Som 22 var Melissa d’Angelo tabt. Hendes liv så misundelsesværdig udefra - hun havde en collegeeksamen, en kærlig familie, et godt job. Men da hun befandt sig i stigende grad afhængig af narkotika, kæmpede hun for at finde balance og stabilitet.
Hendes vanedannende adfærd startede gradvist. I gymnasiet begyndte D’Angelo at eksperimentere med narkotika og tilbragte ofte hendes weekender med at ryge gryde og drikke. På college blev feste mere end en weekendforælgelse. Hun modtog en BA i psykologi og tog et job som caseworker for ungdomsmuligheder opretholdt (dig), en boligfacilitet for børn med adfærdsproblemer i Worcester, Massachusetts.
Kort efter, da hun kæmpede for at styre stressene fra sit nye job og et svulmende forhold, faldt hun i rygepotte for at komme igennem dagen. Efter en nyreoperation havde hun adgang til smertestillende medicin; Hun gik videre til stoffer som OxyContin og kokain. Til sidst afsluttede hun sit job og flyttede ind med sin kæreste på trods af hans utroskab og afhængighed. Jeg var for svag til at forlade ham, husker hun. Jeg troede, at jeg elskede ham, og på OxyContin var alt i orden. Selvfølgelig begyndte jeg at bruge hele tiden.
Det begyndte en to-årig kamp, der omfattede detox, rehabilitering og tilbagefald. Hun begyndte at skyde heroin, og efter et par arrestationer-til besiddelse, kørsel med en suspenderet licens og brud og indtræden-hjalp en domstolsbestilt i en Boston kvindes rehabiliteringsfacilitet hende med at se, at hun var nødt til at foretage en ændring. Jeg havde lav selvtillid og lav selvværd, husker hun. Men noget inde i mig fortalte mig, at dette ikke var, hvordan mit liv skulle være.
Til sidst flyttede hun ind i Hello House, en boligfacilitet, der tilbød et blidt yogaprogram. Jeg elskede det absolut, siger 26-åringen, der har været ædru i halvandet år. Det var en time, hvor jeg kunne slappe af med mine tanker. Jeg følte mig bemyndiget af det - mere åndeligt sund. Og det gav mig et greb om mit liv, en indre styrke, der gjorde det muligt for mig at acceptere, hvem jeg er, og hvor jeg er og være ok med det.
En vej til bedring
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services er D’Angelo en af mere end 22 millioner amerikanere, der kæmper med stofafhængighed eller misbrug. Narkotikamisbrug forårsager ikke kun følelsesmæssig og økonomisk lidelse for narkomane og deres familier, men er et dyrt folkesundhedsproblem, som National Institute on Drug Abuse estimater til mere end 484 milliarder dollars om året. Med tilbagefaldshastigheder over 40 procent, drejer afhængighedsspecialister såvel som dem, der er i bedring, til supplerende terapier såsom yoga som en måde at supplere traditionelle 12-trins-programmer på.
These days it’s difficult to find any private rehabilitation facility that doesn’t offer some form of yoga or mind-body awareness programming. Some teach meditation, so that recovering addicts can learn to sit quietly and calm the body and mind with the breath, and experience feelings of peace and comfort. Other facilities teach a series of postures that are simple enough for people who have never done yoga and who probably have not taken good care of their bodies. The goal is to give addicts the skills they need to learn in order to tolerate the uncomfortable feelings and sensations that can lead to relapses. (Et eksempel på denne form for yogapraksis findes på side 2 i denne artikel.)
Når folk tager stoffer, søger de en bestemt oplevelse, hvad enten det er eskapist eller transcendental eller bare ønsker en anden psykologisk stat, for at komme væk fra hvad der gør dem ulykkelige, forklarer Sat Bir Khalsa, direktør for Kundalini Research Institute og en adjunkt ved Harvard Medical School. Khalsa skrev en undersøgelse af et lille pilotprogram i Indien, der indeholdt yoga som hovedintervention i dens stofmisbrugsbehandling. Yoga er et alternativ, en positiv måde at generere en ændring i bevidsthed, der i stedet for at give en flugt giver folk mulighed for at få adgang til en fredelig, genoprettende indre tilstand, der integrerer sind, krop og ånd.
