Jeg drypper af sved. Men jeg kan ikke nå ud til mit håndklæde, fordi jeg i øjeblikket holder 15 pund håndvægte i mine hænder under en høj lunge. Bliv lav, minder instruktøren os. Tredive sekunder skal gå. Opret forbindelse til dit åndedrag. Husk din åndedrag.
Expletives fylder mit hoved. Disse lunges vil uforklarligt være mig død. Jeg kommer til at dø i et CorePower Yoga -studie. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Hvad sker der?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
multe frisure
Jeg overvejede aldrig at kombinere tunge vægte, mindfulness og åndedræt. Indtil jeg prøvede denne nye type træning.
Fremgangen i tankegang
Ifølge 2022 ClassPass og Mindbody ser tilbage, Styrketræning og yoga var de to mest populære træning på bookingplatformene sidste år. Styrketræningskurser oplevede en stigning på 94% i bookinger fra 2021 og 2022.
2023 vil være året, hvor styrke -træning (fremskridt gennem tunge vægte for lave reps) bliver ikke bare OK for alle, men endda vores standardform for træning, Casey Johnston, skaberen af She's A Beast Newsletter, Fortalt udenfor. Jeg er enig.
Men jeg og mange andre mennesker higer også efter noget mere. Noget dybere. Flere og flere af os henvender sig til meditation, mindfulness -praksis og åndedrætsværn til de velprøvede fordele, de bringer til vores mentale og fysiske helbred.
Kombination af mindfulness med HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Målet er, at folk skal anerkende, hvad deres åndedræt laver, siger Chris Stockel, virksomhedens grundlægger. Ofte ved du, at du er temmelig febrilsk åndedræt, så det er en anerkendelse af, hvor hårdt du arbejder. Det hjælper dig også med at vende tilbage til det nuværende øjeblik.
Stockel begyndte at meditere, da han var 25 år gammel. En ven anbefalede transcendental meditation, og Stockel tog et weekend -seminar for at lære mere om det. Efter at have oplevet fordelene ved praksis, fortsatte han med at bruge den til at lindre hans stress og angst. Han fortsatte også med sine regelmæssige HIIT -træning.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
På et tidspunkt squattede jeg med to 15 pund vægte stablet på mine skuldre og fandt mig selv overtænkende, ja, næsten alt.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Det er et bisarr skift væk fra coaching-stil mentaliteten af andre fitnessklasser. Som en tidligere konkurrencedygtig atlet havde jeg antaget den eneste måde, jeg kunne skubbe hårdere i en træning og nå mit fulde potentiale, ville være fra råben af en instruktør. Jeg var vant til at blive drevet af frygt eller pres.
Disse alternative tilgange til træning udfordrer denne opfattelse og beder mig om at indstille mig selv og min åndedræt for at finde mit grus.
Brændstof til en bevægelse mod meditation
Der er en anerkendelse fra mange af vores gæster om, at meditation er noget [de], det kunne bruge i deres liv, men de vil ikke gøre det på egen hånd, siger Stockel. De kan se fordelene eller ønsker at være den person, der mediterer, Men de kan ikke finde ud af, hvordan man finder en almindelig uafhængig praksis, siger han.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Fordi disse klasser subtilt introducerer elementer af yoga, åndedræt og meditation i sammenhæng med en tilsyneladende traditionel træning, giver de en introduktion til mindfulness -praksis eller Ideen om at indstille i det nuværende øjeblik For dem, der måske har været modstandsdygtige.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
CorePower Styrke X integrerer elementer af yoga med præstationsdrevet vægttræning, hvilket giver en tilgængelig gateway til de transformative fordele ved yoga og en ny, sjov måde at udjævne intensiteten af ens fitnessrutine, siger virksomheden i en pressemeddelelse.
For seks år siden vendte jeg mig mod yoga igennem En af CorePowers skulpturklasser. Måske vil den næste generation af dem, der drages til yoga, komme ud af opmærksom styrke.
Redaktørens note: Den 30. januar 2023 annoncerede Mind Body Project salget af virksomheden til en ikke afsløret køber og den forestående lukning af dets fysiske placering. Den nye ejer forventes at tage virksomheden i en digital retning, siger erklæringen.
