Hvis du er konsekvent aktiv, føler du dig sandsynligvis stærk, sund og til tider fuldstændig uovervindelig. Dette kan gøre det dobbelt smertefuldt, når din krop bukker under for sygdom, som, lad os se det, sker med det bedste af os. Ikke kun føler du dig icky, når du er syg, men du er også modløs fra at gøre den ene ting, der får dig til at føle dig god: Yoga.
tatoveringer hos mænd
Der er en række infektioner, vi kan hente gennem året, nogle værre end andre. Mens vi altid har fået besked om at undgå at træne, mens de er syge, er det fristende at spørge hvordan Syg er syg, og hvad tæller som at træne? Er en langsom praksis okay? Kan du lave yin yoga? Her er det virkelige spørgsmål: Hvornår (hvis nogensinde) er det okay at træne, mens du er syg?
Som det viser sig, kan spørgsmålet om, hvorvidt du skal øve yoga, mens jeg er syg, afhænge af, hvad du er syg af, og sværhedsgraden af dine symptomer. Mens en feber og forstyrret mave ville forhindre, at de fleste af os endda tænkte på at rulle vores måtter, kan en indelukket næse og hovedpine faktisk drage fordel af et par minutters bevægelse. Her er hvad du har brug for at vide for at beslutte, om du skal øve yoga, mens du er syg.
Hvornår skal man undgå yoga
Under normale forhold er træning en akut stress, der midlertidigt kan undertrykke dit immunsystem. Som Kristina Kendall, Ph.D., lektor ved Edith Cowan University's School of Medical and Health Sciences , forklarer, dette er virkelig ikke så dårligt, som det lyder. Din krops immunsystem kommer sig normalt inden for et par timer, forudsat at du er sund og ikke allerede kæmper for en infektion, siger hun. Over tid kan dette mønster faktisk opbygge et stærkere immunsystem.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
fyre frisurer krøllet
Træning, mens du oplever symptomer på en forkølelse eller influenza, kan ikke kun bremse gendannelsesprocessen, men det kan også sætte dem omkring dig i fare, siger Kendall.
Hvornår skal man vente på det
Hvor meget hvile du tager afhænger også af den type sygdom, du har. Hvis du for eksempel oplever en sinusinfektion eller en forkølelse med hovedet, kan du begynde at arbejde, når dine primære symptomer (hovedpine, sinustryk osv.) Sætes. Du har det måske godt nok til at øve noget langsomt yoga, tage en tur eller gå på en let cykeltur efter fem til syv dage, selvom kolde symptomer i nogle tilfælde kan vare op til to uger.
Så længe du ikke kæmper mod symptomer under halsen som feber, stramhed i brystet, ondt i halsen eller mavepine, kan en let træning endda hjælpe med at rydde op for noget af den dvælende overbelastning. Kendall er enig. Når de tunge symptomer er væk, får det at få lidt frisk luft, svede lidt, øge blodgennemstrømningen og flytte din krop faktisk føles temmelig flot, siger hun.
Infektioner, der påvirker dit åndedrætssystem - Chest Cold, Influenza, lungebetændelse - er en helt anden historie. Disse typer sygdomme kan gøre vejrtrækning meget vanskelig under træning, så Kendall anbefaler at vente på at træne, indtil symptomerne er gået fuldstændigt. Dette er også et andet tilfælde, hvor dit helbred kan påvirke dem omkring dig. Hvis du har en luftvejsinfektion og hoster og smitsom, skal du holde dig væk fra studios og fitnesscentre. Ingen vil have dine bakterier.
Hvordan man hopper tilbage
En anden ting at overveje, når man vejer, om man skal træne, er, om andre faktorer kan være slukket. Som Kendall påpeger, kan sygdom ud over at få dig til at føle dig krumme, sygdom kan kaste din søvnplan, hydrering og spisemønstre.
1980'ernes mode til mænd
Dårlig søvn, utilstrækkelig ernæring og dehydrering sammensætter kun de negative effekter af at træne, mens de er syge, siger hun. Så ikke kun vil din evne til at træne lide, men du vil sandsynligvis også gøre mere skade end godt og forlænge den tid, det tager din krop at komme sig.
Takeaway? Du kan virkelig ikke se nogen forbedringer i ydeevnen, hvis du træner, mens du er syg. Brug denne tvungen nedetid til at sove, hydrat og komme sig. Ifølge Kendall, hvis du tillader din krop at hvile fuldt ud og komme dig, får du tilbage eventuelle tab hurtigere end hvis du prøver at skubbe igennem.
Hvile gør en krop god, siger hun. Hvis du lader din krop heles fuldt ud, er det også mindre sandsynligt, at du får en anden kold/virus om et par uger. Så tag en uge fri.
Hvis du absolut skal Træning, du kan komme udenfor (ikke i et studie eller et motionscenter, hvor du kan sprede bakterier) og udføre lidt let træning, når dine symptomer falder ned. Når du er i tvivl, skal du tjekke med din læge for hans eller hendes anbefalinger og lære, hvor længe du måske er smitsom for. Dette vil bestemt fortælle dig, hvornår du sikkert kan vende tilbage til din sædvanlige praksis.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på Ilt .
moderne multe
Om vores bidragyder
Heather Eastman er en NSCA- og NASM -certificeret personlig træner, niveau 1 CrossFit Coach og Ace Group Øvelsesinstruktør med mere end 15 års træning og undervisningserfaring. Hun træner på Verdant CrossFit i Boise, Idaho.
