyngen hjælpe med at lindre klemme foran på hofteledene i fremadrettede bøjninger, tilføjer han.
Se også To fit mødre inversionsforberedelser til begyndere
Brug af silke er især nyttigt for begyndere, siger Dortignac, der har trænet mere end 200 Unnata -lærere i de sidste ni år. Når en ny studerende gader over hængekøjen, i Down Dog, for eksempel, gør Gravity arbejdet for dem, siger hun. Hængekøjen hjælper med at forlænge og skabe internt rum. Når vi har givet de studerende den følelse i hængekøjen, har de mindet om, hvordan det var, og tage det med dem til deres gulvpraksis.
Eller måske kæmper du i Eka Pada Rajakapotasana (enbenet King Pigeon Pose). I en omvendt kongedue i hængekøjen kan du udforske vigtige handlinger fra posituren, såsom at forlænge rygsøjlen og hoftefleksorer på det udvidede ben, samtidig med at du undgår pres på det forreste knæ, hvilket kan gøre den almindelige positur problematiske for nogle mennesker, siger Miller. Slyngen hjælper også med bagbøjningen i denne position, mens den dekomprimerer rygsøjlen. I den normale version af posituren skal du arbejde mod tyngdekraften for at forlænge rygsøjlen, tilføjer Miller.
For al sin terapeutiske og justeringsværdi er en luftpraksis også sjov. Ordet 'antigravitet' kan også betyde 'mod gravhed,' siger Antigravity Aerial Yoga Skaberen Christopher Harrison. Så vi praktiserer Ananda (eller ekstrem lykke eller lyksalighed), mens vi er omvendt, ved hjælp af grinende åndedræt eller kraftigt udånding med en latter. Folk er også naturligt nysgerrige efter, hvordan det kan føles at flyve eller blive suspenderet, tilføjer Dortignac. Luftyoga er en chance for at drømme og spille, prøve noget andet og sætte dig selv i en position, som du aldrig troede, du kunne være i, siger hun.
Se også Den 30-minutters yogasekvens for at hjælpe dig med at genoplade
Følg Dortignacs syv-trins sekvens for at komme ind i King Pigeon i en antenne silke for at lære en smertefri måde at befri din rygsøjle og hofter på. Ingen luftopsætning derhjemme endnu? Hold fast ved hendes forslag til poseringer på gulvet, der efterligner arbejdet i silken.
Karen Macklin er forfatter og yogalærer med base i San Francisco.
