Det er ikke nye oplysninger: Du ved sandsynligvis allerede, at det at sidde i længere tid er skadeligt for dit helbred. Din telefon eller fitnessur bombarderer dig sandsynligvis med påmindelser om at stå hele dagen. Ny forskning viser, hvor nødvendigt de stående pauser hele dagen virkelig er - og hvor farlige langvarige sidder med siddende kan være.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Jama Cardiology, og ledet af forskere ved Simon Fraser University og det kinesiske Academy of Medical Sciences undersøgte de sundhedsmæssige risici forbundet med øgede sidder med at sidde. Forskere fandt, at højere frekvenser af langvarig sidde (dvs. at sidde i stigende timer på dagen over tid) satte deltagerne i højere risiko for hjerte -kar -sygdomme og tidlig død. Derudover fandt forskere, at de risici, der var forbundet med forhøjede siddende satser, var mere udbredt i lande med lav indkomst og lavere middelindkomst.
I undersøgelsen havde deltagere, der sad i mere end otte timer om dagen, en 17 til 50 procent større chance for at opleve de tilknyttede sundhedsrisici (hjerte -kar -sygdom og tidlig død) sammenlignet med deltagere, der sad i mindre end fire timer om dagen.
Hvorfor er denne særlige undersøgelse betydelig?
Dette markerede en af de største undersøgelser af emnet med mere end 100.000 mennesker i alderen 35 og 70 år i 21 lande, der deltager i forskningen. Tidslinjen for undersøgelsen var også omfattende, hvilket gav yderligere indsigt i de fremtidige virkninger af langvarig møde. Forskere til denne undersøgelse spurgte deltagere overalt fra 2003 til 2021 og udarbejdede cirka 18 års data. (Den gennemsnitlige opfølgning for deltagerne var 11,1 år.)
Tidligere forskning på de sundhedsmæssige risici ved langvarig siddende var afhængig af mindre grupper af deltagere, men denne omfattende undersøgelse gentog de tidligere resultater. I 2017, en undersøgelse Af næsten 8.000 voksne konkluderede også, at højere mængder af langvarig siddende hele dagen kunne være forbundet med tidlig død og yderligere sundhedsrisici.
Så hvorfor er det så dårligt for dig at sidde så dårligt for dig?
Afhængig af hvordan du sidder (ja, vi taler om din holdning), såvel som hvor længe du sidder for, kan virkningen på dit helbred variere. Imidlertid, Læger påpeger De lange perioder med at sidde kan forårsage hævelse eller ømhed i dine underben og fødder. I sjældne tilfælde kan blodpooling i disse regioner potentielt føre til en blodprop. Derudover, hvis du nogensinde finder dig selv at føle nogle rygsmerter efter en lang dag med, ja, bare sidde, Din rygsøjle står sandsynligvis over for en vis belastning og spænding som et resultat af din langvarige slouching. Så ja, det går ud over de langsigtede sundhedsrisici: langvarig siddende fører også til frustrerende smerter og smerter på daglig basis.
Som svar på deres fund peger forskere på behovet for øget fysisk aktivitet og et fald i mængden af stillesiddende tid. Mens din sofa er sandsynlig meget Komfortabel, der er ingen erstatning for at stå op, når det kommer til dit helbred. Uanset om du higer efter en stående pause eller en hurtig praksis, er dette dit tegn for at stå op fra din stol - selv bare i et par minutter. Det er trods alt for dit helbred.
