På en normal dag bevæger min hjerne sig hurtigt. Midt i en pandemi rejser den med varphastighed. Jeg fortalte min mentor, at jeg havde drømme om natten, der lynlåste gennem min hjerne, som om de var en videokassette, der hurtigt fremadrettede, et nonstop time-lapse-show af billeder og følelser, der er kirsebærplukket fra min daglige liv. Da hun påpegede, at jeg bare ikke holder op med at bevæge mig, at jeg konstant besætter min produktivitet og den næste skrivende opgave, jeg kan hænge, indså jeg, at det var muligt, at min mentale sundhed fik et hit fra mit konstante behov for at være gå, gå, gå.
Istock Nicky Lloyd
Tilbage i marts trak jeg mig tilbage til min mors hus i et par dage til en familiebegravelse, kun for at finde mig selv der på ubestemt tid for at ride ud af Coronavirus -pandemien, der var blevet udbredt i mit Boston -kvarter. Konstant oversvømmet med tragiske overskrifter og nedsænket i sociale medier, begyndte jeg at føle vægten af frygt og angst over den pandemiske trækning ved mine skuldre. Da jeg anerkendte, at jeg var nødt til at rense min hjerne af den statiske, der påvirkede mit velbefindende, besluttede jeg at trykke på den ultimative nulstillingsknap: en dopamin hurtigt.
For den uindviede er dopamin-faste en praksis med at undgå impulsiv adfærd-såsom at rulle sociale medier, have sex, spise visse fødevarer og drikke alkohol-der er forstærket af en oversvømmelse af hjernens følelses-gode kemikalier, hvor målet bedre er at styre disse potentielt vanedannende opførsler.
'herreskjorter fra 70'erne'
Se også Uddyb din selvbevidsthed med denne blide, holistiske yogterapi og meditationspraksis
Fortryde dopamin
Cameron Sepah, Ph.D., en assistent klinisk professor i psykiatriafdelingen ved University of California, San Franciscos School of Medicine, er mastermind, der katapulterede tendensen til berømmelse takket være hans popularitet med tech -iværksættere, der ønsker at optimere deres professionelle præstation. Han siger, at fænomenets moniker er vildledende, da vi ikke kan fratage os noget naturligt forekommende i vores hjerner. Men da dopaminniveauer stiger som svar på ting, der bringer glæde, spekulerede jeg på, om der var nogen sandhed i ideen om, at det at fratage dig selv stimulering kunne gøre dine fremtidige følelser mere levende. I stedet for at blive fortæret af enhver brummer og bip af min mobiltelefon og uden tanker om mine yndlings snacks, håbede jeg, at forlænget undgåelse af mine laster ville være et middel til mere fuldt ud at opleve glæde.
Men ifølge eksperter er det en enorm fejlagtig fortolkning, da vores egne dopaminniveauer ikke er noget, vi kan falde ved at undgå over-stimulerende aktiviteter. Dopamin er ikke som et eksternt stof, som vi kan opbygge en tolerance for. Men hvis en dopaminhurtig opfordrer dig til at give slip på stress og bruge mindfulness -praksis, siger eksperter, at det kunne være fordelagtigt. Sepah foreslog selv at integrere en fast i vores liv på en måde, der er minimalt forstyrrende, selvom det er en time i slutningen af arbejdsdagen. Jeg bosatte mig på 12 timer - en periode, der følte sig både latterligt lang til at gå uden at se på min telefon, men også håndterbar.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
Se også Denne yogasekvens vil reducere stress og øge immuniteten
For ūtock tap
Den hurtige begynder
Jeg startede min faste kl. 10 på en mandag, vel vidende 12 timer ville føles forfærdeligt længe for, at min mave skulle gå uden snacks. Da jeg sad ved vinduet og kiggede ud ved solen, drak jeg min morgen seltzer i stedet for at kaffe, mens jeg strygede gennem sociale medier og e -mail (min normale proces), besluttede ikke at besætte de opgaver, jeg ville tackle den dag. Efter cirka 15 minutter følte jeg den tydelige trang til at tjekke min Twitter - noget jeg normalt gør omkring 50 gange om dagen.
