Nogle gange kan de enkleste bevægelser have den mest dybe indflydelse på din krop. Sådan er tilfældet med Voksen mave tid , en strækning, der i øjeblikket er tendens til Tiktok, der inviterer dig til at imødegå de samtidige liv med en spædbarnsinspireret position-som lige så tilfældigvis bærer en uhyggelig lighed med en velkendt yogaposition.
Voksen mave tid finder dig liggende på din mave, din overkropp støttet af flade underarme (ironisk nok og bekvemt en ideel holdning til at skrive og rulle). En hurtig drejning gennem Tiktok finder mange pauser i en positur, der ligner sfinx i et par åndedrag, før de sænker ned; Andre med mave dræbt over puder for at lindre rygsmerter. Størstedelen af sharers insisterer på, at praksis er nøglen til bedre holdning.
Sammen med den minimale indsats, der kræves for at få adgang til mave-tid, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS og medstifter af Athletic Lab I Los Angeles bemærker, at den grundlæggende position kræver intet udstyr og kan hjælpe med at trække vejret, rygmarvsundhed og ja, forbedret holdning.
Fordelene ved voksen mave tid
Tummy Time tilbyder en direkte kontrast til den form, som mange af os tager hele dagen - også tæppet over skærme og rulhjul.
Ifølge Nylig forskning , langvarig brug af smartphone og skærm, påvirker direkte den cervikale og thorax rygsøjle, hvilket resulterer i posturale kompensationer og muskeltræthed kendt som tech -hals, som er kronisk hals eller skuldersmerter forårsaget af en konsekvent afrundet overkrop.
Mens du bruger mindre tid på dine enheder er en åbenlyst løsning, kan mavetid give yderligere og tilgængelig lettelse.
Når en voksen kommer ind i en tilbøjelig (med ansigtet) position, tilskynder vi til spinalforlængelse, det modsatte af den fremadrettede holdning, som de fleste mennesker falder ind i skærmtid, siger Glisic. Selvom dette for de fleste voksne stort set er en passiv position, sker der faktisk meget, mens du køler på din mave. Ifølge Glisic aktiverer mave -tid dybe hals -ekstensorer, thorax rygsøjle -ekstensorer, scapulære stabilisatorer (inklusive de nedre fælder og serratus anterior) og den dybe kerne, engagement, der tilskynder til rygmarvsindretning.
Glisic tilføjer, at posituren også fjerner presset fra områder, der kan være overanstrengt for dem, der tilbringer deres dage på at sidde, hvilket giver dine pecs, hoftefleksorer og nakkens flexorer - som alle bliver stramme i et langvarigt sæde - en velkomstpause. Plus, tid brugt på at ligge på din mave og fortryde daglige stressmønstre kan øge kropsbevidstheden, da det kan være vanskeligt at forstå og adressere, hvad der sker i kroppen, indtil du pakker disse sædvanlige former ud. Med tilføjelsen af et åbent bryst og membran, der skaber glattere, dybere vejrtrækningsmønstre, bliver mavetid en løsning på mere end en hverdagslig lidelse.
Tips til voksne mave tid
Ligesom en Savasana-session på middagstid er mavetid en positur, du kan falde ind i, når du har brug for en ryglængning.
Glisic anbefaler at nyde holdningen som en nulstilling før eller efter træning eller en selvstændig i 3-5 minutter om dagen, hvilket øger det tidsinterval, hvis det føles godt i din krop. Hvis du oplever lændesmerter, mens du er på din mave, kan det at hæve kroppen på toppen af en pude, styrke eller stabilitetskugle hjælpe med at reducere belastningen. Derudover skal du sørge for at placere dine fødder i HIPs breddeafstand eller endda bredere for at minimere belastningen i lændeområdet.
Når du er komfortabel i posituren, foreslår Glisic at bygge i bevægelsesbaserede variationer, såsom armlifte, hovednods eller subtile backbends. Hvis du har brug for os, vil vi lindre vores tech-tunge dage med dybe indåndinger i Locust og opadvendt hund.
