For travlt til en massage? Grib nogle rekvisitter, og prøv disse enkle øvelser og gør-det-selv-tip fra ekspert bodyworkers.
Du er fanget i slibning af maw af en stressende dag, og din hals og skuldre er omdannet til en stram spændingsmasse. Som din krævende chef eller cranky barne droner på og på, klager, finder du dig selv, der kører ind i din yndlingsfantasi. Den, hvor du har en på vagt-karosseri, der er attraktiv, opmærksom og tilgængelig dag eller nat, stærke fingre ælter lige de rigtige pletter til at smelte den ømme stramhed væk ... et gennemborende råb fra din chef eller børn yanks dig tilbage til virkeligheden, og du sukker, når fantasien falmer.
Som det sker, er denne drøm ikke helt uden for rækkevidde. Når du ikke har tid eller penge til en massage, eller når din yogapraksis ikke trænger ind i visse stramme knob, kan du hente et par rekvisitter og følge disse tip fra ekspertkropsarbejdere. Her er hvad du har brug for at vide.
DIY hovedpinehjælp med tennisbolde
Hvis bankende hovedpine besøger dig alt for ofte, er det tid til at lære at udnytte din craniosacral stadig punkt - en øjeblikkelig ophør af pulsen på din cerebrospinalvæske, der spreder spænding og smerte. Det er fantastisk til hovedpine, siger Ann Honigman, en kiropraktor og craniosacral terapeut i Berkeley, Californien. Det hjælper dig virkelig med at stille nervesystemet. Profferne gør dette for klienter med deres hænder, men du kan gøre det for dig selv ved at ligge på en let at fremstille stadig punktinducer.
'mænds buzz cut'
Hvad du har brug for
To tennisbolde og en sok (fylder kuglerne i sokken og bind en knude i den ene ende for at holde dem på plads side om side), eller en latexpoint inducerer.
Hvad skal man gøre
Lig på ryggen på en behagelig overflade med en pude under knæene. Placer tennisbollerne eller induceren under dit hoved, ved bunden af din kranium (i tråd med bunden af dine ører, set fra siden). Hvil dit hoved på induceren, luk øjnene og ligger stille i 10 til 20 minutter. Når du er færdig, skal du løfte dit hoved med den ene hånd og skub rekvisitten væk med den anden.
Hvad man skal passe på
Brug ikke induceren, hvis du er allergisk over for latex.
Slip en stram ryg med en skumrulle
Massér din egen ryg? Det lyder måske som et job for en akrobat, men det er meget enklere, end du troede. Et par let at finde rekvisitter kan hjælpe dig med at åbne brystet, frigive spændinger i din rygsøjle og endda arbejde de stramme rygmuskler nøjagtigt, hvor de verker.
Hvad du har brug for
En standard tre-fods lange skumrulle på seks tommer diameter som en af disse swimmingpoolskumnudler rullet i et håndklæde eller foldet ark. For en dybere massage har du også brug for to tennisbolde eller racquetballs bundet i en sok.
Hvad skal man gøre
1. Bryståbning: Lig på rullen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet, så rullen strækker sig langs din rygsøjle fra dine siddende knogler til toppen af dit hoved. Du kan enten slappe af på rullen uden at bevæge dig (hvilket åbner dit bryst lateralt) eller ruller forsigtigt fra side til side for at massere musklerne langs din rygsøjle. Prøv det i mindst 20 sekunder, eller indtil dit bryst begynder at slappe af og åbne.
2. Spinaludgivelse: Placer skumrullen vandret under dine skulderblade-igen liggende på ryggen med dine knæ bøjet, denne gang med dine hænder, der forsigtigt understøtter dit hoved og nakke-og ruller din ryg (uden at buge den) op og ned over rullen i mindst 20 sekunder, eller indtil du føler, at dine muskler slapper af.
Denne teknik hjælper Terapeutiske øvelser ved hjælp af skumruller .
3. dybere massage: Løg på din tennisboller-og-sock-enhed, knæ bøjet, med en bold på hver side af din rygsøjle. Med din røv fra jorden (korsryggen lige, ikke buet) og hoved og hals understøttet i dine hænder, skal du rulle over enheden for at massere op og ned ad din rygsøjle. Når du finder et ømt sted, skal du rulle over det, indtil du føler musklen blødgør og frigøres.
Når du virkelig er i et travlt, skal du gribe nogle racquetballs og få en massage i din bil. Du kan sætte dem mellem din ryg og sædet, og bilens bevægelse gør massage for dig, siger Sharon Kelly, en træningsfysiolog og massageterapeut. (Hun foretrækker racquetballs frem for tennisbolde på grund af deres mindre størrelse og større give.)
