Glade familier er alle ens, skrev Tolstoj. Hver ulykkelig familie er ulykkelig på sin egen måde. Den samme ting - eller noget helt ens - kan siges om vores ryg.
Så længe de er tilbage der og gør deres job, holder os op og holder os mobile, giver vi dem normalt ikke for meget tanke; Vi kan ikke engang se dem. Vi tager dem for givet. De er bare rygge - vores bageste sider, selve definitionen af styrke og stilhed .
Men så snart vores ryg går ud, har vi alle historier at fortælle. Pludselig er vores liv - når det er så smertefrit - begrænset og defineret af vores egen personlige brygning af sports -uheld og fejlagtige nyser, af søvnløse nætter og ubesvarede arbejdsdage, af sociale liv begrænset og familieaktiviteter på ubestemt tid ændret. Vi bliver hver især ulykkelige på vores egen uærlige måde i det øjeblik, at lændesmerter kommer og kryber ind i billedet. Og til sidst, det
gør næsten altid. (For at finde ud af hvorfor, se backsmerter i haven.)
For Terri Stoecker, 54, kom øjeblikket en dag sidste år, mens hun roligt arbejdede i haven i sit sommerhus i Chestertown, New York. Hun plantede en række hemlock -træer, da hendes korsryggen pludselig greb op. Jeg kunne næppe flytte; Min ryg var bare helt låst, husker hun. En nabo hjalp hende ind i huset, hvor hun hvilede nok til at vende tilbage til Florida og begynde en Odyssey af lægebesøg, MR -scanninger, receptpligtig påfyldning og fysioterapisessioner.
Som det så ofte gør, snek rygsmerter op på Stoecker og overraskede hende. Hun kunne ikke helt tro, hvad der skete med hende. Jeg var en maratonløber og en konkurrencedygtig tennisspiller - jeg var en aktiv person, siger den tidligere flyvning, der arbejdede i alt 28 år for TWA og American Airlines, før jeg for nylig trak sig tilbage. Jeg troede, at jeg var stærk, men det viser sig, at jeg ikke var stærk på de rigtige steder. Plus, siger hun, jeg var absolut ødelagt. Jeg kunne ikke forestille mig, hvad jeg ville gøre, hvis jeg ikke kunne finde en måde at få mit liv tilbage på.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga fungerer
I 2005 fandt en banebrydende undersøgelse, at patienter med kroniske lændesmerter, der deltog i en 12-ugers serie af yogaklasser, havde mindre smerter og mere forbedret funktion end dem i undersøgelsens andre grupper. En gruppe tog konventionelle træningskurser (en kombination af styrketræning, cardio og strækning baseret på fysioterapiteknikker). Den anden gruppe plejede sig selv derhjemme ved hjælp af en leveret bagerste håndbog.
Derudover udvidede fordelene ved yoga langt ud over klasserne. Da forskere fulgte op med deltagerne efter 26 uger, fandt de fortsat forbedring af funktion og smertelindring. Patienterne brugte også mindre medicin.
Karen Sherman designet undersøgelsen, der blev finansieret af National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) ved National Institutes of Health. Hun er epidemiolog og forsker for Group Health, et integreret sundhedsvæsen i Seattle med op til 500.000 patienter. Shermans idé var at teste yoga som en behandling, der ikke var for erfarne yogapraktikere med specifikke skader, men for de slags mennesker, som læger så på deres kontorer hver dag. For at gøre disse resultater til det mest relevante ledte vi efter, hvad de fleste mennesker har - generelle, ikke -specifikke lændesmerter. Vi ledte ikke efter folk, der var i yoga, siger hun. Vi ledte efter mennesker, der var på at gøre deres rygsmerter bedre.
Hun fandt 101 patienter villige til at deltage i sin undersøgelse, og de fleste af dem, der var på yogakursus, oplevede lettelse. Men når Sherman diskuterer sit arbejde, er hun omhyggelig. Efter min mening beviser en undersøgelse aldrig noget, siger hun. Men dette antyder, at det for mennesker, der har lændesmerter i haven, er helt værd at prøve yoga.
Rich Panico er mere begejstret for Shermans resultater. Som grundlægger af Mind Body Institute ved Georgiens Athens Regional Medical Center og designer af backpleje Yoga -programmet der, er han en læge i branchen med at kommunikere yogas magt til andre læger. Dette er store nyheder, siger han. Det er en af de første meningsfulde yogastudier. Vi lever i æraen med evidensbaseret medicin, [og] alle leder efter bevis. Læger kan se, at denne undersøgelse har den statistiske magt til at drage meningsfulde konklusioner: yoga hjælper mennesker med rygsmerter, og det er et vedvarende fænomen.
Der har været andre undersøgelser om yoga, der hjælper med at lindre rygsmerter, der er blevet offentliggjort i mindre medicinske tidsskrifter, såsom International Journal of Yoga Therapy. Men denne undersøgelse får virkelig lægeres opmærksomhed, siger Panico. Det var metodologisk strengt, godt konstrueret og offentliggjort i et prestigefyldt peer-reviewet tidsskrift, forklarer han. Det er bare god videnskab. Du kan ikke ignorere det.
Funktion over form
Hvis du læser dette magasin, kan Panicos bestræbelser på at svinge den skeptiske synes, vel, velkendt. Chancerne er, at du allerede ved alt om Yogas potentiale til at heles. Men måske har du også oplevet frustrerende modstand fra din cranky ømme medarbejder eller uarbejdsdygtige tante-mennesker i dit liv, som du kender kunne drage fordel af yoga, men som stadig tænker på det som noget for frynser eller for svært. Dette bevis er også for dem: Yoga fungerer.
