Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Hvorfor vi fart under yoga
Den mindst elegante af disse emissioner er måske flatulens. Hvad er det med at lave yoga, der ser ud til at påkalde en rumling i vores mave?
Visse yogaposer ser ud til at inducere gasformige udgivelser på grund af deres positionering, som at have vores bums i luften for Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose). Andre positioner er historisk set blevet brugt til at hjælpe med fordøjelsen og er endda passende opkaldt af den grund, som når vi trækker vores knæ ind i vores bryst i Apanasana (vind-relingende positur) og Jathara Parivartanasana (mave-churning-positur).
forskellige slags herrehatte
Men noget andet, der signifikant påvirker vores fordøjelse, er stress . Når det er under stress, bevæger blodet sig fra reproduktionsorganerne til vores lemmer for at hjælpe med at forberede os til at kæmpe eller flygte, og dermed det sympatiske nervesystems kaldenavn, kamp eller flyvning. Desværre er mange af os under kronisk stress (ja, overlever et pandemisk tællinger), hvilket betyder, at når vi ruller vores mått til og til sidst slapper af (alias lader vores forsvar), aktiverer vi Parasympatisk nervesystem (PNS), som er passende tilnavnet hvile og fordøjelse.
En artikel i 2017 I Journal of Yoga and Physiology Gennemgik en række undersøgelser, der kiggede på Yogas effekter på det autonome nervesystem og fandt, at uanset om deltagerne gjorde yoga i et par minutter eller et par måneder, viste de alle betydelig balance mellem deres nervesystemer. En anden Nylig undersøgelse observerede, at Pranayama og yogisk vejrtrækning (specifikt alternativ næsebor vejrtrækning) førte til reduktion i blodtrykket, et yderligere tegn på PNS's aktivering.
Og jo roligere vi får på ydersiden, jo flere bevægelse begynder at ske på indersiden. Faktisk yogalærer og massageterapeut Amanda Snow blev specifikt trænet i massageskole til at lytte til gurgling, da det antages at indikere, at fordøjelsen blev genaktiveret, og derfor falder klienten ind og slapper dybere ned.
... og gab under yoga
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du går til tandlægen og ligger tilbage, begynder du at blive træt? Eller hvorfor du kan blive forstærket på arbejde, og så begynder det øjeblik, du begynder at øve yoga, pludselig ikke kan stoppe med at gabge? Dette går tilbage til den hvile-og-fordøjelsesrespons. Når du omsider bremser og ikke længere er i en adrenaliseret tilstand, indser kroppen endelig, hvor træt det faktisk er.
Dan Carter, der er kendt for sine studerende som Danimal, grundlagt Født nøgen yoga Fordi han ville tilbyde studerende et miljø, hvor ting som nøgenhed, fordøjelse og andre lærte triggere ikke kun accepteres, men velkomne. Naturlige udgivelser sker hele tiden i sine klasser, og selvom han ikke specifikt instruerer folk om at gabbe eller burp eller fart, finder han, at de sker med regelmæssighed i vendinger og hvilepositioner.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
mandlige første tatoveringsideer
... og nyser under yoga
Nyser er, hvordan kroppen rydder bakterier og vira. Der er faktisk en Betydelig forbindelse mellem træning and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
Etiketten af undskyldning mig!
Selv verdenskendt etikettepædagog Elaine Swann Disparage kropslige funktioner. Det primære fokus for hendes arbejde på Swann School of Protocol Ligger i at hjælpe folk med at forstå sondringen mellem offentlig og privat opførsel. Swann arbejder med småbørn til dem i sent voksen alder og arbejder selv med sine mindste klienter for at hjælpe dem med at blive opmærksomme på virkningen af deres opførsel. Dette inkluderer at være bevidst om de lyde, vi laver, og de lugte, vi udsender.
Swann anerkender, at vi er menneskelige og har kropslige frigivelser, der skaber lyde, især i yoga, når vi forvrider vores kroppe. Hvis du er i en studieindstilling og ikke kan holde noget på trods af at prøve med al din magt, skaber dette muligvis ikke kun mere stress, men det kan også øge de meget toksiner, som vores krop forsøger at frigive, som i tilfælde af nysen. Swann rådgiver, at vi simpelthen siger, undskyld mig og fortsætter med at bevæge os.
Se også: Yogaetikette: 5 regler, du har brug for at vide
mellemlang herrefrisure
Den ekstra fordel ved en hjemmepraksis
Der er mange fordele ved at udføre yoga alene derhjemme, inklusive nul skarer, ingen pendling og total temperaturkontrol, men den største fordel kan være friheden til at gøre, hvad pokker du vil, inklusive - og endda omfavne dine naturlige udgivelser.
Carter bemærker, at nyere studerende har tendens til at være flov først af kropslige funktioner, men med tiden bliver de mere komfortable, og forstår, at disse kropslige processer er naturlige og normale. Carter flyttede sine klasser ud af studiet og online i begyndelsen af pandemien. Nu tilbyder han en blanding af virtuel og personlig. Carters studerende har udtrykt, at det at gøre nøgen yoga alene derhjemme har hjulpet dem med at være mere til stede i deres kroppe og praksis. Mens han ikke kan tale for sine studerende, er han personligt blevet endnu mere komfortabel med sin krops processer, siden han øvede yoga derhjemme.
Swann bekræfter også, at en hjemm yogapraksis er det perfekte miljø til at lade ting gå, da det er en privat ramme. Prøv at tænke over det som dette: I yoga får vi lære at give slip på enhver måde. Den beroligende effekt af yoga lader simpelthen mere end bare vores sind slappe af. Overvej det som et tegn på, at yogaen udfører sit arbejde.
Se også: Din ultimative guide til at opbygge en hjemmepraksis
