Hvis du praktiserer yoga, ved du Ahh Følelse af at tage en vri efter en lang dag med at sidde eller følelsen af fuldstændig afslapning i Savasana. Men fordelene ved yoga når langt ud over, hvad du oplever på din måtte. Det smukke ved denne praksis er, at det bidrager til dit velbefindende længe efter at du har forladt yogastudiet.
herre skjorte stilarter
19 fordele ved yoga, der kan forbedre dit liv
Der er en overvældende mængde beviser til støtte for de fysiske og mentale fordele ved en almindelig yogapraksis. Når du træner, kan du selvfølgelig finde endnu flere måder yoga beriger dit liv ud over fordelene herunder.
(Foto: Andrew Clark)
1. Forbedrer din fleksibilitet
Forbedret fleksibilitet er en af de første og mest åbenlyse fordele ved yoga. Over tid finder du mere lethed med bevægelse og lettelse af hverdagens ømmer og smerter. Det er ikke tilfældigt. Alt i din krop er forbundet: stramme hofter kan forårsage forkert justering af låret og skinnebenet, som kan anstrenge knæene. Stramme hamstrings kan føre til en udfladning af lændehvirvelsøjlen, hvilket kan forårsage rygsmerter. Yoga hjælper med at strække disse muskler og forhindre kort- og langvarig smerte.
2. bygger muskelstyrke
Have Stærke muskler Hjælper med at forhindre skader, reducere smerter fra tilstande som gigt, forbedre rygsmerter og reducerer risikoen for fald hos ældre voksne. Hvis du bare gik på gymnastiksalen og løftede vægte, kan du muligvis opbygge styrke på bekostning af fleksibilitet. Men når du bygger styrke gennem yoga, balanserer du det med fleksibilitet.
(Foto: Andrew Clark)
3. forbedrer din holdning
Dårlig kropsholdning kan forårsage tilbage, nakke og andre muskler og ledproblemer. Når du falder, kan din krop kompensere ved at udflade de normale indre kurver i din nakke og korsryggen. Dette kan forårsage smerter og sundhedsmæssige problemer over tid. Yoga hjælper dig med at opbygge bedre holdning ved at styrke din ryg, bryst og kernemuskler.
4. forhindrer brusk og sammenbrud
Forskning viser, at yoga kan hjælpe Forhindre bruskdegeneration . At øve yoga giver dine led mulighed for at bruge deres fulde bevægelsesområde, hvilket hjælper med at cirkulere synovialvæske. Din fælles brusk er som en svamp; Det har brug for synovialvæske for at forblive smurt og forhindre slid, hvilket kan føre til tilstande som gigt.
(Foto: Andrew Clark)
5. Beskytter din rygsøjle
Spinal diske beder om bevægelse. Hvis du har en velafbalanceret yogapraksis med backbends, fremadbøjninger og vendinger, hjælper du med at holde dine diske smidige. Langsigtet fleksibilitet er en kendt fordel ved yoga, men en, der forbliver særlig relevant for Spinal sundhed .
6. Better din knoglesundhed
Det er veldokumenteret Vægtbærende øvelse styrker knogler og hjælper med at forhindre osteoporose. Mange stillinger i yoga kræver, at du løfter din egen vægt. Og nogle, som nedadvendte hund (Adho Mukha Svanasana) og opadvendt hund (urdhva mukha svanasana), hjælper med at styrke armbenene, som er særligt sårbare over for osteoporotiske brud.
7. øger din blodgennemstrømning
Mange af de stillinger, du praktiserer i Yoga kan forbedre din cirkulation . At øve yoga tyndes også dit blod, hvilket kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og blodpropper.
8. Øger dit hjertesundhed
Yoga er hjerte sund på mange måder. Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket, kolesterol og blodsukkerniveau. Nogle typer yoga betragtes som aerob træning, som holder hjertet til at fungere bedst. Yoga hjælper også med at reducere stress, hvilket kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom.
(Foto: Andrew Clark)
9. reducerer stress og øger dit humør
Yoga er kendt som en komplementær tilgang til tilstande, herunder stress og angst. Der er en videnskabelig grund til dette: At øve yoga hjælper Forøg niveauerne af endorfiner og gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjernen. Dette er neurotransmittere, der producerer følelser af velvære.