Tilbage til kroppen
Betydningen af at udvikle et positivt forhold til fysisk fornemmelse er en af grundene til, at Betty Ford Center i Rancho Mirage, Californien, har tilbudt yoga som en del af sit fitness -regime i mere end 10 år. Afhængighed tager en person ud af deres krop og forhindrer dem i at forbinde til hvem de er fysisk og føler, hvad deres krop fortæller dem, siger Jennifer Dewey, Betty Fords fitness manager. Yoga er en fantastisk måde at langsomt genindføre nogen til fysisk fornemmelse. Det er også meget afslappende, så med hensyn til den angst, stress og depression, der opstår fra detox, er det uvurderligt at hjælpe folk med at forblive rolige og jordede.
Faktisk understreger Tome, den store bog, skrevet af grundlæggerne af Alkoholikere Anonyme for at forklare de 12 trin til bedring, også, at den fysiske krop er lige så vigtig som følelserne: men vi er sikre på, at vores kroppe også blev syget, siger det. I vores tro er ethvert billede af alkoholikeren, der udelader denne fysiske faktor, ufuldstændig.
Denne hele kroppens tilgang til bedring er noget, der resonerer med tidligere narkomane som Vytas Baskauskas, der underviser i power yoga i Santa Monica, Californien. Mens han tilskriver sin nøgternhed til 12-trins-programmet og det kameraderi, det giver, indrømmer han, at det ikke altid er vellykket med at give værktøjer til at tackle kropslige ubehag og problemer. Mange mennesker kommer til AA for at blive ædru, og alligevel er de stadig fyldt med fysiske ondskab og ubalance, observerer han.
Baskauskas, der har været ædru i 10 år, oplevede sådanne ondskabsfulde førstehånds. 12-trins-programmet introducerede ham til en åndelig livsstil, men det bød ikke på en måde at lindre rygsmerterne, der havde plaget ham i næsten fem år efter at have afsluttet heroin. Han kom til Yoga A Skeptic, men når han kom på måtten, siger han, spredte smerten, og hans perspektiv ændrede sig hurtigt. Yoga var udfordrende, og det åbnede mit sind og min krop. Det genoplivede steder, der havde været døde så længe, og da jeg arbejdede min krop, fandt jeg en tilflugt, en vis lettelse fra at føle mig som en fange af mine egne tanker.
sommerstil til mænd
Yoga supplerede også den åndelige vej, som han var begyndt i AA. Når du er en afhængig, siger Baskauskas, har du ofte et hul i dit liv, og ved at fylde det med yoga -filosofien - hvad du også vil kalde det - er det også en høj. Men det er en høj, der ikke dræber dine forhold, sårer din familie eller din krop.
Op og gå
Brugen af yoga til behandling af afhængighed er endda sneget ind i popkulturlandskabet. Måske var et af de mere gripende øjeblikke af VHIs reality -ramte berømthedsrehab med Dr. Drew [Pinsky] med Taxi og Grease -stjernen Jeff Conaway, der på det tidspunkt brugte en kørestol. Tilføjet med smerter og tilsluttet smertestillende midler og alkohol gør Conaway enkle yogaposer og er derefter i stand til at komme ud af sin stol og gå. Pinsky, en afhængighedsspecialist, der også har været vært for den syndikerede radiorådgivning, viser Loveline i to årtier, siger Yoga tilbyder mere end bare fysisk lettelse. På grund af de biologiske ændringer i narkomanernes hjerner er motiverende prioriteter forvrænget, siger Pinsky. At tilpasse sig kropsbaserede signaler gennem aktive tilstande som yoga kan gå langt for at hjælpe patienter med at begynde at være mere opmærksomme i deres svar.
