For mange år siden, som en novice på Sivananda Yoga Vedanta Center i New York City, lærte jeg en række enkle øjenøvelser. Men da jeg kunne undersøge en flue fra 100 meter, havde jeg ikke brug for visiontræning - eller så tænkte jeg. To årtier senere, da jeg kæmper for at læse motorvejsskilte, før jeg mangler min udgang, er visdommen i disse øje asanas en af de ting, jeg kan Se mere tydeligt, når jeg bliver ældre.
Fordelene ved øjenyoga
Mange aldersrelaterede synsproblemer stammer fra et tab af fleksibilitet og tone i øjenmusklerne. Øjnene låser sig ind i sædvanlige mønstre og mister deres evne til at fokusere på forskellige afstande. Hvis du har et godt syn og ikke ønsker at miste det - eller som mig håber du at forbedre dit uklare syn - antyder, at yoga kan have en løsning.
Enhver studerende i Sivananda ville genkende de kerneøvelser, der er undervist af den afdøde øjenlæge William H. Bates. Bates hævdede, at han kunne forbedre den visuelle opfattelse med palming, øjenboldrotationer og visionskift - de samme Sivananda -øvelser, som jeg engang behandlede med ligegyldighed.
Den afdøde læge Swami Sivananda betragtede synet som den mest misbrugte af vores fem sanser. Det første kapitel i hans afhandling, Yoga Asanas, beskriver en omfattende række øjenøvelser. Som med enhver yogisk praksis er formålet med disse øvelser ikke kun helbred. Ifølge Swami Sitaramananda, direktør for Sivananda Yoga Vedanta Center i San Francisco, er den hurtigste måde at bringe sindet i koncentration gennem øjnene.
Forbindelsen til øjen-hjerne
Selvom det kan virke fantasifuldt, har sammenhængen mellem øjne og sind et fysiologisk grundlag. Vision besætter omkring 40 procent af hjernens kapacitet; Derfor lukker vi øjnene for at slappe af og falde i søvn. Og fire af vores 12 kraniale nerver er udelukkende dedikeret til synet; To andre nerver er synsrelaterede. Kontrast dette med hjerte- og fordøjelsesfunktionerne, som kræver kun en kranial nerve for at kontrollere begge dele.
Selvom indsigt kan være det ultimative formål med Eye Asanas, er forbedring af synet også en vigtig fordel. Overraskende er det ikke den muskel, der strækker sig og kontrahering, der ser ud til at have den største effekt. Afslapning ser ud til at være det vigtigste element i øjenesundhed. I et eksperiment, der anvender den muskelafslappende kurare på øjnene, oplevede patienter dramatisk syn på synet.
Se også Øvelser for øjnene
Grundlæggende øje asanas
David Martinez
Når Swami Srinivasan, direktør for Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Disse øvelser sætter den rigtige tone til Asana -praksis, forklarer Srinivasan. Vores synsorganer er så følsomme og indflydelsesrige, at den normale, konkurrencedygtige tilgang, vi bringer til træning, kan blødgøres ved at arbejde med øjnene.
mandlige frisurer 1960'erne
- Begynd med øjenlågene åbne, hovedet og nakken stadig, og hele kroppen slappede af. Forestil dig et urflade foran dig, og hæv dine øjenkugler op til 12. Hold dem der et øjeblik, og sænk derefter øjenkuglerne til seks klokken. Hold dem der igen. Fortsæt med at bevæge øjenkuglerne op og ned 10 gange uden at blinke, hvis det er muligt. Dit blik skal være stabilt og afslappet.
- Derefter gnides håndfladerne sammen for at generere varme og kopier dem forsigtigt over dine øjne uden at trykke på. Lad øjnene slappe af i fuldstændigt mørke. Koncentrer dig om din vejrtrækning, føl den varme prana, der stammer fra dine håndflader, og nyd den øjeblikkelige stilhed.
- Derefter gør horisontale øjenbevægelser med dine øjne - fra ni klokken tre til tre klokken - igen ved at blive palmet (kobber dine hænder over dine øjne).
- Derefter gør diagonale bevægelser - to år klokken syv og klokken 11 til fire klokken - igen efterfulgt af palming.
- Afslut rutinen med 10 fulde cirkler i hver retning, som om du sporer urets kant.
Disse øjeæblebevægelser giver balance for mennesker, der arbejder tæt på, som studerende, der bruger meget af deres tid på at læse eller arbejde på computere. Ifølge Robert Abel, forfatter af Eye Care Revolution , disse korte øvelser kompenserer for overudvikling af de muskler, vi bruger til at se på næsten genstande.
Fordele ved mørke og lys
Palming -øvelsen giver mere end en behagelig pusterum. Ifølge Abel bryder vores fotoreceptorer sammen og rekonstrueres hvert minut.
Øjen har desperat brug for mørke for at komme sig efter den konstante lysstress, siger han. Og den enkleste måde at bryde øjens stress på er at tage en dyb indånding, dække dine øjne og slappe af.
