Yoga -filosofi lærer, at vi har alt, hvad vi har brug for inde i os til at have en tendens til alle livets øjeblikke, fra de lykkeligste til det mest udfordrende. Når vi bremser, bliver stille og vær opmærksom på vores personlige visdom, kan vi få en enorm klarhed om, hvad vi har brug for for at forbedre en situation, tage en beslutning eller løse et problem. Med andre ord, alle de svar, vi søger, findes allerede inde i os; Vi har kun brug for tillid til vores evne til at få adgang til dem.
Denne filosofi tæller vores alt for stimulerende forbrugerdrevne kultur. Som samfund er vi betinget af at se uden for os selv efter svar og søge ekstern validering til vores beslutninger, følelser og drømme. Vi læres at gå hurtigere, skubbe hårdere, købe mere, følge andres råd, holde trit med tendenser, jage et ideal.
Se også 16 stillinger til øjeblikkeligt at øge din selvtillid
Vi vender også udad for andres godkendelse af vores kroppe. Vi gør dette direkte med spørgsmål som Ser jeg godt ud? eller Hvordan ser jeg ud? og indirekte, når vi sammenligner os med andre, inklusive billeder på sociale medier og i magasiner. Sammenligning er altid et øjeblik med at kigge uden for os selv efter et tegn på, at vi er i orden. Med ordene fra Theodore Roosevelt er sammenligning tyven af glæde. Når vi definerer os selv i henhold til eksterne standarder snarere end interne, står vi aldrig virkelig i selvtillid.
Betydningen af positiv selvtælling
En af de mest dybe måder, vi mister grebet af vores personlige magt, er gennem vores sprog, især når vi negerer i stedet for at bekræfte, nedbryde i stedet for at styrke eller tukse i stedet for at validere os selv. Vores sprog er alt; Det former vores virkelighed, styrker vores kropsbillede og afspejler, hvordan vi har det med os selv. Hvordan vi absorberer eller internaliserer andres ord, og hvordan vi taler til os selv direkte påvirker vores kropsbillede og selvværd.
'hvad skal man bære med sorte jeans mænd''
Vores sprog er ikke adskilt fra vores kroppe. Faktisk er de to tæt forbundet. Vores kroppe oversætter sprog gennem humør, sundhed, opfattelse og disposition. For eksempel, når vi fortæller os selv, at vi ikke måler sig, kommer denne holdning igennem på subtile måder i vores kroppe. Vi kan måske ramme vores skuldre eller ikke se andre i øjet. Denne holdning vil sandsynligvis påvirke, hvordan vi klæder os og måske endda hvordan vi ser på mad og nærer vores kroppe. I modsætning hertil, når vi fodrer vores sindsord, vil vi sandsynligvis stå lidt højere, føle os mere berettiget til at dele vores ideer og blive mindre distraheret af, hvad andre laver. Vores kjole spejler sandsynligvis vores selvtillid, og vi er mindre tilbøjelige til at sammenligne os med andre. Den gode nyhed er, at vi kan genvinde vores personlige magt ved at bruge sprog målrettet og opmærksomt. Dette er en grundlæggende tro på vores krops opmærksom filosofi.
Se også Kat Fowler om at omfavne yoga og erobrende selvtvivl
Gå ind i kroppen opmærksom bevægelse
Hvad betyder krop opmærksom? Kropsmindfulness er med vilje at vælge ord, der plejer selvvalidering og bekræfter din krop i din selvtale og samtaler med andre. At være krops opmærksomme betyder at med vilje afstå fra at nedlægge kropssnak og at udfordre skyld, skam og sammenligning af selvtælling. Når vi er krops opmærksomme, stoler vi på, at vi ikke behøver at måle os selv mod andre eller ændre vores kroppe i navnet på sociale eller skønhed idealer.
I sidste ende er kropsminden en vej til de gaver og svar, der allerede findes inde i os, disse dyder som selvtillid, modstandsdygtighed, mod, håb, påskønnelse og nåde, der giver os mulighed for indefra og ud og giver os mulighed for at omfavne en holdning til mulighed. Vi kan stræbe efter at ændre vores ydre igen og igen, men medmindre vores inderside er på linje med vores højere selv (alle disse smukke dyder), vil vi aldrig vide, hvordan vi skal bekræfte vores kroppe.
