Du ved sandsynligvis, at din diæt skal ændre sig med årstiderne, men ifølge Ayurveda skal selv din pranayama finjusteres tre gange om året, siger Larissa Hall Carlson, tidligere dekan for Kripalus skole i Ayurveda og co-leder af Stylesway VIPs kommende Ayurveda 101 kursus. For hver dosha anbefaler jeg, at jeg vælger en vejrtrækningsteknik, der har de modsatte kvaliteter af den dosha, for at skabe balance og harmoni, forklarer hun. Her anbefaler hun en pranayama til hver dosha eller sæson (vata til efterår/vinter, pitta til sommer og kapha til foråret) og forklarer, hvordan man gør hver enkelt.
Se også: Balance dit humør ved at forstå doshaerne
Pranayama til Vata: Nadi Shodhana
Vata er lavet af luft og ether, vind og rum. Dens vigtigste egenskaber er tørre, kolde, lette, ru og mobile. En af de store teknikker til afbalancering og harmonisering af Vata er den alternative næsebor, kendt som Nadi Shodhana, som er meget rytmisk, beroligende og jordforbindelse. Nadi Shodhana er fremragende til ikke kun at frigive fysisk spænding, men også til at støtte et klart sind, forbedret ro og stressreduktion. Det er perfekt til den hektiske feriesæson (det kan gøres dagligt i denne tid af året), eller når som helst du føler dig ængstelig, nervøs, stresset, udtømt eller udmattet.
How-to
Tag et behageligt sæde. Sørg for, at du føler dig varm - overvej at bruge et meditations sjal eller indpakke et tæppe omkring din talje. Sid højt og luk øjnene. Luk den højre næsebor forsigtigt med den rigtige tommelfinger. Begynd med at indånde forsigtigt op ad venstre næsebor. Luk venstre næsebor med ringfingeren. Løft tommelfingeren og udånder ned ad højre næsebor. Inhaler tilbage op i højre næsebor. Udånd til venstre, fortsæt derefter med en behagelig rytme. Ånden skal være glat, blød, trøstende og afslappende. Gør dette i cirka 5-10 minutter, og føl derefter den søde foryngelse af denne enkle åndedrætspraksis for Vata.
Se også: En simpel ayurvedisk rutine til at afbalancere Vata
Pranaamama til Pitta: Størrelsesånd
Pitta er lavet af ild og vand. Dens vigtigste egenskaber er varme, fedtede, lette og skarpe. Kølende sitali -åndedrag har de modsatte kvaliteter, så det afkøles og beroliger den overskydende pitta. Sitali Breath er bedst til sommersæsonen af Pitta eller når som helst du føler dig irriteret, vred, frustreret eller bemærker lidt syre fordøjelsesbesvær.
How-to:
Tag et behageligt sæde med en oprejst rygsøjle. Hvil dine hænder komfortabelt på din skød med dine håndflader dukket op. Luk øjnene. Tag et forfriskende åndedrag ind gennem en krøllet tunge. Luk læberne. Rør ved spidsen af din tunge til taget af munden. Udånder gennem næsen. Gentag, inhalerer dog den krøllede tunge, udånding af næsen, som spidsen af tungen let kaster tagets tag. Etablere en afslappende, beroligende rytme. Fortsæt i 1-2 minutter, indtil du føler dig fysisk og mentalt opdateret. Bemærk den øgede klarhed, kølighed og rummelighed i krop og sind.
Se også: Pitta ubalance: Sådan får du øje på symptomerne og føles bedre
Pranayama til Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha er lavet af vand og jord. Dens vigtigste egenskaber er tunge, klistrede, seje og fedtede. Bhastrika (Bellows Breath) har de modsatte kvaliteter, til at stimulere, varme og løfte overskydende kapha. Bhastrika hjælper med at øge den yndefulde strøm af prana gennem kroppens energikanaler (Nadis). Det hjælper også med at fjerne overskydende overbelastning i lungerne og lysere sindet. Bhastrika er bedst i løbet af foråret eller når som helst du føler dig træg, sløv, mildt overbelastet eller umotiveret.
Note: Denne vejrtrækningsteknik er beregnet til at blive udført på tom mave. Har et væv praktisk, hvis overskydende slim løsnes. Undgå Bhastrika under graviditet, eller hvis du har hjerte- eller luftvejsforhold.
How-to:
Opret et behageligt sæde med en lang rygsøjle og hænder, der hviler på din skød. Luk øjnene. Blødgør og slap af kæben og ansigtsmusklerne. Skønt næsen, inhaler dybt, blusser ribbenene åbne. Udånder fuldt ud, når lungerne tømmes. Fortsæt fanning ånde -teknikken, hvilket giver lige vægt til hver fakkende inhalation og deflatende udånding. Hold rygsøjlen høj, når du klemmer overskydende Kapha ud. Fortsæt i 15-20 sekunder, vend derefter tilbage til naturlig vejrtrækning. Bemærk varmen, lethed og stimulering af Bhastrika.
Se også:
3 energibelastende åndedrætspraksis for Kapha-sæsonen
Forståelse af de tre doshas
Ivrig efter at lære mere? Tilmeld dig nu til Ayurveda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