Efterhånden som timerne gik, voksede impulsen til at se på min telefon. Hvilke overskrifter manglede jeg? For at bekæmpe overvældende fokuserede jeg på lavenergi-handlinger, som en dopamin hurtigt tillader, såsom at skrive en taknemmelighedsliste eller gøre blide strækninger. Jeg så fuglene, der kaskede gennem luften udenfor, deres daglige rutiner ikke påvirket af pandemien. En 10-minutters meditationssession blev til en to-timers lur på sofaen. Jeg tog en afslappet gåtur rundt i kvarteret, typisk forstærket af en podcast i mine ører eller målet om at spore min øgede hjerterytme på min smartwatch. Denne gang gik jeg bare for at gå. At være til stede med mig selv. Jeg passerede en far og datter, der glædeligt spillede hacky sæk på deres forreste græsplæne, mens jeg forsøgte at være ekstra bevidst om, hvad der skete omkring mig. Glæden i deres ansigter opvarmede mit hjerte, og jeg var glad for at have lagt mærke til snarere end at blive fortæret af mine sædvanlige teknologiske rutiner.
80'er hår
I den tidlige eftermiddag knurrede min mave let og fik mig til at indse, at jeg måske ikke altid er så sulten, som jeg tror, jeg er, når jeg tænker uden tankeløst hele dagen. Jeg tog et langt, luksuriøst brusebad og byggede en ild i min mors pejs og så på hvert stykke fyring, da det antændte. Da gløderne krøllede sig i støv og sod, følte jeg mig hypnotiseret og behandlede det som min egen form for ASMR (autonom sensorisk meridian respons). Jeg sad i stuen og gennemsøgte L.L. Bean og Talbots kataloger placeret af ildstedet for at brænde ilden. Jeg brugte masser af tid på at læse, langsomt poring over Tina Browns Vanity Fair Diaries. Mens jeg normalt kun læste i ca. 10 eller 15 minutter hver aften, før jeg faldt i søvn, fortærede jeg mere end hundrede sider af bogen - noget, der ville have taget mig en måned at gøre andet.
Se også Advokat for kriminel retfærdighed og Yogi Steven Medeiros tager livets udfordringer i skridt
twist herre box fletninger med fade
Da jeg nåede slutningen af fasten kl. 10, var jeg begejstret over at nyde et måltid. Selvom jeg følte mig hunde, prøvede jeg at spise langsomt og arbejdede for at forstå forskellen mellem hvad jeg har brug for, og hvad jeg robotisk forbruger hele dagen. Og til sidst kunne jeg tjekke min telefon! Jeg gennemsøgte tekster og e -mails, svarede på redaktører og venner, der havde messedet mig. Og efter at jeg kiggede igennem det hele, indså jeg en ting: Jeg havde ikke rigtig gået glip af alt det meget af værdi.
Olat Istock
Takeaway
Selvom min hurtig var afsluttet, strakte dagene med låsedækket videre. Men nu stod jeg over for tiden med et andet syn, og spekulerede på, om jeg kunne bruge det, jeg havde lært for at forbedre min oplevelse af verden omkring mig. Stadig ude af stand til at deltage i mine pre-pandemiske fitness-klasser som spin og barre, valgte jeg om natten fem mile gåture, afsluttet i en række loops på en mile rundt i nabolaget. Jeg omfavnede gentagelsen i håb om, at redundansen af praksis ville slukke for min tænkende hjerne i nutiden og aktivere den slags bevidsthed, jeg oplevede, mens jeg var dopaminfaste. Jeg blev fortryllet af et smukt lyserødt Magnolia -træ i forhaven i et faldet hus og et par lysegul amerikanske guldfinches, der ligger på en gren.
Glædelig over disse enkle glæder indså jeg, at måske livet i karantæne i sig selv var en dopamin hurtigt. Med uger på slutningen af at blive bedt om at blive hjemme for at beskytte mig selv og andre blev jeg tvunget til at finde stimulering i den naturlige verden omkring mig. Mine sanser sparkede i overdrive. At ikke bruge tid på at jage metro -tog og arbejde i timevis i kaffebarer gjorde det muligt for mig at se inden for hverdagen for at finde de mindfulness -værktøjer, jeg havde manglet.
I dag går jeg ikke regelmæssigt 12 timer uden at se på min telefon, men jeg har taget et stykke af dopaminen hurtigt med mig: hver morgen mediterer jeg i fem minutter udenfor, mens jeg drikker min kaffe i solskinnet.
Se også Prøv denne genoprettende, hip-åbende yogasekvens for ultimativ foryngelse