På trods af sådan medieopmerksomhed og anekdotiske beviser fra mennesker som Baskauskas og D’Angelo har der ikke været meget medicinsk forskning i fordelene ved yoga for at komme sig af narkomane.
Ingen er virkelig fokuseret på det fra et videnskabeligt perspektiv, siger læger David Simon, den medicinske direktør ved Chopra Center for Wellbeing og medforfatter til frihed fra afhængighed. Men det betyder ikke, at det ikke er værdifuldt.
Simon siger, at folk ofte engagerer sig i vanedannende adfærd for at regulere deres humør. Hvis du ikke ved, hvordan du kan modulere din egen angst, depression eller træthed på sunde midler, vil du henvende dig til ting som beroligende midler, smertestillende midler, amfetaminer og alkohol.
Videnskaben bag afhængighed
Når vi lærer mere om, hvordan yoga påvirker os fysiologisk, siger forskere som Khalsa, vi får ledetråde til, hvorfor det kan være nyttigt for dem, der er i bedring. Yoga er meget effektiv til at regulere stresshormonerne cortisol og adrenalin, siger Khalsa. Faktisk påpeger han, at en ubalance af disse hormoner har været forbundet med angstlidelser, depression og posttraumatisk stresslidelse samt stofmisbrug. Disse kronisk høje niveauer af hormoner er giftige for kroppen og centralnervesystemet, og vi ved, at yoga kan hjælpe med at reducere eller afbalancere stresshormonerne i kroppen. Det giver mening, at hvis du er mindre stresset, er du måske ikke så hurtig til at søge stoffer at klare.
D’Angelo siger, at denne beroligende effekt er noget, hun ofte tapper ind i. Når hun bliver ængstelig, er der ikke noget bedre end at gøre Adho Mukha Svanasana. På arbejde, hvis jeg er stresset, vil jeg bogstaveligt talt gå ind på badeværelset og gøre nedadgående hund, siger hun. Det sætter mig i en afslappet tilstand og giver mig mulighed for klart at fokusere på, hvad jeg skal gøre - ikke [på] hvad jeg vil gøre, hvilket kan være tilbagefaldende.
En lille pilotundersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, delvis finansieret af et tilskud fra National Institute on Drug Abuse, demonstrerede, at yoga muligvis kan ændre hjernekemi. Undersøgelsen sammenlignede en session med læsning med en session med yoga og konkluderede, at yogasessionen resulterede i øgede niveauer af neurotransmitteren GABA i hjernen, mens læserne ikke oplevede nogen ændring. Lave niveauer af GABA er forbundet med angst og depression, forholdene, der ofte betragtes som undergrundsafhængighed.
For mennesker i bedring som D’Angelo er det at styre disse forhold nøglen til at forhindre et tilbagefald. At øve yoga er den rigtige beslutning for min bedring, siger hun. Det får mig til at føle mig godt om mig selv, og da så meget af min afhængighed havde at gøre med at føle sig 'mindre end', giver det mig den ekstra styrke, jeg har brug for at være selvhjulpen, komme til møder og forblive edru.
Når nogen bliver ædru, forbliver det næste skridt edru. G. Alan Marlatt har tilbragt en masse af sin karriere med at se på tilbagefald blandt dem, der er i bedring. Som direktør for Research Center for vanedannende adfærd ved University of Washington har han studeret fordelene ved meditation ved behandling af afhængighed i 30 år. En mangeårig meditator selv har Marlatt offentliggjort undersøgelser, der viser det Vipassana Meditation (eller mindfulness) kan være effektiv til at hjælpe misbrugere til at begrænse stofmisbrug-især dem, for hvilke det traditionelle 12-trins-program ikke resonerer.
