Helende sollys
Forøg din eksponering for morgenlys, og du kan bremse indtræden af almindelige aldringsrelaterede sygdomme som søvnløshed, kognitiv afmatning og depression, ifølge et voksende forskningsorgan. Når dine øjne indtager skarpt lys, især det blå-spektrumlys, der findes i sollys, sender nerveceller i nethinden beskeder til hjernens interne ur. Dette hjælper med at indstille din krops døgnrytme, synkronisering af fysiologiske processer med 24-timers solcyklus. Blandt andet styrer den døgnrytme tidspunktet for hjernens frigivelse af cortisol og andre hormoner, der holder dig opmærksom i løbet af dagen, såvel som melatonin, som sætter dig i søvn om natten.
Når du bliver ældre, smaller eleverne i dine øjne og linserne gule, og dine øjne tager mindre blåspektret lys (halvdelen så meget ved 45 som ved 10 år gammel). Disse ændringer kan smide din døgnrytme af - opføre søvnkvalitet, årvågenhed og humør - og kan også øge risikoen for insulinresistens, hjertesygdom og kræft, da døgnrytmen påvirker nøglehormonelle processer i kroppen.
Heldigvis er det lige så let at øge din eksponering for blåt lys som at gå udenfor uden solbriller, siger Patricia Turner, medforfatter af flere undersøgelser af lys og aldring af øjnene. Hun anbefaler mindst 20 minutter i solen tidligt på dagen: dagslys er blåeste om morgenen, så det er det optimale tidspunkt at indstille din krops ur.
Note: Sollys har dejlige, helende egenskaber, men husk altid at anvende solcreme for at beskytte mod farlige stråler. Lær mere i sol sikkert.
'tøjstile til mænd fra 1980'erne'
Herbal RX: Plantemedicin
Voks dine egne urter og helbredende planter og har dem til rådighed for at berolige mindre sundhedsklager. Følgende planter trives i containere på en vindueskarm eller balkon.
'unge mænds outfits'
Citronbalsam
Beroliger: Forstyrret mave, oppustethed og gas; angst
Sådan gør du: Hæld 1 kop kogende vand over 1 spsk friske blade og stejle i 10 minutter, før du drikker.
Grow Tip: Foretrækker fuld sol eller delvis skygge
Tysk kamille
Beroliger: Stress, søvnløshed, muskelkramper
Sådan gør du: Stejle 1 spsk friske blomster i 1 kop kogende vand i 10 minutter, før de drikker.
Grow Tip: Ideelt egnet til del-sol, delskygge
Aloe Vera
Beroliger: Køkkenforbrændinger, solskoldning, snit og irriteret hud
Sådan gør du: Skær et blad fra planten, skræl den hårde ydre hud væk, og påfør det gellignende kød direkte på vores hud.
Grow Tip: Gryde med sandjord; vand sjældent
Hjernesundhed: vand fungerer
After your lunchtime yoga class, be sure to have a good long drink before returning to your desk. A new study conducted at the University of Connecticut found that women who became dehydrated after exercise suffered from poorer concentration than those who replenished their fluids.
