Når de siger at hvile den første uge efter fødslen og ikke at bære noget tungere end din baby, mener de det. Tilgiv mig de grafiske detaljer, men jeg kunne ikke sidde på min røv. Jeg prøvede at tage en tur fire dage efter fødslen og gjorde det to og en halv blokke, før jeg skulle sætte mig ned på nogens græsplæne. Jeg hobbede hjem og gik ikke længere end på tværs af gaden i yderligere fem dage.
I det første år efter fødslen vil du gå ned med hovedet på opdagelsen af, at oftere end ikke, hvad du vil gøre, er ikke, hvad du får at gøre. Du kan ikke se den nyeste film eller tage din sædvanlige tur til Hawaii. Du bliver tvunget dag for dag selv øjeblik til øjeblik for at tage det samme bevidste valg, du tog, da du blev gravid: at være en god mor. Og i det første år ser det ofte ud til, at det at være mor betyder, at du ikke kan være noget andet.
I sin bog, Rørende (HarperCollins, 1986), antropolog Ashley Montagu foreslog, at de første ni måneder af et spædbarns liv kaldes exterogestation, en periode, der er den samme tidsspørgsmål, der bruges i utero. Efter ni måneder i livmoderen skal babyen komme ud, fordi moderens bækken ikke længere kan rumme hende.
Men det er mindst otte til 10 måneder, før babyen kan kravle og yderligere fire til seks måneder ud over det, før hun kan gå eller tale. Dette er grunden til, at de første måneder er så beskatning. Du er stadig din babys skød, selvom hun har klekket fri. Utroligt skrøbelig har hun stadig brug for dig til at overvåge omgivelsestemperaturen, give passende næring, regulere stimuli og svare på hendes forskellige udbrud.
På samme tid, som du skal lære og gøre så meget for dette nye og trængende væsen, er du så øm og sårbar selv, udsøgt følsom over for skønheden og patos af alt. Din krop bølger med hormoner, og du græder ved dråben af en hat. Du udfører et enormt, hverdagslige mirakel: Du har været livmoderen, portalen og næring for at være overgangen fra den uformede verden til liv. Alle skal vente på dig hånd og fod, men sandsynligvis er de ikke, og det føles ofte som om du lige kommer forbi.
Hvil og genindfører igen
Hvordan kan du holde dig i live til glæden og herligheden i dit første år med moderskab uden at blive overvældet? Yoga kan hjælpe dig. Hvis du havde en praksis før din babys fødsel, kan du prøve at komme tilbage til det, så snart du har tid til at være opmærksom på dig selv. Det kan være flere uger efter fødslen; Giv dig selv tid.
Hvis du ikke har øvet yoga før, er der bøger og klasser (mange studios tilbyder mor og babyklasser) for at hjælpe dig med at lære-men at tage det langsomt og ikke anstrenge dig selv.
Denne postnatale periode er et godt tidspunkt for dig at undersøge eventuelle antagelser, du måtte have om yoga. Hvis du betragter det som en praksis, der toner dine muskler og får dig til at se godt ud, går du glip af nogle af de mest livlige aspekter af praksis. Rødderne af yogapraksis når tilbage til indisk som-cetics, der søgte oplysning gennem esoterisk fysisk praksis, modstrømsafstemning og meditation.
I denne korte, intense tid, når du giver afkald på det, der ellers kan definere dig dit arbejde, din kunst, dit sociale og politiske liv og er så intime med de grundlæggende rytmer i menneskelig eksistens, kan du bruge din yogapraksis til fuldt ud at opleve at dreje indad og give slip.
Være venlig mod dig selv; Lad yoga være en balsam for muskler, der længes efter at strække og lunger, der længes efter en dyb indånding. Brug yoga til at strække vidt åbent og lege. Når du føler dig pisket, så lad din praksis jorden dig og hjælpe dig med at trække styrke op fra jorden. Når du drukner i kaos, skal du lade den rene geometri af yoga organisere dig igen. Når du føler dig spredt, skal du påtage dig en udfordrende asana og huske glæden ved at lære.
Yoga -praksis kan lokke åbent brystet og skuldrene, som langsomt kollapser indad fra sygepleje og bærer babyen rundt. Deltag i en blid praksis med Asanas med det formål at lytte til og elske din krop, og du vil give dig selv-sind, krop og ånd-meget nødvendige tid til at hvile og integrere.