12-trins-programmet tager den tilgang, at afhængighed er en sygdom, der ikke kan helbredes, og at trangen skal skubbes væk eller afværges, siger Marlatt. Hvis du har trang eller trang, er der to strategier. Du undgår eller undertrykker dem og tager en ikke -accept -tilgang. Eller du kan være opmærksom på den fysiske fornemmelse, være opmærksom på, hvordan trangen og opfordrer til at manifestere sig, identificere dem, acceptere dem og derefter lade dem gå. Du kan bare lade det passere og bemærke impermanence.
Marlatt beskriver sidstnævnte som radikal accept - ideen om, at man kan anerkende en trang til stoffer, men ikke handle på denne trang. I en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Psychology of Addictive Adfærd, satte Marlatt denne teori på prøve, da han sammenlignede effektiviteten af Vipassana-meditation, som undervist af den buddhistiske lærer S. N. Goenka, med traditionelle 12-trins behandlingsprotokoller og andre behandlingsstrategier blandt en gruppe af indgange i et Seattle-fængsel, som alle kæmpede med tilføjelsesproblemer. I en tre-måneders opfølgning efter deres løsladelse fra fængslet viste de, der havde taget meditationskursen, signifikant mindre alkohol- og stofbrug end kontrolgruppen. For eksempel rapporterede de, der havde taget Vipassana -kurset, at have 8 drinks om ugen, mens de, der havde gennemgået traditionel behandling, sagde, at de havde mere end 27 drinks om ugen. De, der bruger crack -kokain, der ikke havde taget meditationskursen, brugte stoffet ca. 1 på hver 5. dag efter, at de blev løsladt fra fængslet, mens de, der tog meditationskursen, kun brugte det 1 på hver 10. dag.
Harm-reduktionsmetode
Sarah Bowen, medforfatter til undersøgelsen med Marlatt og en forsker ved University of Washington, siger, at denne buddhistbaserede tilgang antyder, at enhver reduktion i skade er en god ting: Ikke alle er klar eller i stand til at stoppe helt, og vi ønsker ikke, at det skal være en barriere for behandlingen. Vi tager den skadelige reduktionsmetode, hvor vi møder mennesker, uanset hvor de er, og når de reducerer deres anvendelse eller begynder at bruge på mere sikre måder, har de færre negative konsekvenser i mange aspekter af deres liv.
Marlatt har sikret finansiering fra National Institute on Drug Abuse for et program, han kalder mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse, hvor yoga er en del af protokollen. Selvom han ikke offentliggør data i mindst et år, siger han, at forskere allerede har fundet, at yoga hjælper folk med at acceptere de negative følelser og fysiske trang, der så ofte fører til et tilbagefald.
Selvfølgelig påvirker afhængighed flere mennesker end bare den afhængige. De, der bor med og elsker en afhængig, kan også -gefit fra yoga. Annalisa Cunningham vendte tilbage til sin yogapraksis efter hendes ægteskab med en alkoholisk opløsning. Hun var nervøs og anspændt. Hendes hals og skuldre har altid ondt, og hun udviklede søvnløshed. Selvom hun ikke selv var en narkoman, var hun vokset op i en alkoholisk familie. Hun fandt vej ind i et 12-trins møde designet til familiemedlemmer og ægtefæller af narkomane og begyndte at heles. Den 12-trins filosofi og hendes yogapraksis hjalp hende med at overgive ønsket om at kontrollere hendes omstændigheder og gav hende stille tid hver dag til at reflektere over sin egen spiritualitet, mens hun bygger fysisk styrke, udholdenhed og trøst. Det gjorde det muligt for mig at pleje mig selv på en ny måde, siger hun.
Cunningham fortsatte med at få en kandidatgrad i rådgivning og begyndte at arbejde med narkomane og designe yogakurser, der bragte 12-trins filosofier på måtten. Hun skabte klasser omkring koncepter som selvtilgivelse og selvacceptation, introduktion af journal-skrivende øvelser og tilbyder pranayama og meditationsteknikker. I 1992 kombinerede hun det, hun vidste om yoga med det, hun vidste om bedring og skrev helbredende afhængighed med yoga. Alt dette, siger hun, ændrede også sit perspektiv mod yoga. Min praksis og min undervisning begyndte at påtage sig et større formål, siger hun. Jeg er mere interesseret i at finde indre fred end jeg er ved at praktisere den perfekte holdning.
