Søvnforstyrrelse er et udbredt folkesundhedsspørgsmål, der påvirker mental sundhed og bidrager til kroniske tilstande. Anslået 50 til 70 millioner amerikanere Oplev søvnforstyrrelser som søvnløshed, som hindrer dagtimerne og øger risikoen for diabetes, fedme, hypertension, hjerteanfald og slagtilfælde. Rundt om i verden, Coronasomnia , er steget med mindst 37 procent På grund af pandemikrelateret stress. Mens interventioner som søvnhjælpemedicin kan forbedre søvnkvaliteten på kort sigt, er de anbefales ikke som en langsigtet løsning .
'80'er modebilleder for mænd'
Forskning viser fortsat løfte om alternative terapier som meditation , Hypnose , yoga og yoga nidra At fremme dyb afslapning og søvn. Med den stigende popularitet af selvledelsesstrategier såsom brugen af meditation og søvnapps, en ny undersøgelse offentliggjort i Plos en Testede, hvordan den rolige app forbedrede søvn og mental sundhedsrelaterede resultater som angst, depression og træthed.
Se også: Falder i søvn med denne 20-minutters yoga nidra-praksis
Det randomiserede kontrollerede forsøg (RTC) fulgte 263 voksne med søvnløshedssymptomer i otte uger og fandt, at emner, der brugte den rolige app dagligt, rapporterede bedre søvnkvalitet sammenlignet med kontrolgruppen. Ifølge Jennifer Huberty, ph.d. , en lektor ved College of Health Solutions ved Arizona State University og den førende forsker i undersøgelsen, havde videnskabelig forskning endnu ikke undersøgt virkningerne af mindfulness-baserede apps som Calm On Sleep Quality. De anekdotiske beviser var meget klart, men vi var nødt til at afgøre, om det havde lovet som en løsning til søvnforstyrrelse, siger hun.
Selvom undersøgelsen begyndte omkring to år før pandemiets begyndelse, siger Huberty, at en nylig undersøgelse af mere end 5.000 abonnenter til Calm rapporterede, at de, der havde COVID-19 og mediterede, oplevede bedre mentale sundhedsresultater, såsom forbedrede stressniveauer end dem, der ikke mediterede.
Huberty, der også er en yogalærer og videnskabsdirektøren ved Calmes videnskabelige rådgivende bestyrelse, har undersøgt appen i de sidste seks år om emner, der spænder fra kræftpatienter til universitetsstuderende. Huberty begyndte sin yoga- og meditationspraksis for ca. 10 år siden, efter at hendes datter var dødfødt på fuld sigt, hvilket hjalp hende med at tackle den uovervindelige sorg og tab. Da hun forventede et andet barn, siger hun, at daglig meditation hjalp hende med at styre sin angst gennem hele graviditeten. Jeg tror, at mit liv er beriget enormt af yoga og meditation, og at jeg er en bedre kone, mor og ven på grund af min praksis, siger hun.
Huberty prøvede et par forskellige mindfulness-baserede apps, inklusive Ti procent gladere , før hun blev bruger af og talte for ro. Jeg gennemførte en undersøgelse i 2019 om heme -kræftpatienter og kiggede på gennemførligheden mellem ro og ti procent lykkeligere, og tilfredshed med den rolige app var meget højere, siger hun. Disse fund hjalp mig med at beslutte at bruge appen til mit arbejde med kræftpatienter. Derefter fortsatte jeg mit arbejde med ro i andre områder som graviditet og søvn.
Se også: Meditationsindustrien vokser; Snapchat slutter sig til flokken
Forekomsten af mindfulness-baserede apps, der fremmer søvn og meditation, taler til behovet for alternative eller komplementære løsninger til at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Headspace's meditation feller sleep Tilbyder enkle søvnhygiejne tip til at falde i søvn og forblive i søvn. Insight Timer 'S gratis Sleep Meditation Library tilbyder guidede yoga nidras, meditationer og åndedrætsværn for at fremme søvn og inkluderer søvnmusik og søvnforedrag med sengetidshistorier som Alice i Eventyrland eller De Velveteen Rabbit . Derudover en ny app med søvnmeditation, Slap af melodier , blev for nylig udnævnt til Bedste app til søvn og var også blandt Top fem De fleste brugte wellness -apps i USA under pandemien med over 50 millioner downloads ved udgangen af 2020.
Der er stadig barrierer for behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed, siger Huberty. Både farmakologiske og psykologiske behandlingsmuligheder er typisk afhængige af adgang til mental sundhedspleje og begge bærer stigma, siger hun. Fremtidige undersøgelser er berettiget til at bestemme, om en mindfulness -meditations -app kunne bruges som et alternativ.
Læs næste: De 6 Best Apps feller Yoga and Meditation