Sammen med palmet er yoga generelt fordele øjnene ved at lindre spændinger. Mens forskere ikke har målt effekten af yoga på øjnene, har undersøgelser vist, at en simpel øvelse som gåture kan sænke trykket i øjeæblet med 20 procent.
Vasanthi Bhat, en yogalærer i Sivananda-traditionen, inkluderer Asanas som Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund), i sin video, yoga for øjne.
Disse asanas bringer cirkulation i ansigtet, nakken og skuldrene, som skal være energiske og afslappede for forbedret syn, forklarer Bhat. Så selvom du ikke har gjort Asanas specifikt for dine øjne, hjælper din overordnede yogapraksis din vision.
Træner det tredje øje
Når studerende har mestret den grundlæggende øjeæbleøvelse, introducerer Srinivasan en mellemliggende række øjenøvelser: skiftende fokus.
Mens du sidder afslappet og stadig, skal du vælge et punkt i afstanden og fokusere på det. Udvid din arm og læg tommelfingeren lige under koncentrationspunktet. Begynd nu med at skifte dit fokus mellem spidsen af tommelfingeren og det fjerne punkt, skiftevis rytmisk mellem nær og afstand syn. Gentag øvelsen 10 gange, og slap derefter ud af øjnene med palmet og dyb vejrtrækning.
halværmede mandlige tatoveringer
Denne øvelse træner et organ, der kaldes ciliærlegemet, som justerer øjets linse. Sanlig fokusmønstre nedbryder ciliærlegemets naturlige fleksibilitet. Skiftende fokuspunkter udøver orgelet, ligesom vi arbejder komplementære muskelgrupper i asana -praksis.
Det sidste Eye Asana, der undervises i Sivananda-serien, understreger fokus på tæt rækkevidde. Igen blik på tommelfingeren med din arm udvidet. Denne gang bevæger tommelfingeren langsomt mod spidsen af din næse. Pause der i et sekund. Vend derefter sekvensen tilbage, efter tommelfingeren med dine øjne, når du strækker din arm igen. Gentag som før sekvensen 10 gange, og slap derefter af med palming.
Ved at træne øjnene til at fokusere på Ajna Chakra (det tredje øje, der ligger mellem og lige over øjenbrynene), træner en yogi sit sind til at vende sig indad. På et mere prosaisk niveau kan fokusøvelser med tæt rækkevidde forhindre behovet for læsebriller.
En øjenrensende trataka-praksis
Måske har du set et billede af en yogi, der stirrer på en lysflamme. I så fald har du set trataka , en øjenrensende øvelse beskrevet i Upanishads og andre yogiske tekster, inklusive Hatha Yoga Pradipika.
Trataka kan også findes i ayurvediske tekster. Ancient Indian Medicine Traditions anbefalede det for at stimulere Alochaka Pitta, Energicenteret relateret til synet. Men som altid med yoga er der en forbindelse mellem fysiologi og de mere subtile aspekter af åndelig praksis. Ifølge Dr. Marc Halpern, grundlægger og direktør for California College of Ayurveda, mindsker Trataka -praksis mental sløvhed og øges Buddhi (intellekt).
Trataka udføres traditionelt med et lys, men din kan bruge næsten ethvert fokuspunkt, som en prik på væggen. Koncentrer dit blik på et objekt, uden at blinke, indtil dine øjne begynder at rive. Luk derefter øjnene og prøv at opretholde et levende billede af dette objekt så længe som muligt. Hver gang du praktiserer trataka, skal du udvide den tid, du opretholder efterbilledet.
Eye Yoga til helbredelse
Denne øvelse antages traditionelt at fjerne enhver sygdom fra øjnene. Det er også at fremkalde klarsyn og udvikle evnen til intern visualisering. Yogier udvikler denne færdighed til at holde deres sind fast i meditation på et hellig billede - og i forlængelse heraf på den guddommelige oplevelse, der er forbundet med dette billede.
De komplicerede åndelige mandalas i indiske og tibetanske hellige bøger er også designet til dette formål. Højt dygtige meditatorer kan visualisere de mest små detaljer om disse detaljerede kosmiske repræsentationer. Ved perfekt tilpasning af indre og ydre fokus søger disse yogier en erkendelse som Meister Eckhart, en kristen mystiker fra det trettende århundrede. Han erklærede engang, det øje, som jeg ser, at Gud er det samme øje, som Gud ser mig med.
Med fordele, der spænder fra bedre syn til øget koncentration og åndelig indsigt, vil disse øjeasanas forbedre din yogapraksis. Med en sund kost og regelmæssig træning vil de hjælpe med at beskytte din vision mod belastningerne af lys, spænding og miljømæssige toksiner. Så når du bliver ældre og forhåbentlig klogere, kan du instruere et blødt, indsigtsfuldt blik på verden, lære at se selv og andre som en.
Se også 4 måder at forbedre din drishti (blik) på og uddybe din praksis
