Spirende træer og blomstrende planter Herald løbende næser og kløende, vandige øjne for mennesker, der er tilbøjelige til sæsonbestemte allergier.
Allergier involverer et overvigilant immunsystem, der er gået forkert, siger familielæge Richard Usatine, en professor ved
University of Texas Health Science Center i San Antonio og medforfatter til Yoga rx . USAatine bemærker, at stress
Kan svække immunsystemet og forværre allergisymptomer.
Visse praksis kan styrke immunsystemet og kan være særlig nyttigt for mennesker med allergi, siger Larry
Payne, en Los Angeles Yoga-terapeut og medforfatter, med USATine, af Yoga rx . Disse øvelser inkluderer Kapalabhati Pranayama, en række korte, hurtige udåndinger gennem næsen, også kendt som Skull Shining Breath for sit potentiale til
Rens de næsehulrum. Men hvis du har akutte symptomer, og dine næsepassager er hævede og irriterede, er han
Forsigtigheder kan du måske springe Kapalabhati over til fordel for en stressreducerende åndedrætspraksis som lange udånding. Til
Gør dette, inhalerer for en optælling af tre, og udånder derefter for en tælling af fire - samler sig med at arbejde op til indånding af
fire og udånding for en tælling på seks.
Payne anbefaler følgende sekvens, designet til at hjælpe med at åbne brystet og forbedre vejrtrækningen, for folk, der lider af
Allergier. Efter sekvensen skal du afslutte med mindst fem minutter i Savasana.
1. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stå med dine arme ved dine sider, benene lige og venstre ben fremad. Inhalerer, mens du bøjer dit venstre knæ og løfter din
Arme overhead i kriger I. Udånd, når du vender tilbage til begyndelsespositionen. Fortsæt tre til fire gange, synkronisering
afterski mode mænd
Bevægelse med ånden, hold derefter Warrior I i 6 til 8 åndedræt. Herfra skal du flyde ind i den næste position, og gentag derefter med
Højre ben fremad.
2. Parsvottanasana (intens sidestrækning)
Fra kriger I, fold ned over det bøjede forben og rette det så meget som komfortabelt muligt. Bliv her i 6 til 8
åndedræt. Gentag med det andet ben fremad, igen efter Warrior I.
3. utthita trikonasana (udvidet trekantpose), variation
Stå med benene bred fra hinanden, fødderne parallelle. Hvile venstre hånd bag ryggen på sacrum, palmen vender væk fra din
legeme. Ved en inhalation skal du hæve din højre arm, derefter udånde og læne dig til venstre. Gentag i 3 til 4 åndedræt, indånding som
Du løfter din arm over hovedet og står lige og udånder derefter og bøjer til venstre. Hold sidebendet i 6 til 8
åndedræt. Gentag på den anden side.
4
Stå med ben bredt fra hinanden og fødderne parallelle, og klam dine hænder bag din ryg. Inhaler og forlæng rygsøjlen, derefter
Udånder og hænger frem fra hofterne, blødgøres om nødvendigt knæene og frigør hovedet mod jorden. Ophold
90'er frisure
Her i flere åndedræt, frigør derefter hænderne og lad armene hænge frem eller holde albuerne i 6 til 8
åndedræt.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Lig på ryggen med knæ bøjet og arme ved dine sider. Inhaler, mens du løfter dine hofter op, og udånder derefter, mens du ruller
rygsøjle tilbage. Fortsæt tre til fire gange, bevæger sig med åndedrættet, hold derefter i oppositionen i 6 til 8 åndedræt.