Se også Stor gal yogas hjerteåbnende sekvens, der får dig til at elske dig selv igen
Ligesom enhver færdighed, vi ønsker at finpudse, tager dedikation til at mestre, gør denne krops opmærksom proces det også. Vi vågner ikke bare en dag og elsker os selv mere gennem ren viljestyrke. At dyrke nyt krops opmærksomme sprog er vidunderligt, men det vil kun gøre en forskel, hvis vi praktiserer at bruge det i vores indre dialog hver dag resten af vores liv. Vi må udfordre, omskrive og omskrive indgroede perspektiver og overbevisninger, og det sker mest frugtbart gennem engagement og gentagelse. Vi skal opbygge vores mentale udholdenhed for denne form for personligt arbejde, og yogapraksis er et fremragende udgangspunkt og container til at fokusere denne indsats.
Prøv denne krops opmærksomme yogapraksis
En yogapraksis er enhver aktivitet, der guider selvbevidsthed. En krops opmærksom yogapraksis tilføjer dimensionen af målrettet indstilling til selvtalt og med vilje ved hjælp af selvbekræftende sprog til at ændre din hjerne, løfte dit humør og i sidste ende forbedre din følelse af mig selv. Kropsmindful yoga Inkluderer en række mentale, fysiske, auditive og visuelle praksis, der er designet til at hjælpe dig med at etablere en bevidsthed om din indre dialog og inkorporere kropsmindens sprog i dit liv med det formål at forbedre selvtillid. Over tid og med flittig praksis vil de venlige ord blive lettere tilgængelige, og de mindre venlige ord vil ikke være så hurtige til at dukke op.
For at komme i gang med din krops opmærksomme rejse, prøv denne næste gang du er på din måtten:
Pause i en positur fra tid til anden og observer din selvtælling. Stil ind på, hvordan din selvtale-positive, negative og neutrale-påvirker din selvtillid i det nøjagtige øjeblik. Se også, hvordan du oplever din krop. Hvordan holder du dit ansigt, øjne, kæbe og skuldre? Hvordan styrker din indre dialog styret eller adskiller din fysiske og mentale oplevelse af posituren? Hold en journal over dine observationer for at øge din krops opmærksom bevidsthed og identificere mønstre, der udfordrer din selvtillid på uhjælpsomme måder.
Denne krops mindful yogapraksis er et fantastisk første skridt i at dyrke en stærk bevidsthed om, hvordan dit indre sprog oversættes til dit humør, holdning og generelt velvære. Det vil også give dig fokuserede muligheder for at øve sig på at observere snarere end at dømme dig selv og åbne dig for at udforske nyt bekræftende og styrke sprog til at bruge med dig selv og andre, både på og uden for måtten.
Se også 8 Poses to Cultivate Courage and Reduce Self-Conciousness
Tilpasset fra bogen, Kropsmindful yoga , af Jennifer Kreatsoulas og Robert Butera. Genoptrykt med tilladelse fra Llewellyn Worldwide.
klipninger til mænd med krøllet bølget hår
Om forfatterne
Robert Butera , MDIV, ph.d., grundlagde Yogalife Institute i Pennsylvania, hvor han træner yogalærere og omfattende yogterapeuter. Robert's ph.d. ved CA Institute of Integral Studies fokuserede på yogterapi. Han skrev det rene hjerte af yoga, meditation for dit liv, yogterapi for stress www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-ryt 500, C-IAT, er en certificeret yogterapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser og kropsbillede. Hun er en inspirerende taler og forfatter af Kropsmindful yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer leverer yogterapi via online og personligt på Yogalife Institute i Wayne, PA, og leder yogateterapi -grupper ved Monte Nido Eating Disorder Center of Philadelphia. Hun underviser workshops, retreats og specialiserede træninger til klinikere, fagfolk og yogalærere. Jennifer er partner med yogaen Stylesway VIP og andre indflydelsesrige blogs. Hun har optrådt på FOX29 News og er blevet vist i Huffington Post , Ægte kvinde Magasin, Medill rapporterer Chicago , Philly.com og Ed Matters Podcast. Opret forbindelse med Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