D’Angelo betragter også hendes yogapraksis som en pusterum; Faktisk håber hun også at undervise i yoga en dag. Men lige nu er hendes fokus på at forblive ædru, og det betyder, at det at arbejde med sit 12-trins program til hendes hektiske arbejdsdage i catering, når hun får sit liv tilbage på sporet. For mig er yoga ikke et krav til nøgternhed. Det er ikke noget jeg have at gøre; Det er noget jeg vælge at gøre. Og hun tager stor trøst ved at gøre noget bare for sig selv. Yoga er bestemt et værktøj, der holder mig på den rigtige vej. Så snart jeg kommer på måtten, er jeg i stand til at udnytte noget inde i mig, som intet andet kan røre ved. Ikke terapi, ikke trinnene. Det giver mig mulighed for at være mig.
Stacie Stukin bor i Los Angeles og blogs til Stylesway VIP.
Når du praktiserer følgende rækkefølge, skal du huske at ære dine begrænsninger, gå til din kant med kærlighed og accept snarere end dom og modløshed. Hvis du ikke er i stand til at flytte ind i en holdning på dette tidspunkt, skal du fokusere dybt på at trække vejret dybt, når du tænker på bekræftelsen - som i sig selv heler. I slutningen af rutinen skal du tage lidt tid på at nedskrive dine tanker.
1. Vajrasana (Sitting Mountain), variation
Fordele: Åbner hjertet og inviterer stillhed ind i kroppen.
Bekræftelse: Serenity kommer, når jeg overgiver mig.
Knæl på gulvet, med dine knæ peget fremad og dine fødder strækkede sig bag dig. Læn dig nu tilbage på dine hæle, så din ryg er lodret. Du kan lægge en pude under din bagdel eller knæ til polstring for at være komfortabel i positionen; Hvis du ikke kan knæle, skal du sidde på en stol, så din rygsøjle forbliver lige i stedet for at være over. Slap af dine skuldre. Hold dit bryst åbent. Træk vejret dybt og langsomt for at hjælpe dig med at slappe af kroppen og sindet. Forestil dig, at du er plantet fast som et bjerg, energi, der går op i rygsøjlen, føler dig stærk og rolig.
2. Balasana (Child's Pose)
Fordele: Frigiver spænding i skuldrene og rygsøjlen og frigiver mental træthed. Opmuntrer følelser af sikkerhed og beskyttelse, som om du var i en skød af helbredende energi.
flow frisurer til mænd
Bekræftelse: Jeg hviler i tillid og tålmodighed.
Begynd med at sidde bjergpose, sidde på dine fødder med tæerne rørende og dine hæle adskilt. Inhalere.
Når du udånder, skal du sænke hovedet forsigtigt på gulvet foran dine knæ. Placer dine hænder, håndflader op ved siden af dine fødder. Slap helt af nakken og skuldrene. Hold denne position, mens du trækker vejret i 5 minutter, eller så længe du er komfortabel. Brug puder eller boltre til støtte under din overkropp eller pande, hvis du har en stram korsryg eller stive hofter, knæ eller ankler.
3. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
Fordele: Hjælper med at strække hamstrings og korsryggen. Det fremmer også en følelse af ro og giver slip, mens den forsigtigt strækker rygsøjlen.
Bekræftelse: Jeg går videre med tålmodighed.
Sid på gulvet med dine ben strækket foran dig. Sæt dig lige op og drej dine ankler, bøjning og stræk dem. Hold dine fødder bøjet, inhalerer og løft dine arme over dit hoved. Når du udånder, skal du bøje dig ved hofterne og sænke brystet mod knæene. Hold din rygsøjle lige, mens du gør dette. Læg dine hænder på dine kalve, ankler eller fødder, uanset hvor du komfortabelt kan nå. Hold posituren i 10 åndedræt.
