Når vejret bliver koldere, er det mere sandsynligt, at du udvikler et tilfælde af snifflerne. Men der er praksis og kosttilskud, som du kan tage for at forsvare din krop mod infektion. Vi talte med sundhedseksperter for at få deres meninger om, hvad du skal gøre for at øge din immunitet, behandle sinusbelastning og opretholde ro i sindet denne vinter. Her deres top seks forslag.
lager
1. opmærksom bevægelse og åndedrætsarbejde
Det er vigtigt at få masser af blid bevægelse, siger Serena Poon , en kok, ernæringsfysiolog, Reiki Master og grundlægger af Culinary Alchemy -metoden. Jeg nærmer mig immunitet fra et holistisk perspektiv, der omfatter den fysiske krop, sindet og de energiske kroppe, siger hun. Poon anbefaler at flytte hver dag, selvom det bare er en tur rundt om blokken eller en 10 minutters yogastow. Dette vil hjælpe med at frigive stillestående energi, der kan føre til sygdom. For at berolige dit nervesystem og mindske betændelse, som er knyttet til immunitet, kan du også bruge dit åndedrag. Den halsbegrænsning, der kræves for at gøre Ujjayi Pranayama eller sejrende åndedrag, kan engagere vagusnerven og parasympatisk nervesystem, siger Laura Cipullo , en registreret diætist og yogalærer.
SV anbefaler: Denne yogasekvens vil reducere stress og øge immuniteten
kurt cobain modestil
2. Bliv positiv
Poon anbefaler også at sende kærlige, støttende og styrke tanker til din krop og sind gennem meditation og positive bekræftelser, såsom Jeg er sund, jeg er stærk, jeg støttes .
SV anbefaler: Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras Affirmations
3. Spis immunitetsfraværende fødevarer
For at øge dit immunsystem tilføjer det Poon, det er vigtigt at forblive hydreret og pleje din krop med immunforstærkende fødevarer, såsom citrus, hvidløg, supergreens, ingefær og blåbær.
SV anbefaler: Supergrønt pulver af Bioschwartz
Et øl af dette pulver giver tre portioner værd af grønne grøntsager, og det er fyldt med over 45 superfoods og 46 plante næringsstoffer. Hæld det i vand eller drik det i en smoothie, der indeholder frugter, der er rige på vitaminer og mineraler som blåbær og hindbær. Plus, det har blandinger af prebiotika, probiotika og fordøjelsesenzymer - som alle kan øge din immunitet.
hud medio falme
4. supplement
Tillæg en immunitetsfraværende diæt med probiotika, prebiotika, mineraler, urter og vitaminer, herunder D-vitamin, C-vitamin, zinkpicolinat og Astragalus, tilføjer Poon.
SV anbefaler: Wellness Formula Capsules af Source Naturals
Hver kapsel indeholder vitamin A, C-vitamin, D-vitamin, zink, hvidløgspære, echinacea, ældreberry, propolis og mere-alt sammen en naturlig blanding af urter-så du får en praktisk kilde til immunitetsslovende egenskaber. Plus, kapslerne indeholder Eleutherococcus og Astragalus, som er adaptogener, der kan reducere din stressrespons, hvilket hjælper dig med at dykke dybere i opmærksom vejrtrækning og bevægelse.
finger tatoveringer
5. Bekæmpet betændelse
I sårbare tider kan det også være godt at undgå inflammatoriske fødevarer som mejeri, sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol, siger Poon. For at reducere betændelse anbefaler Cipullo en forskelligartet tilgang: Forøg dit immunsystem ved at mindske betændelse gennem din diæt og selvfølgelig opmærksom vejrtrækning og bevægelse. Vælg antiinflammatoriske fødevarer såsom laks, korsgrøntsager og fokuser på at inkludere fedt fra planter.
SV anbefaler: Gurkemeje, curcumin og ingefærkapsler med bioperin af Vimerson Health
Disse kapsler indeholder 95 procent curcuminoider, hvilket gør det til en naturlig antioxidant, og det kan hjælpe med at afbalancere betændelse i din krop, lette ubehag og forbedre din krops immunrespons. Gurkemeje er kendt som det gyldne krydderi i Ayurveda og er blevet brugt som en medicinsk urt i tusinder af år.
6. Ryd dine bihuler
Mange næsespray designet til at hjælpe dig Bodyhaus akupunktur I Boulder, Colorado. Hendes forslag: Xlear er det eneste produkt, jeg har fundet, der dekongesterer bihulerne uden at tørre dem ud, siger hun. Jeg har også fundet, at patienter, der lider af kroniske sinusproblemer, kan reducere hyppigheden af akutte opblussen ved at bruge Xlear til at rydde opbygning i sinuspassagerne, når de ikke er aktivt symptomatiske.
SV anbefaler: Xlear sinuspleje spray
frisure til mand medium hår
Xlear er en naturlig saltspray, der bruger xylitol - en ingrediens, der renser og fugter. Producenterne af Xlear fremmer det også som en måde at opretholde sinus sundhed og forhindre bakterier og andre forurenende stoffer, inklusive allergener, fra at klæbe til næsevæv. Xlear er ikke-GMO og er fri for steroider.
Vi kilder uafhængigt af alle de produkter, vi har på Stylesway.vip. Hvis du køber fra linkene på vores side, kan vi muligvis modtage en tilknyttet kommission, som igen understøtter vores arbejde.
