Millennials som mig selv er officielt blevet mærket den mest ængstelige generation. Ifølge American Psychological Association , tæt på 12 procent af os, der er født mellem 1981 og 1996, er blevet diagnosticeret med angstlidelse. Det er mere end det dobbelte af den gennemsnitlige hastighed for boomere. Forskning antyder, at tingene ikke ser bedre ud for Gen med .
Som dig er jeg ikke immun mod livet og føler mig stort set ude af kontrol og bliver overvældet, selv som en yogalærer. Selvom standard for mange af os googler, hvordan man håndterer angst, er der også århundreder gammel visdom, der kan tilbyde midlertidig lettelse og en varig forståelse af, hvad der kan bidrage til vores følelsesmæssige intensitet.
Ayurveda, søstervidenskaben til yoga, lærer, at vi hver især har en linse, gennem hvilken vi oplever verden. Når vi forstår, at vi ser ting gennem et filter, kan vi begynde at forstå, hvordan vi rolerer vores angst.
Ayurveda for angstarketyper
Ayurveda betragter alle levende ting på vores planet, herunder mennesker, som en unik balance mellem de fem elementer, herunder jord, vand, ild, luft og ether (rum). Disse elementer er til stede i forskellige mængder i hver af os og omfatter skaber tre grundlæggende kategorier, kendt som doshas :
Kapha
Jord og vand
Pitta
Vand og ild
Vata
Luft og ether
Hvert menneske er disponeret for at have en enkelt dominerende dosha, der bliver den linse, gennem hvilken du filtrerer hver oplevelse, sensation og følelser. Det hersker i din fysiske krop, dine tanker og hvordan du behandler oplevelser og din personlighed. (Der er Online quizzer Det kan hjælpe dig med at bestemme din primære dosha.)
De andre doshaer forbliver til stede i forskellige grader. Udfordringen bliver navigeret i livet i en tilstand af relativ balance mellem disse forskellige måder at opfatte og reagere på. Ifølge Ayurveda, som tiltrækker som. Det betyder, at vi ofte når ud til de samme aktiviteter, der føles velkendte og behagelige for vores dosha.
Dem med en overvejelse af Vata er typisk trukket til oplevelser, der har kvaliteterne af luft- og ether -elementer, såsom rå mad, hurtige bevægelser og overtænkning. Pitta-dominerende mennesker har en tendens til at veje mod fyrige ting, såsom varm yoga, krydret mad og frustrerede rants. Og dem med rigelig Kapha foretrækker jordforbundne oplevelser, såsom genoprettende yoga og timer brugt på at læse.
Tendensen til at vende tilbage til vores mønstrede træk er især almindelig i tider med følelsesmæssig overvældende, som når vi oplever angst. Problemet er ifølge Ayurveda denne opførsel foreviget en allerede eksisterende ubalance, som yderligere kan forværre en manglende evne til at vende tilbage til en tilstand af ro.
Men hvis vores tendenser til at oversvømme en dominerende dosha kan trække os ud af balance, kan det at engagere os i den modsatte opførsel bringe os tilbage til ligevægt. Følgende er nogle almindelige måder, som angst præsenterer sig selv, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at stille det, ifølge Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
1. Kapha
En Kapha -personlighed er en kombination af egenskaber ved jord og vand. Disse egner sig til stabilitet og samhørighed, hvilket gør Kapha -individer stabile og stærke.
Angst kan manifestere sig i Kapha som et overskud af følelser af tyngde, depression og manglende evne til at skabe eller invitere forandring. Disse individer oplever ofte nervesystemets frysespons og kan være så ængstelige over de overvældende krav fra verden, at de i det væsentlige lukker ned og ikke længere engagerer sig overhovedet. I stedet kan de ende uendeligt med at se Netflix, læse en roman eller rulle gennem sociale medier.
side fejet underskåret
En person, der oplever denne form for angst, kunne drage fordel af at øge deres indre ild. Det ligner at sprede varmen ved at tage en tur eller engagere sig i en langsom vinyasa -praksis. At engagere sig i varmebygning af åndedræt kan også hjælpe. Når det ser ud til at være umuligt at indkalde motivation indefra, kan det at sidde udenfor i solen gøre en dybtgående forskel.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
2. Pitta
En Pitta -personlighed er en kombination af tumult vand og ild. Når de er i balance, har Pitta-folk en tendens til at være sprudlende og selvudnævnt type A-arbejdstagere og ledere, der elsker at multitaske. Deres interne varme og drivkraft gør dem til intense arbejdere og dedikerede krigere til en sag, der kan påberåbes for at få tingene gjort, uanset hvad.
