Spørg læreren er en ny rådgivningskolonne, der forbinder Stylesway VIP Medlemmer direkte med vores team af ekspert yogalærere. Hver anden uge besvarer vi et spørgsmål fra vores læsere. Indsend dine spørgsmål her, eller slip os en linje på Stylesway.vip (vægt på buesiden af foden) eller supineret (vægt på den udvendige kant af foden). Det kan få dig til at føle dig mindre afbalanceret. At være stærk og solid i både ben og fødder kan hjælpe med at stabilisere en balance på den ene fod.
mænd frynser
Prøv derefter at skifte vægten fra den ene fod til den anden uden at plukke nogen fod op fra jorden - spil med dit tyngdepunkt. En af mine yndlingslærere, Kiesha -slag om Jeg er YouGa I Charlotte, siger, at hvis din vægt er i det ene ben mere end den anden, afbalancerer du. Når du har fået en fornemmelse af det skift, kan du begynde at løfte en fod fra jorden en tomme eller deromkring.
Balance sker, når du kan oprette en jævn fordeling af vægt begge sider af din krop. Det er let at gøre, når tingene er symmetriske. Men træ kræver, at vi skifter symmetri, så vi er nødt til at finde et nyt tyngdepunkt.
Brug dine lemmer
For at finde balance i Vrksasana er variationer din ven - og der er mange af dem.
Min ven Stephany McMillan, grundlæggeren af Stigning og flow yoga , minder eleverne om, at du ikke behøver at beholde den traditionelle Anjali Mudra i dit hjerte. Du kan have dine hænder på dine hofter, eller en hånd op og en hånd på hoften, eller begge arme ud bredt, siger hun. Brug dine arme på enhver måde, du vælger at hjælpe dig med at finde balance. (Det inkluderer at vifte med dem, hvis du har brug for det!)
Det samme gælder for dit løftede ben. Du ser ofte den positur, der er modelleret med en fod presset mod det modsatte lår. Bemærk: At presning af fod mod ben og ben mod fod er en vigtig del af balancen. Vi har en tendens til at lægge større vægt på det bøjede ben og trykke på den fod i dit lår. Men hvis du trykker på det stående ben i foden, opretter du en forbindelse, der kan hjælpe dig med at føle dig mere stabil.
Hvis du kæmper for at afbalancere, kan det hjælpe med at holde den løftede fod tættere på jorden. Tryk på den ind i din kalv (aldrig dit knæ), eller placer hælen lige lige over din ankel på det stående ben. Du kan også sætte din fod på en blok.
1920'ernes mandemode
Find noget at holde på (bogstaveligt talt)
Væggen er også en allieret i træpose. Du kan lege rundt med at lægge din hånd på en væg, stol eller ethvert stabilt objekt. Selv at røre ved noget med en finger kan hjælpe dig med at føle dig stødigere. Det er lidt af et sindsspil: At vide, at du har noget at holde på, kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.
Med praksis udvikler du også selvtillid, en anden vigtig del af at øve træ. En af de ting, jeg stiller ud, er 'Stol på din krop,' siger Stephany. Tillid er en del af afbalancering,
Da jeg talte med om dette spørgsmål med min kollega, seniorredaktør Renee Schettler, mindede hun mig om, at stabilitet kommer med praksis. Du lærer at gøre noget ved at gøre det, siger hun. Over tid bygger du muskelhukommelse; Din krop lærer at holde sig i rummet.
1950'ernes modemænd
Og at holde måske ikke betyder, at du er helt stille. En af de mest nyttige instruktioner, jeg nogensinde har hørt, var på en video med veteranlæreren Erich Schiffman. Han sagde ikke bekymre dig om at svinge eller vingle i træpose. Træer svajer, sagde han. Billedet af mig selv som et træ - rodet og nå ud til himlen - hjalp mig med at føle mig dårlig med at miste balancen. Frustration er en distraktion. Distraktion er fjenden af balance.
Og til sidst minder jeg mine egne studerende om, at hvis du falder ud af posituren - selvom du falder ned - kan du hente dig selv og prøve igen. Derfor kalder vi yoga en praksis.
Got a question about alignment in a certain yoga pose? Want to better understand an aspect of yoga philosophy? Need advice on how to approach a challenging situation in your class? Submit your questions here or email us at stylesway.vip, and we may answer it in an upcoming column.
