Som enhver, der nogensinde har prøvet en ny diæt, ved, er det let at forpligte sig til en sund spiseplan-og endnu lettere at miste damp eller viljestyrke og grøfte din beslutsomhed efter et par uger eller endda dage. Det skyldes, at de fleste af os ikke giver vores nye, sunde vaner den tid og opmærksomhed, de har brug for for at blive automatisk, foreslår fund i European Journal of Social Psychology . Da forskere undersøgte mennesker, der forsøgte at omfavne en ny vane over en 12-ugers periode, fandt de, at det i gennemsnit tog 66 dage for en ny opførsel at holde sig. Selvfølgelig er alle forskellige - nogle heldige deltagere dannede en ny vane på kun 18 dage, mens andre havde brug for 254 dage. Det lange og det korte af det: det sker ikke natten over for nogen .
'unge mænds outfits'
Så mange af os opgiver nye vaner, vi prøver at etablere, fordi vi leder efter øjeblikkelig tilfredsstillelse, siger Jean Kristeller, ph.d., en psykologiprofessor ved Indiana State University og forfatter af den kommende bog Glæden ved en halv cookie: Brug af mindfulness til at tabe sig og afslutte kampen med mad . Men den hårde sandhed er at skabe ny, sund opførsel kan tage lige så meget tid, energi og kræfter som at bryde dårlige.
Men arbejdet behøver ikke at føle sig som drudgery. Faktisk kan en opmærksom tilgang hjælpe dig med at nyde processen med at danne en sund spisevaner, uanset om dit mål er at vælge grøntsager over raffinerede kulhydrater til at tabe sig, til at bremse for at nyde måltiderne eller at eliminere kød, der matcher din etik. Mindfulness hjælper med at mindske den indsats, som folk oplever med at foretage ændringer, siger Kristeller. Det ser ud til at hjælpe os med at forbinde os til mere kraftfulde måder at ændre de gamle neurale veje, der bogstaveligt talt er ætset i hjernen, og arbejder for at finde og skabe nye til at styrke.
Følgende plan vil hjælpe dig med at stille reelle forventninger til den varighed, der er nødvendig for at foretage en varig ændring, samtidig med at de gradvist inkorporerer mindfulness -praksis, valg af smarte mad og mere glæde (vi lover!) I hvert måltid. Den bedste del? Forpligt dig til denne praksis i løbet af de næste 10 uger, og du vil vende på din hjernes sunde eater -switch for evigt.
Se også Guide til Mindfulness Meditation
Uge 1: Byg et fundament
Videnskab viser os, at det første skridt til at skabe en ny, varig vane er at stille dig selv dette afgørende spørgsmål: Hvilken adfærd vil jeg skabe? Sådan starter du.
Uge 2: Gør en fordøjelsesvurdering
At skrive ned, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at tabe dig, og processen vil også få dig til at få dig til, hvad fødevarer din krop fordøjer godt - eller ikke.
Uge 3: Udskift gamle laster med nye rutiner
Denne uge handler om at bemærke triggere til usunde mønstre - og finde ud af, hvordan man belønner dig selv på nye måder.
Uge 4: Administrer hindringer
Der vil altid være noget Det truer med at smide dig fra dit sundt spisende spil. Men hvordan du reagerer på - og planlægger - disse hindringer vil være det, der hjælper dig med at forblive kurset.
Uge 5: have det sjovere med din mad
Der er en god chance for, at du keder dig med din samme-gamle grønne smoothie til morgenmad, grønnkålssalat til frokost, magert kød-og-veggies-middage og chia-frø budding til dessert. Nu er det tid til at blande dit repertoire.
herre frisure
Uge 6: Bemærk (og fejr!) Ændringer
Denne uge handler om at fejre, hvor langt du er kommet - uden at vende tilbage til gamle vaner.
Uge 7: Forstærk Mindful Eating
I de næste syv dage skal du fokusere på taktik, der hjælper dig med at finpudse den opmærksomme-spisepraksis, du startede i uge 1.
Uge 8: Handle med din følelsesmæssige crud
Det er tid til at se på tankemønstre og overbevisninger om dig selv, der kan have fået dig til at nå ud til de forkerte fødevarer eller overspise i fortiden - og kan true med at afspore dig nu.
Uge 9: Sæt dig selv op til fortsat succes
Der er enkle trin, du kan tage i denne uge og vende tilbage til, hvis du nogensinde fornemmer dig selv at glide, for at sikre, at du forbliver kurset - for godt.
Uge 10: Dream Big
Grib din dagbog og kom på arbejde med disse sidste tre opgaver - træning, der hjælper dig med at se, at der ikke er nogen grænser for alt hvad du kan udføre.
Om forfatteren
Meghan Rabbitt er freelance -forfatter, hvis arbejde er blevet offentliggjort i Kvinders helbred , Forebyggelse , Dr. Oz det gode liv , Redbook , Raffinaderi29 , Godt godt , og mere.