Gør hvad du kan
At udskære tiden til at udføre yoga er imidlertid ikke let. Hvis du havde en praksis, før du blev gravid, vil du sandsynligvis forvente mere af dig selv, end det er muligt i disse tidlige måneder. Vær ikke for hård mod dig selv. Anerkender, at i begyndelsen er 20 minutter eller en halv time endda 10 minutter nok. En mor, som jeg kender, der har teenage drenge, kaster hendes måtte ned i gangen og laver en nedadvendt hund, hver gang hun træder på den. Gør hvad du kan; Det er godt nok. Du gør allerede for meget, hvis du har en klassisk amerikansk nuklear familie. Som romanforfatter og digteren Opal Palmer Adisa sagde til Ariel Gore i Gore's bog Moderturen: Hip Mamas guide til at blive fornuftig i kaoset i moderskabet (Seal Press, 2000): At være en god mor er for mange job for en person.
I de første tre måneder, efter at min datter blev født, øvede jeg nødsituationsyoga. Dette er yoga på farten, ad hoc og krisespecifik. Jeg brugte Viparita Karani (ben-up-the-wall-posituren) til at berolige mine hanglede nerver, da min partner forsøgte at gå og coax en grædende baby for at stille og mit job var at bide min læbe og ikke gribe ind. Et støttet barns positur gjorde det tricket, hvis jeg ikke turde risikere et varmt bad, fordi lyden af rindende vand muligvis vågnede min datter.
Jeg lagde mig i Supta Padangusthasana (liggende hånd-til-stor-toe-positur), hvis min venstre hofte skulle begynde at genere mig. Bryståbnere over en bolter hjalp mig, da jeg følte mig som om sygepleje og at bære min datter gjorde mig til en krabbe.
Måske er din første bekymring at få din krop tilbage i form. Yoga -praksis kan hjælpe dig med at gøre det over tid, men i de første måneder gør det mindre virkelig at gøre mere. Dette er et godt tidspunkt at praktisere genoprettende yoga og meditation. Hent Judith Lasater's Slap af og forny (Rodmell Press, 1995), rekrutter nogle tæpper og puder, og prøv stillinger, der understøtter frigivelse og åbning uden indsats eller belastning. Nogle gange kan en genoprettende praksis være lige så god som en lur. Nogle gange kan det være bedre. Du kan opdage, når du praktiserer, at selvom du er udmattet, var din krop nødt til at blive justeret igen og for at afgifte mere, end det var nødvendigt at sove. Over tid vil genoprettende yoga finpudse dine observationskræfter. Du begynder at føle, hvor mediterende på de subtile ændringer dybt inde i din krop bringer en blød, flydende lethed for dit sind og ånd.
Forfatter og mor Noelle Oxenhandler skriver Eros of Parenthood (St Martins presse, 2001), om en sund mors afstemning til sit barn, der holder sine behov øverste og tager hendes signaler fra ham. Hvis du dyrker en stille yogapraksis, mens din krop skal heles og hvile, er du afstemt til dine behov. Og hvis du kan være blid, opmærksom og kærlig med dig selv, vil du være så meget mere tilbøjelig til at være det med dit barn også.
Ideelt set bringer en yogapraksis dig til dig selv, til hvem du er uden for din rolle som mor. En gang i tiden slog dit barns hjerte lige under dit, og du var så tæt som alle to væsener kan være. Men fra det øjeblik, dit barn forlod din krop, begyndte hendes arbejde for at blive sig selv, uafhængig af dig, begyndte.
Dit arbejde er at hjælpe hende. Til det skal du være i stand til at give slip på hende, da hun har brug for dig til, selv når hun ikke ved, at hun har brug for det, og selv som du elsker og vil have hende umulig tæt på dig, altid.
Første gang jeg øvede var et par uger efter fødslen. Jeg var alene i huset, og jeg arbejdede på det kølige trægulv og bevægede mig langsomt, som en orm, hvor jeg lavede sekvenser tæt på jordens barns positur, katte-cow bækken vipper, baddha konasana, bharadvajasana (bharadvajas twist) en praksis, der var forudsat på åndedrættet og min krops tilbøjelighed.
Inden for det stille rum faldt alt andet væk. Ingen mand, intet barn-intet-forhold undtagen det mellem mig og praksis, det øjeblik-til-øjeblik-opfordring til at være lige her.
Yoko Yoshikawa er uddannet fra Piedmont Svyoga Advanced Studies -programmet i 1996 og underviser i yogakurser i Oakland, Californien.
