Yoga Toolkit: Yoga, Ayurveda og urter til hovedpinehjælp

A forskellige triggere Kan bringe hovedet ondt, fra stress og dehydrering til hormonelle skift og allergier. En anden almindelig skyldige? Dårlig kropsholdning forårsaget af længere perioder med at sidde med vores hoveder holdt fremad og skuldrene faldt - ligesom når vi kraner mod vores bærbare computere eller hænger over vores telefoner. Kroniske, alvorlige migræne og klyngehovedpine kræver sandsynligvis en behandlingsplan fra en sundhedsudbyder, men mindre lejlighedsvise kan som normalt behandles derhjemme. Vi spurgte yoga- og wellness -eksperter, hvordan man lette Ouch.

Jacoblund/iStock

stilarter af herrejakker

Yoga til hovedpine

En konsekvent asana eller bevægelsespraksis kan forhindre og lindre mange almindelige smerter og smerter, herunder hovedpine, siger Kerry Majorca , E-ryt 500, Rpty, en Boulder, Colorado-baseret yogalærer og Yoga Alliance Board Chair. Her er hendes enkle rutine til lettelse i øjeblikket, som kan gøres stående, knælende eller siddende.

1. Tag nogle dybe indåndinger. Rul dine skuldre forsigtigt frem og tilbage.
2. Prøv derefter nogle Bhujanghasana (Cobra -positur) eller katte- og ko -poser for at engagere din øvre del af ryggen.
3. Lav en blid halsudgivelse. Lad dit højre øre falde til din højre skulder, hold din venstre skulder nede og engageret, og rul derefter næsen frem for at gentage på den anden side.
4. Løft armene til skulderhøjde i en kaktusform, og samlet forsigtigt armene, skuldrene og øvre rygmuskler.
5. Lav Garudasana (Eagle Pose) arme, eller giv dig selv et kram. Hold i et par åndedræt, og skift derefter sider.
6. Giv dig selv en blid massage af skulderbladene, nakken og kæben.
7. Deltag i flere runder med Nadi Shodhana (alternativ næsebor vejrtrækning) med fokus på at dyrke en langsom, uforceret åndedræt rytme.
8. Overgang til Balasana (Child's Pose), slutter derefter i Savasana (ligepose), og holder denne sidste position i 15-20 minutter. Dæk dine øjne med en let øjenpude, tørklæde eller sweatshirt. Vugge dit hoved og skuldre med et sammenkoblet tæppe, og placer en støtte under dine ben til dyb, genoprettende afslapning.

Se også 13 stillinger for at lindre spændingshovedpine

Ayurveda til hovedpine

I Ayurveda er der ingen tilgang til en størrelse, der passer til alle Sahara Rose , bedst sælgende Ayurveda-forfatter og podcast-vært, og det inkluderer behandling af hovedpine.

Hvis du har en Vata-hovedpine (lethovedet fra skærmforbrug, angst, rejser eller dehydrering), skal du fokusere på jordforbindelse og fugtgivende. Læg dig ned på gulvet og bring dine knæ til dit bryst. Føl din krop tung på jorden, siger Rose, frigør spænding til jorden, så du kan gendanne en følelse af lethed. Påfør sesamolie - morolie i Ayurveda for sine fugtgivende og jordforbundne egenskaber, siger hun - fra hoved til tå og træk på varme sokker og sved for at låse fugtigheden.

Hvis du har en Pitta -hovedpine (bankende smerter fra stress, udbrændthed eller overskydende skærmbrug), skal du fokusere på fugtgivende og beroligende. Vand er din medicin: fordyb dig i et bad, pool eller naturlig vandmasse for at frigive spændinger. Hydrat med masser af vand, bladgrøntsager, urter og saftige frugter. Hold dig væk fra kaffe eller krydret mad.

mænd arm tatoveringer

Hvis du har en Kapha -hovedpine (sinus smerte eller overbelastning fra mejeri eller sukkerforbrug eller en følelse af sløvhed fra inaktivitet), skal du fokusere på at stimulere og opvågne. Inhaler eller dyp på en eller anden pebermynte essentiel olie for at aktivere dine sanser. Tag en lang gåtur, dans, eller lav en anden form for træning for at bevæge din krop og ryste spændingen væk.

Se også Intro til Ayurveda: De tre doshas

Urter og kosttilskud til hovedpine

Hovedpine -patienter skal holde pebermynte æterisk olie til rådighed, anbefaler Ellen , PhD, RN, AHG, forfatter af Den naturlige medicinsk bryst . Bland en dråbe pebermynte essentiel olie i en teskefuld mandelolie (eller anden bærerolie), og gnid på begge dine templer for at lindre smerter og opdatere dine sanser. Hvis du holder spænding i din hals og skuldre, skal du også massere blandingen i disse områder. Andre hovedpine-reducerende kosttilskud, der skal overvejes, er magnesium, butterbur og feberfew, siger Kamhi.

Hun anbefaler også at inkorporere dyb vejrtrækning eller andre stressreduktionsteknikker for at berolige kroppen og løsne stramme nakkemuskler. Diæt betyder også, især med migrænehovedpine. Forskellige fødevarer, såsom chokolade, kunstige sødestoffer og MSG kan være triggere, siger Kamhi.

smarte afslappede fyre dresscode

Se også Turning to Yoga for Headache Relief