Hvad man skal passe på
Ryg kan være vanskelige, så brug ikke disse teknikker, hvis du har en akut skade eller symptomer, der kræver professionel pleje. Rul ikke din sacrum - den trekantede knogle ved bunden af din rygsøjle - over bolde, hvis den er ustabil, eller ledbånd er løse. For meget pres kan forstyrre samlingerne mellem din sacrum og dit bækken, advarer kunstriggs, en certificeret rolfer og skaberen af syv-bindende videoserie Dyb vævsmassage og myofascial frigivelse .
Beroligede ømme fødder med golfkugler eller en flaske
Du pund med på dine fødder dag efter dag og overvejer sjældent al den kraft, de absorberer på dine vegne. Næste gang de begynder at klage, skal du behandle dem med en session med en af disse enkle rekvisitter.
Hvad du har brug for
Golfkugler eller (tykke) tomme glas soda -flasker kølet i fryseren.
Hvad skal man gøre
Sid på kanten af en stol og placer en golfbold eller en flaske under din fod. Rul sålen på din fod over propen og tryk ind på de stramme pletter. Fortsæt i tre eller fire minutter og gentag flere gange om dagen. Hvis et sted er for ømt til at massere direkte, skal du arbejde rundt eller foran det.
Hvad man skal passe på
Hvis du bruger glasflasker, skal du være forsigtig med at undgå at bryde dem. Og stå ikke på kugler eller flasker - du falder måske og ender med mere end ømme fødder!
Lette samlede ømmer og smerter
Nogle gange er alt hvad du skal gøre, at lægge et lille pres lige hvor det gør ondt. Men du vil måske også prøve den indirekte tilgang til akupressur, der fjerner blokering af energi på et sted i din krop for at lindre smerter andre steder. At trykke på et sted på din hånd, for eksempel, kan lette smerter i dit hoved.
Faktisk er Hoku -punktet (også kendt som Li 4), dybt inde i båndet mellem tommelfingeren og pegefingeren, en stor generel smertestillende reliever, siger Michael Reed Gach, grundlæggeren af Acupressure Institute i Berkeley, Californien. Og i modsætning til smertemedicin er Hoku-punktet altid der, når du har brug for det-fri af ladning.
mænds ydre underarm tatoveringer
Hvad du har brug for
Dine fingre. Hvis du vil udforske andre akupressurpunkter, skal du hente en bog som Gach's Acupressures potente punkter: En guide til egenpleje til almindelige lidelser eller Matthew Bauer's Helbredende kraft af akupressur og akupunktur .
Hvad skal man gøre
Med tommelfingeren og fingrene på den ene hånd skal du gribe den V-formede bånd mellem tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd. (Det er den grebende tommelfinger, der går på bagsiden af den anden hånd.) Brug den gribe tommelfinger til at trykke tæt på knoglen, der fastgøres til pegefingeren - der hæver sig under knoglen - for at finde det sted, der er mest følsomt.
Brug nu fast pres på dette sted i mindst et minut, og flyt det område, der gør ondt (for eksempel din ømme hals) for at sende det en smertelindringsmeddelelse. Gentag på den anden side.
Hvad man skal passe på
Hold dig væk fra Hoku -punktet, hvis du er gravid, da det kan bringe sammentrækninger i livmoderen.
Hvornår skal man gå til en professionel
Nogle ømmer og smerter-især i ryggen-kan måske signalproblemer mere alvorlige end kan behandles med selvmassage. Følgende røde flag, foreslået af yogapeut Leslie Kaminoff (grundlægger af vejrtrækningsprojektet i New York City) og lægens assistent Laura Turiano, er tegn på, at det er tid til at se en medicinsk professionel:
- Prikken, følelsesløshed eller tab af sensation
- Smerter, der udstråler ned ad en arm eller et ben
- Vedvarende ledssmerter
- Smerter, der starter i et led
- Tarm eller blæreinkontinens
- Smerter, der ikke forbedres med hvile
- Rygsmerter, der ikke er lettet ved at ligge eller skifte position
- Enhver smerte, der vedvarer i en uge eller mere (eller forbedrer ikke mere end to dage efter en skade på trods af hvile og kolde pakker)
Selvfølgelig kan du besøge en karosseri -professionel når som helst, uanset om du lider af disse symptomer eller ej. Disse professionelle tilbyder mere end bare et veluddannet par hænder for at nå steder, du ikke kan. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor din smerte eller spænding kommer fra, og hvad du skal gøre på egen hånd. Så lad ikke din nyfundne egenpleje-kyndige udelukke lejlighedsvis eller endda regelmæssig besøg på en ekspert.
Inden du ved det, mellem egenpleje og professionel pleje, vil din 24-timers kropsarbejde fantasi blive en realitet.
