50 Mindfulness hacks for når du seriøst har brug for et øjeblik til dig selv

Ikke at være dramatisk eller noget, men har du nogensinde de dage, hvor du har lyst til at du langsomt dør på indersiden? Visne fra den energiske vægt, som eksistensen hober på dig? Futilely forsøger at klatre dig selv ud af et hjørne, men synkende ned i følelsesmæssig følelsesløshed i stedet?

Jepp, det samme.

'herrestyles fra 80'erne'

Ironisk nok er den * sidste * ting, du vil gøre, når du desperat har brug for at tage et slag, finde ud af hvordan at trykke på pause. Det kan virke lettere at kaste sig igennem dagen med ængstelige sommerfugle i din mave end brainstorm måder at oprette forbindelse igen med dig selv. Men i det lange løb ved du, at du efterlader dig endnu mere udtømt.

Den gode nyhed er, at du sandsynligvis ved mere, end du tror, ​​du gør om, hvordan du møder dig selv nøjagtigt, hvor du er, og selv-Soothe. Og når du glemmer, kan vores liste over mindfulness -hacks minde dig om, hvordan du gør netop det.

50 Mindfulness hacks* For når du har brug for et øjeblik

Vi vendte os mod vores Instagram -samfund , redaktører, forfattere, venner og familiemedlemmer for deres absolutte foretrukne go-to-aktiviteter til, når de har brug for at finde vej til en mere jordet og centreret stat.

Nogle af disse kræver mere af din opmærksomhed; Andre kan du blot tilføje, hvad du allerede gør. Hacks er dine til, ja, Hack uanset hvad der fungerer for dig.

mænd box fletninger

*Udtrykket hack, i dette tilfælde, indebærer ikke, at mindfulness er let. Men nogle gange undervurderer vi alle kraften i et par minutters dedikeret hvile, glæde, leg eller distraktion i løbet af dagen. Nogle gange kræver det en simpel handling at forsigtigt minde dig om, hvordan du er mere opmærksom.

1. Gå udenfor, selv i et par minutter. Føl brisen, hør fuglene, eller se træerne svinge.
2. Kom ind i benene op ad væggen.
3. Tag dig tid til Gua Sha Dit ansigt om morgenen.
4. Bogstavelig talt. Lige. Ånde.
5. Slap af dine skuldre.
6. Spil en optimistisk sang og tag en dansepause. (Du kan endda optage dig selv ved at gøre det og sende det til venner som en fjollet påmindelse for at komme ud af deres hoveder og ind i deres kroppe.)
7. Tag et øjeblik på at bemærke, hvordan du har det.
8. Lav en opgaveliste.
9. Stå nær vand af enhver art - lake, strøm, hav, endda regnen.
10. Planlæg 10 minutter for at ligge fladt på ryggen på gulvet og lytte til 90'erne Jungle Music .
11. Pause for at tage en yogapause - selvom du kun har tid til en eller to stillinger ad gangen. Det kan skifte hovedrum og hjælpe dig med at føle dig jordet.
12. Spil et instrument. Du behøver ikke at være god - bare spil!
13. Ring til en ven, men ikke for at lufte. Spørg hvordan de har det, og lytter virkelig til dem. Det hjælper med at udvide dit univers ud over dig selv.
14. Læs et par sætninger eller et afsnit fra nogen af ​​dine fave -bøger.
15. Lav et punkt for at bemærke planter og træer uden for dit vindue eller på en gåtur efter bedste evne - alt fra farven til strukturen til den måde, lyset rammer dem på.
16. Gnid et par dråber æterisk olie i håndfladerne og tag en dyb indånding for at indånde godheden.
17. Lad sollyset slå dit ansigt, når du lukker øjnene og føler varmen.
18. Tag et minut (eller 10) for at kæledyr din hund eller kat.
19. Sæt dine blotte fødder på jorden. Selvom det bare er i din have. (Du kan endda gøre det, mens du sender en e -mail fra din telefon eller ringer.)
20. Tænd for fe -lys, lys et par stearinlys, og lig på din seng for at vibe ud i stemningsbelysningen.
21. Støv dine planter, blad ved blad, med en mikrofiberklud, og prøv kun at fokusere dit sind på denne opgave.
22. Nyd et stykke mørk chokolade, såsom Trader Joe's Sunflower Seed Butter Cups.
23. Stirre på en smuk blomst og bemærk virkelig dens form, farve og mønster.
24. Kør med vinduerne revnet.
25. Fingermaling på et stykke papir eller lærred og lad dig selv være super rodet uden forventninger til det, du skaber.
26. Sæt på støjdæmpende hovedtelefoner og lyt til meditationsmusik (prøv Alanis Morissettes meditationsalbum ).
27. Vær til stede for hele ritualet med at lave en kop te og derefter nippe til den varme te og gøre bogstaveligt talt intet andet.
28. Lyt til en podcast -episode enten under kørsel eller liggende i sengen.
29. Syng (i brusebadet, mens du laver mad, i en arbejdspause, i bilen ... når som helst du er alene, virkelig).
30. Lave mad. Fokuser på hver opgave - de stykker, du hugger, lugterne, der flyder fra gryden, fornemmelsen af ​​varmen fra komfuret.
31. Skriv ned i din dagbog uanset hvilke tanker eller ord der kommer til at tænke på. Det behøver ikke at give mening.
32. Tag et alt brusebad.
33. Opret lidt rede ud af tæpper og puder og nestle ind med en god bog.
34. Spis og fokuser på tekstur og smag af maden i munden. Bemærk, hvilke kombinationer du bedst kan lide.
35. Farve. Noget ved den nostalgiske lugt af crayola -farveblyanter er virkelig beroligende.
36. Efter at dybe rengøring af stuen skal du sidde på sofaen, lugte de friske dufte og beundre det organiserede rum. Øjeblikkelig humørløfter.
37. Squish a Stressbold eller slim i dine hænder.
38. Pen et håndskrevet brev til en ven. Du behøver faktisk ikke at give det til dem, men notere en delt hukommelse, eller hvorfor du elsker dem. Det skifter øjeblikkeligt dig til taknemmelighedstilstand.
39. Tag et bad med æteriske olier og ekstra bobler.
40. Bage. Noget ved at følge en opskrift er utroligt afslappende.
41. Lyt til en komfort lydbog (for tredje eller fjerde gang), før du falder i søvn.
42. Boks indånder.
43. Lig dig i sengen med en søvnmaske over dine øjne, lytter til musik og vejrtrækning.
44. Meditere med en guidet praksis på YouTube.
45. Kør en cykel på en natursti.
46. Træk kort fra en tarot eller Oracle Card dæk.
47. Lav noget ud af ler.
48. Sæt en LEGO -skabelse sammen.
49. Gå uden nogen særlig destination i tankerne.
50. Sprøjt dit ansigt med lavendel hydrosol før sengetid.