Fra din store tåhaug til din Crown Chakra er der meget at tænke på på måtten. Så vi kan ikke bebrejde dig, hvis du aldrig har givet din fascia en anden (eller første) tanke. Senior Yogamedicin Lærer Allison Candelaria forklarer, hvorfor du dog vil starte nu.
Heldigvis, uanset om vi er opmærksomme på det eller ej, hver gang vi træder på vores yogamåtter, fordele vores fasciale system. Fascia , hvilket betyder bånd eller bundt på latin, omgivelser, forbinder og understøtter vores muskler, organer, knogler, sener, ledbånd og andre strukturer i kroppen. I lighed med membranen omkring hver sektion af en orange, adskiller fascia sig både og forbinder kropsdele på samme tid. Indeholder nerver, disse væv tjener også som et lag af beskyttelse og kropsbevidsthed.
type bukser til mænd
Se også Ud over skumrulling: 4 selv-myofascial frigørelsespraksis for spænding
Hvorfor fascia kræver særlig opmærksomhed
Mens bevæger sig gennem yogaposer begynder at hydrere og frigøre de overfladiske lag af fascien, er det ofte ikke nok at fortryde de dybere skader, der er gjort de andre 23 timer på vores dag. Mange faktorer i vores daglige liv, herunder dårlige posturale vaner, stressinduceret muskelspænding, begrænset bevægelse, skade og dehydrering, kan få velcro-lignende vedhæftninger til at danne sig inden for de fascia, der klæber muskler sammen og begrænser deres evne til at udføre deres individuelle funktioner. Tvunget til at bevæge sig og arbejde som et team, bliver musklerne mindre effektive.
De dybere lag af vævet, hvor vedhæftninger og arvæv er almindelige, kan være stædige, hvilket kræver mere end din typiske vinyasa -strømning for at påvirke ændringer. Sund fascia er afhængig af bevægelse og hydrering, så enhver målrettet teknik, der bruges til at manipulere musklerne ( Myo ) og omgivende væv ( fascia ) kan være nyttigt. Massage, rolfing, skumrulling og myofascial frigivelse er nogle af de mest almindelige måder at målrette mod dette vævssystem på. Ved at bruge præciserede frigørelsesteknikker i vores praksis kan vi hjælpe med at springe den fasciale reparations- og ombygningsproces til at frigøre vævene og øge deres bevægelsesområde både under og efter vores praksis.
Se også Guide til alternativ medicin: Find den rigtige behandling til dig
glatte tilbage underskæring
Fordelene ved myofascial frigivelse for fascia
At frigive fasciale vedhæftninger er som at rydde spindelvevene mellem musklerne, så de kan glide og glide mere effektivt, hvilket øger hydrering og eliminering af toksiner. At frigøre musklerne på denne måde giver dem mulighed for at begynde at fungere uafhængigt, kontrahere og frigive til deres fulde potentiale.
Myofascial frigivelse øger også bevægelsesområdet og reducerer smerter og genvindingstid. Plus, da vores fascia er rig på nerver, skaber disse væv op, en direkte vej for nervesignaler til at strømme til hjernen, hvilket hjælper kropsbevidsthed (proprioception), koordinering og vores evne til at kontrollere vores bevægelser. Alt dette gør dette til at fungere perfekt forberedelse til en yogapraksis, der er dedikeret til at omskolere musklerne for at skyde ordentligt og udføre deres tilsigtede job. Myofascial frigivelse kan være effektiv når som helst - før, efter eller under din almindelige praksis.
Hvis du er klar til at prøve det, skal du starte med Candelarias yogasekvens, der integrerer myofasciale frigørelsesteknikker til at forberede kroppen til bevægelse: Frigør din bagkrop som aldrig før: En strøm til din fascia
Om vores ekspert
Allison Candelaria er en senior yoga medicinlærer og ejeren af Soul Yoga Studio i Oklahoma City, hvor hun er bosiddende hos sin mand og to børn. For Allison Yoga var en perfekt overgang fra hendes tidligere dansekarriere og supplerer til hendes professionelle arbejde i nonprofit -sektoren. Hendes vinyasa -flowklasser er anatomisk informeret af mange års studier og inkorporerer unikt myofasciale frigørelsesteknikker for at afbalancere sindet, krop og åndedræt. Hun arbejder i øjeblikket på sin 1000-timers certificering med yogamog, hvor hun også har haft privilegiet at blive personligt mentoreret af Tiffany Cruikshank selv. Du kan finde Allison, der førte 200 timers træninger med yogamicin over hele verden og undervisningsworkshops, klasser og menige i Midtvesten. Lære mere om Allisoncandlaria.com og Souloogaokc.com .