Hvilket ikke skal sige, at alle yoga fungerer til rygsmerter. Inden Sherman oprettede undersøgelsen, måtte hun identificere en form for yoga, der ville være tilgængelig for en lang række mennesker. Det måtte være noget, folk virkelig kunne gøre; Jeg ville ikke have noget alt for vanskeligt eller esoterisk, forklarer hun. Jeg ønskede heller ikke nogen bivirkninger. Jeg ville have noget sikkert.
Sherman begyndte at interviewe yogalærere i Seattle -området og ledte efter den bedste pasform. Hun fandt det i Robin Rothenberg, direktør for Yoga Barn Studios. Rothenberg var kyndig, erfaren og intelligent. Bedre endnu, hun underviste i en form for yoga, der var perfekt til undersøgelsen: viniyoga.
Yoga for hver krop
En blid stil, viniyoga understreger ånden, enkle og gentagne bevægelser, omhyggelig sekventering og brugen af yoga som et terapeutisk værktøj. Viniyoga er blevet populariseret i USA af Gary Kraftsow, hvis hovedlærer var T.K.V. Desikachar, søn af den store indiske Yogi Krishnamacharya. Kraftsow er på sin side Rothenbergs lærer.
Viniyoga er enkel og tilgængelig for alle, siger Rothenberg, en certificeret viniyoga -terapeut, der også har været en certificeret Iyengar -lærer. Hvis du kan flytte, hvis du kan trække vejret, hvis du kan komme ned på gulvet eller sidde i en stol, kan du gøre viniyoga. Downward Dog er en kompleks position; Trekant er en kompleks position. Men folk kan forstå at bringe deres knæ ind i deres kister.
Kraftsow arbejdede sammen med Rothenberg for at udvikle Asana -sekvenser, som de baseret på Kraftsows yogterapi og Rothenbergs Iyengar -baggrund.
Viniyoga er let for folk, der ikke er så yogalorienteret og indstillet på deres kroppe, siger Rothenberg. I løbet af undersøgelsen havde vi folk, der kom til vores klasser og sagde, at de aldrig ville overveje at gøre yoga, men de havde så meget smerte. De var i stand til at gøre det, og de fik resultater. De følte sig bedre; De sov bedre. De var i stand til at gøre ting igen, som vandreture eller havearbejde eller spille tennis. De fik deres liv tilbage.
Præcis hvorfor Viniyoga Works er et spørgsmål om en eller anden debat. Selve undersøgelsen drager ikke nogen klare konklusioner. Teoretiseringen af, at resultaterne skyldtes en kombination af mental fokus og fysisk bevægelse, bemærkede undersøgelsen simpelthen, at der var behov for mere forskning for at identificere handlingsmekanismer. (En anden Sherman-ledet, NCCAM-finansieret, viniyoga-fokuseret undersøgelse om dette emne er i øjeblikket i gang.)
Protokollen, som Robin og jeg udviklede, handler om at tilpasse holdningerne for at reducere symptomerne, siger Kraftsow. Det sigter mod at styrke det, der er svagt, afbalancere det, der er asymmetrisk, frigive kronisk sammentrækning og opbygge propriosceptiv bevidsthed. Det handler ikke om at mestre formerne for holdningerne.
Stadig siger Kraftsow, at der er behov for forsigtighed, før man omfavner resultaterne af denne undersøgelse engros. Viniyoga er en sofistikeret videnskab om sekventering, siger Kraftsow. Den rigtige sekvens kan helbrede dig; Den forkerte sekvens kan gøre tingene værre. Det medicinske samfund skal være opmærksom på, at bare fordi denne undersøgelse er evidensbaseret, betyder det ikke, at al yoga vil være god til rygsmerter. Ikke engang alle viniyoga vil være gode til rygsmerter. Yoga, der er tilpasset intelligent med det formål at arbejde med rygsmerter, som vores sekvens var, vil være god til rygsmerter. Andre yoga kan sende dig til hospitalet.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Tilbage fra måtten
Emily Large, Terri Stoeckers yogalærer, har sin egen teori om, hvordan og hvorfor yoga fungerer så godt. Stor, der er fysioterapeut og certificeret viniyoga -terapeut, der praktiserer i West Palm Beach, Florida, samt Atlanta, omdannede sin fysioterapipraksis, da hun begyndte at tilføje yoga til blandingen. Yoga giver folk et værktøj til selvopdagelse, siger hun. Stillingen kombineret med bevægelses og meditative kvaliteter af bevægelsen fører til selvbevidsthed i kroppen. De gentagne bevægelser, der er unikke i viniyoga, opvarmer kroppen og øger cirkulationen, hvilket er vigtigt i helbredelse. De bryder også dårlige bevægelsesmønstre og introducerer sunde.
mode til mænd i 1960'erne
Generelt afslutter det stort, det er en mere holistisk tilgang til rehabilitering. Det lader folk helbrede sig selv. Når du lærer sunde vaner i yoga, overfører den ind i dit daglige liv.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Denne vurdering gør Kraftsow til en meget glad mand - det er den perfekte realisering af hans intention. Det er vigtigt at huske, at studiet af yoga ikke handler om noget eksternt for dig, siger han. Det handler om at studere dig selv og læringsværktøjer for at reducere de uønskede ting i dit liv, som rygsmerter og øge de positive ting, som lykke. Det handler om at raffinere dig selv på alle niveauer.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
