Brug genoprettende yoga til at bekæmpe sæsonbestemt affektiv lidelse, en form for vinterdepression udløst af en mangel på sollys.
I årevis bragte vinteren alvorlige humørændringer for Natalie Engler. Hun ønskede kulhydrater, kæmpede med sløvhed og hadede at komme ud af sengen om morgenen. Følelserne varede gennem april, da hendes humør blev lysere og hendes energi vendte tilbage.
Denne cykliske form for depression, kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse eller SAD, menes at blive udløst af en mangel på sollys om vinteren. SAD behandles ofte med let terapi, der gav Engler, nu en genoprettende yogalærer, lidt lettelse. Jeg regnede med, at vinterblå var noget, jeg skulle leve med, husker hun. Men under læreruddannelse med klinisk psykolog og integrerende yogterapeut Bo Forbes udviklede Engler en praksis til at bekæmpe hendes vinterdepression. Det omfattede Pranayama (åndedræt) og meditation foran hendes lysboks; Vinyasa Yoga; og mindst 20 minutter om dagen med genoprettende yoga, som hun beskriver som den mest magtfulde del af praksis.
Regorativ yoga kan se passiv ud udefra, men det er meget aktivt internt på både subtile og dramatiske niveauer, siger Forbes, der er grundlægger og direktør for Center for Integrative Yoga Therapeutics i Boston. Vores nervesystemer er designet til at reagere på små svingninger i vores miljøer. Restorativ yoga kombineret med åndedrætsværn er et potent værktøj til at kalibrere nervesystemet.
Genoprettende yoga og åndedrætsværn danner hjertet af den terapeutiske yogapraksis Forbes udviklet til følelsesmæssig balance. Mange mennesker er ikke klar over, at SAD har tre forskellige faser, siger hun. I den døde vinter [december til februar] ser det ud som depression med symptomer som sløvhed og kulhydrattrang. Men i efteråret og det tidlige forår er det ofte kendetegnet ved hypomani, hvor folk har en tendens til at have fysisk agitation, racetanker og et nedsat behov for søvn og mad. På disse tidspunkter skal din praksis adressere den øgede angst og aktivering.
Forbes rådgiver mennesker, der kæmper med trist eller tror, de måske er, for først at bemærke, om kroppen føles energisk eller træt, og om sindet er agiteret eller sløv. Øv derefter følgende sekvens og vælge det åndedræt, der er passende for dig. Det kan hjælpe med at udføre nogle aktive stillinger først, især hvis du føler dig rastløs og ængstelig. Det er vigtigt at lære at øve på dit nervesystem og ride bølgerne af følelsesmæssige udsving, ikke kun når ting bliver virkelig dårlige, siger Forbes, men hele året rundt for at styrke og støtte din følelsesmæssige sundhed.
Gendanne
Bo Forbes siger, at åndedrættet i disse genoprettende stillinger gør hele forskellen i deres virkning på nervesystemet. Hvis du føler dig ængstelig og rastløs i dit sind og din krop, som det er typisk for SAD i løbet af efteråret og det tidlige forår, udånder du to gange tællingen af din inhalation, når du praktiserer disse positioner. (Hvis du stadig føler dig ophidset efter det, skal du tage en understøttet børnepose.) Hvis du føler dig sløv i dit sind og din krop, skal du lave dine udåndinger og indånding af samme længde. Hold hver position i 5 til 20 minutter.
Se også Q A: Hvilke yogaposer kan hjælpe mig med at slå vinterblues?
