Let dine søvnløshedsproblemer med disse tip og naturlige retsmidler til søvn.
Søvnige snacks
Selvom det ikke er en god ide at spise stærkt tæt på sengetid, hvis du er sulten om aftenen, kan en lille snack være beroligende. De bedste snacks indeholder både et kulhydrat, og aminosyre -tryptophan, en naturlig søvninducer, siger Michelle Drerup, en søvnspecialist i Sleep Disorders Center på Cleveland Clinic - en nationalt anerkendt forskningsfacilitet. Fødevarer rig på tryptophan inkluderer mejeriprodukter, sojamælk, bælgfrugter såsom kikærter og linser og nødder og frø. Kulhydrater gør tryptophan mere tilgængelig for hjernen, og det er grunden til, at kulhydrater gør dig døsig, forklarer Drerup. Hun anbefaler naturligt jordnøddesmør med fuldkornscraskere, fedtfattig ost med æbleskiver eller en lille skål med kornkorn med mælk eller sojamælk.
Koffeinfri eftermiddage
Koffein er et mildt stimulant, der øger aktiviteten i det centrale nervesystem i timevis, siger Drerup. Så undgå alle kilder til koffein seks til otte timer før sengetid. Kaffe er fyldt med den (100 til 150 milligram pr. Otte ounce kop), men andre fødevarer, såsom chokolade (12 til 25 mg) og energidrikke (60 til 140 mg), indeholder også stimulanten. Drerup antyder også at undgå andre naturlige stimulanter, herunder drikkevarer, der indeholder guaranafrø, kola nødder og Yerba Maté.
slags støvler til mænd
Hormonproducenter
Melatonin er hormon, der udskilles af kroppen, der regulerer søvnmønstre. Det fås i tillægsformular, men du kan også få det naturligt fra mad. Forskere har opdaget, at syrlige kirsebær, druer og valnødder indeholder melatonin.
Mellowing Minerals
Undersøgelser viser, at selv en marginal magnesiummangel kan begejstre hjernen og forhindre afslapning om natten. Gode kilder til angstbekæmpende magnesium inkluderer bladgrønne grøntsager, hvedekim, havregryn, græskarfrø, sorte bønner og mandler.
Beroligende urter
Nylig forskning har vist, at visse urter har en beroligende virkning, og de kan hjælpe med søvnløshed. Tal med din læge, før du tager nogen urt eller supplement til søvn.
Lavendel: Tilsæt et par dråber lavendel essentiel olie til et varmt bad og blødgør lige før sengen for at berolige dit sind og krop.
side hals tatoveringer mandlige
Valerian: Prøv en flydende ekstrakt af denne beroligende urt. Følg den dosering, der er foreslået på flasken. Det kan tage et par uger at træde i kraft.
Passionflower: Drik en te, der er infunderet med beroligende passionflower, såsom natlig nat lavet af traditionelle medicinske.
Ekstra! Læs søvn tæt for at lære blide bevægelser for at hjælpe dig med at skifte til søvn.
Se også Godnat, søvnløshed: en urban zen -sekvens for bedre søvn
