Når nogen afskærer dig på motorvejen, er din første reaktion for at lade dem fremskynde eller for at vise dem så meget af din langfinger som muligt? Kommer ud af enhver konfrontation (Road Rage inkluderet) med et køligt hoved koger ned til at lære at indstille med medfølelse - og ligesom reflekser, Medfølelse kan trænes .
Møde Katie Brauer , din nye medfølelsestræner. En tidligere professionel atlet og yoga -iværksætterleder med mere end 10.000 timer i yoga -certificeringer, udviklede Brauer Yoga Professional , en seks-måneders online nedsænkning af forretningsskole for uafhængige yogalærere, der fusionerer den personlige vækst og forretningsudvikling, der er nødvendig for succes. Nederste linje: Hun er godt øvet, når det kommer til at gifte sig med mindfulness med praktisk. Her skitserer Brauer sin tilgang til at praktisere medfølelse som en mester i fire grundlæggende trin.
Se også Upniveau din lykke
Trin nr. 1: Pause
At sætte endda et slag mellem dig og din reaktion giver plads til at introducere det første skridt i at reagere på en situation med medfølelse. Forestil dig for eksempel nogen, der afskærer dig i trafikken. I stedet for at reagere med ondt eller vrede ( Hvordan kunne han gøre det mod mig? Jeg har en baby i bilen! ), tag et øjeblik på at pause og overveje den anden førers perspektiv ( Han må ikke have set mig) . At gøre dette åbner mere plads til forståelse - hvilket uundgåeligt driver medfølelse. Giv folk fordelen ved tvivlen, siger Brauer. På denne dag, under omstændighederne i det, de oplever, gør de det bedste med det, de har fået i det øjeblik.
'mænds y2k outfits'
Se også 5 måder at praktisere medfølelse på - og blive bedre til det
Trin nr. 2: Tag vejret
Når du har pause for at forsinke reaktionen og indføre forståelse, skal du bringe din opmærksomhed indad. Tag en åndedrag og bemærk den fornemmelse, der er til stede i din egen krop, siger Brauer. Lad denne fornemmelse stige og falde, og bringe dig selv til dit hjertsområde og erkende, at ikke kun de fleste mennesker gør det bedste, de kan, men det er du også. At være i stand til at genkende, når du udløses, er magtfuldt, siger Brauer, fordi det bringer mål (i modsætning til følelsesmæssig) bevidsthed om situationen.
Mens Metta -meditationspraksis - der øger kærlighed og venlighed - kan være nyttig, foreslår Brauer at trække vejret i anerkendelse og trække vejret ud, hvad det er, du føler, at personen har brug for i øjeblikket, det være sig kærlighed, tålmodighed eller styrke. Ved inhalation udvider du din kapacitet til at holde plads, siger hun. Ved udånding indånder du støtte.
mænds tatoveringssætninger
Hvis det er en kamp, kan en forudsætning for tantrisk filosofi muligvis resonere. Hold, at alle tre af disse udsagn er sande: Jeg er intet som dig; Jeg er noget som dig; Jeg er intet andet end dig . I det væsentlige, selvom vi er sammensat af den samme sag, er vi stadig på en eller anden måde vores egen person. Og alligevel er vi i denne menneskelige oplevelse sammen - uanset hvor forskellige vi er, der vil altid være en måde at forholde sig til hinanden på.
Se også 4 måder at nedtage din indre kritiker på
Trin nr. 3: Tjek dig selv
Når vi udløses af eksterne faktorer, kan to ting ske: vi smelter sammen med den person (deres smerte udløser vores smerte, og vi mister autonomi som et resultat), eller vi er aktiveret af dem (deres handling irriterer os, og vi adskiller dem fra deres menneskehed). Ingen af dem er sunde. I begge tilfælde mister vi evnen til at holde plads til den anden person. At kontrollere dig selv er at anerkende den indflydelse, en persons handling har på dig, siger Brauer. Når du ejer virkningen, får du klarhed om, hvad der skete og Historien, du har skabt omkring den. Tegn en klar linje mellem disse to ting, siger Brauer, der cirkler tilbage til eksemplet med raseri. Hvad sket Er han afskåret. De historie Er han bevidst kom til dig.
At bemærke, hvad der er sandt i din oplevelse og skelne mellem handlingen og påvirkningen, skaber en sondring mellem faktum og den følelsesmæssige indflydelse, som historien tilskynder. Dit nervesystem er blevet aktiveret, siger Brauer. At kontrollere dig selv er som at sætte din iltmaske på. Du er nødt til at regulere dig selv for derefter at være i stand til at berolige dit sympatiske nervesystem.
mellemstore herrefrisurer
Se også De 5 løsrivningsstadier: At lære at give slip
Trin nr. 4: Husk isbjerget
På ethvert givet tidspunkt afsløres kun en fjerdedel af øjeblikkets helhed-tre kvartaler forbliver skjult-hvilket betyder, at hvert minut, situation eller konfrontation er som et isbjerge: Du kan kun se så meget. I tantrisk filosofi er det en idé kendt som Rahasya , som Danny Arguetty artikulerer i sin bog, De 6 kvaliteter af bevidsthed . I det skjulte rum er det sted, hvor vi har mulighed for at dyrke empati-ikke kun empati for andre mennesker, men også selvmedfølelse, siger Brauer. Ideen om, at du ikke ved, hvad du ikke ved - der falder dig ind i hjertet og skaber forbindelse med denne forståelse af, at der er så meget under overfladen, at vi alle bare er i denne skøre menneskelige oplevelse, der gør det bedste, vi kan.
En del af den menneskelige oplevelse er det hvad Vi oplever ændrer sig konstant. I morgen ved vi mere, end vi ved nu. Næste år ved vi endnu mere. Det er en enkel, men stærk erkendelse. Der ville ikke være noget punkt i livet, hvis vi vidste alt, siger Brauer. Praksisen nyder garantien for, at der altid er mere, der vil blive afsløret for os - mere sødme, mere læring, mere glæde, flere oplevelser.
80'er periode
Se også 5 måder at infusere din selvtælling med selvkærlighed
Om forfatteren
San Diego-baserede journalist Hannah Lott-Schwartz fortæller historier til National Geographic Traveler , magasiner i flight på United og Delta Airlines, Sierra og andre.
