Min korsryggen gør ofte ondt efter store bagbøjninger. Hvordan kan jeg beskytte mig selv?
Når en bestemt kropsregion konsekvent oplever smerter i asana -praksis, er det muligt, at området bliver bedt om at gøre for meget bevægelsesområde eller for meget arbejde eller begge dele. Under backbends skubber du muligvis dig selv til at bevæge dig for langt i rummet i modsætning til at gøre alle de små artikulationer tilgængelige i din rygsøjle. Eksperimenter med at lade din nederste rygsøjle være den sidste del af din rygsøjle, der bevæger sig ind i en stor backbend, hvilket kan hjælpe med at omfordele bevægelsens stress. Brug din åndedræt til at udforske både dybden og bredden af dit ribbenbur. Dette vil hjælpe dig med at finde de stivere steder i din thoraxregion, som muligvis ikke deltager fuldt ud i udvidelsen. Selvom indånding af elevatorer og åbner ribbenburet, sætter det thoraxryggen i flexion (fremadrettet bøjning). For mange mennesker giver udånding i en dyb backbend betydelig lettelse fra lavere-rygsøjle-stammen.
Se også Smertefri backbend: Prop op Kapotasana
Hvis en af dine store bagbøjninger er hjulpose, skal du være opmærksom på dine ben. Når du går ind i hjulposen fra liggende, skal du fokusere på at trække med benene i stedet for at skubbe. Hvis dine ben skubber (vægt mod tæerne snarere end dine hæle), vil hjulpositionen ikke kun overlæse dine arme, men vil også have en tendens til at komprimere den nedre rygsøjle - og trækker gør det modsatte.
Alt dette sagt, alle oplever holdninger forskelligt, og kroniske smerter bør tages alvorligt, så konsulter en sundhedsperson, hvis ubehag fortsætter.
Leslie Kaminoff
Medforfatter til Yoga anatomi , New York City
Se også Åbning af skuldrene for større backbends
