Du ved, at det at gøre yoga har masser af positive fordele, fra at forbedre fleksibilitet og balance til at lette arthritis smerter til at hjælpe dig med at sove bedre.
Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i februarudgaven af Stress , en almindelig yogapraksis har en fordel, der får alle andre til skamme. Forskerne foreslår den største største - og mest øjeblikkelige - positive bivirkning af yoga er dens evne til at give lindring af stress. Nu tror forskere ved University of Connecticut, at de ved, hvorfor det er.
Undersøgelsen
Forskere rekrutterede 42 frivillige, der deltog i et 12-ugers Kripalu-program for stresslindring og styring for at måle, hvor godt de reagerede på forskellige typer stress: opfattet stress og stressreaktivitet, sidstnævnte defineret som at føle sig agiteret eller have svært ved at slappe af. Kripalu -programmet varede i otte uger og omfattede sessioner om yogapilosofi og praksis inklusive åndedræt og meditation.
Undersøgelsen authors wanted to test whether yoga’s gavnlige effekter på stress skyldes fem psykosociale mekanismer: øget mindfulness, interoceptiv bevidsthed, åndelig velvære, selvforsikring og selvkontrol. Med andre ord, de ønskede at se, hvilken, hvis nogen, kunne forklare, hvorfor yoga er en sådan en god måde at lindre stress på.
Se også Stilprofil: Kripalu Yoga
Hvordan yoga reducerer stress
Mens undersøgelsesdeltagerne rapporterede forbedrede følelser for alle ovennævnte stressaflastende mekanismer, var den, der havde den største indflydelse på stress, interoceptiv bevidsthed, hvilket er kernen i mange mindfulness-praksis, såsom at følge dine vejrtrækningsmønstre eller udføre en kropsscanning.
At øge din opmærksomhed om fornemmelserne i din krop og din interne tilstand kan muligvis forklare yogas mest umiddelbare og største fordel i henhold til forskerne.
Interoceptiv bevidsthed forklarer undersøgelsen, [er] bevidstheden om indre kropssensationer, herunder modtagelse, adgang og vurdering af signaler om kroppens interne tilstande, [og] er blevet foreslået som en relateret potentiel handlingsmekanisme for kropsbaserede mindfulness -interventioner, især dem med et stærkt fysisk grundlag som yoga. Forbedring af opmærksomheden på ens interne stater kan give muligheder for at engagere sig i sind-kropsevner, der giver yogapraktikere mulighed for bevidst at gribe ind i deres egen stressreduktion.
asiatisk mandlig model
Hvad dette betyder for dig
Denne undersøgelse antyder, at ændringer i psykosociale ressourcer (f.eks. Øget interoceptiv eksponering, øget mindfulness) sandsynligvis er bag Yogas stress-relevende fordele. Imidlertid kan de nøjagtige mekanismer, der er involveret i stressreduktion, afhænge af den udøvede yoga -type.
Kripalu Yoga understreger for eksempel teknikker, der reducerer stressreaktivitet (i modsætning til stressopfattelse), herunder selvmedfølelse, ikke-dømmende accept og ved hjælp af asana-poser til at håndtere virkningerne af stress. En yogapraksis, der hjælper dig med at genopfriske begivenheder, da mindre stressende sandsynligvis ville føre til en større reduktion i stressopfattelse end reaktivitet.
Vores resultater antyder, at Kripalu yoga kan have gavnlige virkninger for positive psykologiske ressourcer som interoceptiv bevidsthed, mindfulness, åndelig velvære og selvmedfølelse, konkluderer undersøgelsen. Erfaringer af stressreaktivitet ser ud til at falde markant i løbet af en opmærksom yogaintervention, hvilket antyder, at Kripalu yoga kan være særlig fordelagtigt for individer, der oplever markant ophidselse og overreaktioner for eksponering for stress.