4. Baddha Konasana (sommerfugl)
Fordele: Åbner forsigtigt bækkenet og hofterne.
Bekræftelse: Min ånd er lige så blid som en sommerfugl.
Sæt dig lige op. Bring bunden af dine fødder sammen og trækker dem ind mod din lysken. Dine knæ skal være ude til siderne, så dine ben er som en sommerfuglens vinger. Inhalere. Når du udånder, skal du læne dig fremad. Spæn dine fødder og begynd at trykke dine underarme ind i dine øvre lår, og invitere dine ben forsigtigt mod gulvet. Ånde.
Du kan også ligge tilbage i liggende variation. Bring dine arme ud til siderne, og slap af, mens du indånder dybt.
5. Viparita Karani (ben-up-voll-posituren)
Fordele: Slap af benene og fødderne ved at lindre pres.
Bekræftelse: Når jeg slapper af, får jeg indsigt, klarhed og lethed.
Sid på gulvet ved siden af en væg, med knæene bøjede og din venstre hofte og side næppe røre ved væggen. Brug dine hænder til støtte, ligger langsomt tilbage og drej dine hofter, så du kan skubbe begge ben op ad væggen og dine bagdel trykker mod den. Du kan lade dine arme slappe af enten ved dine sider eller på din mave.
Ret dine ben. (Hvis du har stramme hamstrings, skal du bøje dine knæ eller bevæge dine bagdel længere væk fra væggen.) Hold poseringen og indånder. Du kan placere en pude under dit hoved eller korsryggen for mere støtte.
6. Apanasana (lille båd krammer knæ)
Fordele: Frigiver korsryggen og forlænger rygsøjlen.
Bekræftelse: Jeg holder mig med medfølelse.
Lig på ryggen og tag dine knæ ind mod brystet. Pakk dine arme rundt om knæene og benene og omfavnet dem mod dig. Hold din hage lidt gemt, så din hals forbliver lang på gulvet.
Hold positionen og indånder.
7. Jathara Parivartanana (Knee-Hug Spinal Twist)
Fordele: Frigiver korsryggen og forlænger rygsøjlen. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Bekræftelse: Everywhere I turn I see beauty.
Lig på ryggen og kram dine knæ i brystet. Hold knæene bøjet i brystet, og læg dine arme ud på dine sider. Dine palmer kan være op eller ned, alt efter hvad der føles mest behageligt for dig. Inhalere. Når du udånder, skal du flytte dine hofter og knæ til venstre, når du vender dit hoved til højre. Hold positionen og indånder. Når du er klar, skal du gøre en blid rygmarvsvridning til den anden side.
8. Savasana (Corpse Pose)
Fordele: Denne grundlæggende position af afslapning foregår i slutningen af hver Hatha Yoga -session. Det hjælper med at lindre spændingens krop. Det slapper af, forynger og genopfylder sindet og kroppen.
Bekræftelse: Jeg tillader mig at slappe af helt og overgive mig til min højere magt.
Lig på ryggen og luk forsigtigt øjnene. Placer dine fødder og ben lidt fra hinanden.
Placer dine arme langs siderne af din krop med håndfladerne vendt op. Sørg for, at dine tænder er lidt delt, så din kæbe er afslappet. Begynd at tage nogle dybe indåndinger. Lyver absolut stille. Luk øjnene, tag dybe indåndinger, og lad helende energi gendanne alle områder af kroppen eller sindet, der er blevet udtømt af stress eller spænding. Visualiser helende energi, der flyder gennem hele din krop. Slap af din krop, stille dit sind og berolige din sjæl. Bliv i denne position i op til 20 minutter.
Annalisa Cunningham er forfatteren af helbredende afhængighed med yoga.
