Det er varmt udenfor. Grusomt varmt . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Din krop har en Indbygget termoreguleringssystem For at holde din kerne interne temperatur omkring 98,6 grader Fahrenheit. Hvis varmen øges inde i din krop, forsøger kroppen at slippe af med så meget varme, som den kan, forklarer Dr. Matthew W. Martinez, en sportskardiolog ved Morristown Medical Center i Morristown, N.J. Dette sker primært fra vasodilation eller udvidelsen af dine blodkar, der frigiver varme gennem stråling og ved sved, der afkøles din hud som den moisture.
Men at træne, når din krop allerede er beskattet fra ekstrem og langvarig varme, kan Kast det proces ud af whack - selvom du praktiserer indendørs. Under varmestress vil udholdenhedskapacitet og ydeevne blive forringet, når varmeforøgelsen overstiger varmetab, siger Dr. Martinez.
Hvis du tager sæsonbestemte allergimedicin, skal du være ekstra forsigtig. Antihistaminer og dekongestanter mindsker vores evne til at svede, forklarer Randell Wexler, M.D., professor i familiemedicin ved Ohio State University.
smarte afslappede fyre dresscode
Der er dog flere tilgange, du kan tage for at hjælpe din krop med at afbøde en svulmende sommer.
6 måder til (sikkert) at øve yoga under en hetebølge
1. Vælg dit påklædning med omhu
Du vil svede. Så du vil hjælpe den sved fordampende så hurtigt som muligt, så det kan afkøle dig, mode bliver forbandet. For at hjælpe din krop med termoregulere:
- Slid Løs passende tøj For at muliggøre maksimal luftcirkulation
- Vælg tøj lavet af fugt-wicking-materiale for at bringe sveden væk fra din krop
- Vis noget hud (inden for dit komfortniveau, selvfølgelig) for at forbedre fordampning af sved
- Prøv et kølehåndklæde omkring din hals
2. Hydrat (inden du rammer måtten)
Alt det, der sveder kan føre til dehydrering, som sker, når du mister mere vand, end du tager i. Ud over at placere dig i en øget risiko for varmeudmattelse og varmeslag, forårsager dehydrering dine muskler, som er Mere end 70 procent Vand, for at udføre mindre effektivt end normalt.
mænd tatoveringer ideer
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Præcis hvor meget man skal hydrat kan være vanskelig. Det amerikanske træningsråd anbefaler 17 til 20 ounces vand to timer før du træner og 7 til 10 ounces hvert 10. til 20. minut, mens du træner. Du skal også fortsætte med at genopfylde dine væsker efter din praksis.
Og du bliver nødt til at drikke endnu mere, hvis du allerede opererede med et underskud, før du begyndte at svede, hvilket let kan ske i løbet af en særlig svulmende sommer. Hvis du mister oversigt over ounces eller tror, at du muligvis har brug for mere, er der en let løsning. Wexler siger, at du selv kan fortælle, om du er dehydreret eller ej. Farven på din urin angiver, om du har brug for at øge dit vandindtag. Jo mørkere farvetone, jo mere vand har du brug for at drikke.
3. Ding til intensiteten
Praksisen med yoga har altid handlet om at dyrke et dygtigt engagement med verden omkring dig, siger yogalærer Kelly Turner. Det betyder at erkende, at nu muligvis ikke er tid til en super opvarmning, udfordrende strøm.
Når temperaturerne er ekstreme, og din kropstemperatur øges (hypertermi), er din krop bruger sine energibutikker hurtigere. Dette betyder, at dine muskler bliver trætte hurtigere. Dette kan være tid til at ringe ned på intensiteten af din praksis eller forkorte varigheden af den tid, du praktiserer.
herre frisurer frynser
Turner anbefaler også at lytte til din krop og udforske flere kølestilarter af yoga, såsom genoprettende og yin. På Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. praksis i et cool (ish) miljø
Åbning af en dør til ventilation eller tænding af en ventilator for at hjælpe med luftcirkulation kan hjælpe din sved med at fordampe og køle dig hurtigere ned. Det er, hvis du træner indendørs. Tænk to gange på at øve udenfor, især under fugtige forhold.
Hvis du insisterer på at være udendørs, skal du finde et sted skyggefuldt og ikke for fjerntliggende. Du vil have websteder, hvor du får dig selv i problemer, har du muligheden for at komme dig ud af problemer - steder, hvor du kan få en flaske vand eller finde en vand springvand, siger Dr. Martinez. Øv også med en anden, eller hvis du er alene, så lad nogen, du har tillid til, vide, hvornår og hvor du skal træne, og at du vil sms'e dem, når du er færdig. Hvis de ikke hører fra dig på et bestemt tidspunkt, ved de at nå ud eller komme på udkig efter dig.
5. Find din løsning andetsteds
Husk, at yoga forekommer ikke udelukkende på din måtte. Dette kan være et godt tidspunkt at udforske en af de andre utrolige lemmer af yoga, såsom meditation, siger Turner. Jeg elsker at fokusere på en bevægende meditation, mens jeg svømmer omgange i en pool på varme dage. At lytte til min åndedrag, forblive forbundet med vandet og bevægelsen af min krop - det hjælper mig bestemt med at forblive til stede og jordet.
Eller prøv at gå tidligt om morgenen eller sent på aftenen, når temperaturerne dypper.
6. Gennemfør en pause fra yoga
Du er sandsynligvis allerede klar over, måske fra personlig erfaring, at yoga har vist sig at mindske en række psykologiske stressfaktorer, herunder depression , angst og søvnproblemer. Og du kan også føle dig lidt tabt, når din praksis ikke er tilgængelig for dig. Så når farligt varmt vejr begrænser din praksis, kan det være frustrerende.
Reframing kan hjælpe. Mind dig selv om, at pausen er midlertidig, og at du vender tilbage til den, når du er i stand, siger Dr. Beth Pausic, en licenseret psykolog og direktøren for adfærdsmæssig sundhed på Hims . Hun bemærker de mange fordele ved at tage en pause, inklusive de fysisk og psykologisk genoprettende aspekter af nedetid. Selvom det ikke er noget, vi vælger, siger hun.
"mænds 90'er frisurer"
Om vores bidragyder
Holly Burns er forfatter i San Francisco Bay -området, hvis arbejde er vist i New York Times, Washington Post og The Guardian.