10. Slap af dit nervesystem
Yoga opfordrer dig til at slappe af, bremse vejret og fokusere på nutiden, faldende aktivitet i sympatisk nervesystem (AKA Fight-or-Flight-responsen) på det parasympatiske nervesystem. Sidstnævnte er ansvarlig for kroppens evne til at hvile og fordøje.
11. frigiver spænding i din krop
Har du nogensinde bemærket dig selv at holde telefonen eller et ratt med et dødsgreb eller knuse dit ansigt, når du stirrer på en computerskærm? Disse ubevidste vaner kan føre til kronisk spænding, muskeltræthed og ømhed i håndled, arme, skuldre, nakke og ansigt, hvilket kan øge stresset og forværre dit humør. Når du praktiserer yoga, begynder du at bemærke, hvor du holder spænding: det kan være på din tunge, dine øjne eller muskler i dit ansigt og nakke. Hvis du blot indstiller dig, kan du muligvis frigive nogle spændinger i tungen og øjnene. Med større muskler som quadriceps, trapezius og balder, kan det tage mange års praksis at lære at slappe af dem.
(Foto: Andrew Clark)
12. Forbedrer din søvn
Et andet biprodukt af en almindelig yogapraksis, antyder undersøgelser, er bedre søvn-hvilket betyder, at du vil være mindre træt og stresset og mindre tilbøjelig til at have ulykker. Søvn er en af de vigtigste fordele ved yoga, som næsten enhver udøver kan opleve, uanset hvad deres kvalifikationsniveau.
13. Hjælper din lungefunktion
Det har vist sig, at yoga forbedrer forskellige mål for lungefunktion, herunder det maksimale volumen af ånden og effektiviteten af udånding. En undersøgelse fandt Denne yoga kan bruges som en komplementær behandling af mennesker med kronisk obstruktiv lungeforstyrrelse (KOLS).
14. Boosts din selvtillid
At øve yoga giver dig mulighed for at lære dig selv at kende på et dybt niveau. Når du praktiserer yoga, praktiserer du også de mange yogiske principper, der giver dig mulighed for at tilbringe tid med dig selv i en tilstand af selvacceptation, såsom ikke-vold (Ahimsa) og sandhed (Satya). At bruge visse yogaposer kan også hjælpe dig med at føle dig bemyndiget og energisk, Undersøgelser har vist .
15. kan hjælpe med at lette kronisk smerte
Asana, meditation eller en kombination af de to har vist sig at Reducer smerter Hos mennesker med gigt, rygsmerter, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom og andre kroniske tilstande. Når du lindrer din smerte, forbedres dit humør også.
16. bygger mental og følelsesmæssig bevidsthed
Yoga øger følelser af medfølelse og sammenkobling ved at berolige nervesystemet og sindet. Det øger også din evne til at gå tilbage fra dramaet i dit eget liv for at forblive stabil i lyset af dårlige nyheder eller foruroligende begivenheder. Du kan stadig reagere hurtigt, når du har brug for det, men du kan tage den splittede sekund for at vælge en mere tankevækkende tilgang, hvilket reducerer lidelse for dig selv og andre.
(Foto: Andrew Clark)
17. Fordele dine forhold
At dyrke den følelsesmæssige støtte fra venner, familie og samfund er blevet demonstreret gentagne gange for at forbedre sundheden. En almindelig yogapraksis hjælper med at udvikle venlighed, medfølelse , og større ligestilling, som kan hjælpe med at forbedre dine forhold til andre.
18. Berolig dine bihuler
Nogle typer åndedrætsværn (pranayama) har vist sig at Forbedre dræning i bihulerne og forhindre ophobning af slim. Dette kan hjælpe dem, der lider af sæsonbestemte allergier i foråret eller overbelastningen i vintermånederne.
19. Opmuntrer egenpleje
At øve yoga konsekvent er en egenpleje. Hvis du har det bedre, når du træner, er det desto mere grund til at fortsætte med at gøre det. Blandt de mange fordele ved yoga er måske den vigtigste den gave, du giver dig selv, når du dukker op til din måtte.
Denne artikel er blevet opdateret. Oprindeligt offentliggjort 27. juli 2021.
Vil du uddybe din yogapraksis? Deltag udenfor Og få ubegrænset adgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditationer og levende oplevelser - såvel som tusinder af sunde opskrifter og måltider fra Ren spisning og Vegetariske tider , plus kan ikke gå glip af indhold fra mere end 35 andre mærker, som Kvinders løb , Backpacker og Bedre ernæring .