Mennesker med mere pitta har en tendens til at være i stand til at modstå en enorm mængde stress. Imidlertid kan en ukontrolleret Pitta -personlighed midt i sammensatte eller langvarige stressfaktorer, såsom økonomisk frustration og frygt, opleve et overskud af varme. Dette har en tendens til at blive kanaliseret til irritabilitet og frustration.
Når de oplever angst, har Pitta en tendens til at føle frustration og vrede som svar på en antagelse om, at deres bedste intentioner blev afværget enten af andre eller omstændigheder. De kan bebrejde eller dømme andre - og mere end sandsynligt, sig selv - for tidligere fejl, der har ført dem til dette sted i livet, hvor intet ser ud til at gå deres vej.
En person, der oplever pitta-induceret angst, kan være irritabel med deres kære, hvilket skaber en ondskabsfuld cyklus af selvudskrivning og passiv-aggressiv udslettelse. (Min Pitta -angst har en tendens til at manifestere sig som en fyrig hævn, hver gang min mand forlader en tom snackindpakning på køkkenbordet, som om det er ansvarligt for alt det, der er galt i mit liv.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Mindfulness -teknikker Det minder dig om at bremse og pause. Gå til stranden eller en sø i skoven i weekenden. Prøv at køle vejrtrækningsteknik, der kan nulstille kroppen og sindet.
Ved at lede efter steder til at minimere intensitet i dit liv, kan du lettere modstå de dele af din dag, der ikke er inden for din kontrol.
kurt cobain mode
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
3. vata
En vata -personlighed er en kombination af luft og ether. Når du er i balance, er Vata kreative og lette at komme sammen med. De har en tendens til at gå med strømmen og bare justere, når der opstår et problem.
Når vi er i angst, føles Vata imidlertid ved luft og ether, som om vinden kaster dem i alle retninger på én gang. Det kan føles umuligt at slå sig ned eller slappe af med deres nervesystem i overdrive. De springer måske over fra tanke til tanke, finder sig ikke i stand til at huske eller afslutte noget, distrahere sig selv ved at drøvtyggede deres frygt for fremtiden og mangler båndbredde til at forbinde med kære.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
For at jordne oplevelsen af en luftig vata -angst skal du kigge efter måder at inkorporere mere jord energi på. Vælg jordforbindelsesteknikker, såsom at bremse og øve yin eller genoprettende yoga og engagere sig i selvmassage med olie. Prøv at spise rodgrøntsager eller nippe til varme te eller supper for at sætte din krop med varme og jord fra indersiden. At meditere og skabe tid til hvile kan i høj grad gavne dem, der lever med en ubalance af vata.
Hvad sker der, når din angst forbliver ukontrolleret
Alle ting i livet findes på et spektrum. Fordi vores energi konstant er i flux, kan enhver bevæge sig gennem hver af disse arketyper af angst til enhver tid, selvom vi har en standard dosha. Når det ikke er kontrolleret over tid, kan en Doshas ubalance -respons på angst let føre til en ubalance i en anden dosha. Som et resultat ændres udtrykket af angst.
For eksempel, hvis du oplever Vata eller luftig angst, kan du blive så brugt, at du kollapser i en Kapha -tilstand af udtømning, som om en tornado vind, der har fladet dit hus, og ikke efterlader noget tilbage.
En pitta eller en fyrig angst kan i det væsentlige brænde huset ned og efterlade dig intet andet end aske. Når vindene af forandring uundgåeligt finder sted, kan du muligvis finde dig selv fejet op i vata-induceret angst.
En Kapha eller jordagtig angst kan lande dig så inert i din seng, at du begynder at føle, at du går glip af livet. Du kan fremstå med intens vrede og harme, svinge pendelen den anden retning i Pitta -angst, når du skubber hårdere og sværere for at kunne fungere i dit væsentlige daglige ansvar.
At forstå dette og blive opmærksom på dine energier og stemninger, når de svinger, kan hjælpe dig med at begynde at anvende teknikker, der trækker dig tilbage i en vis sans for balance.
Hvordan Ayurveda for angst kan hjælpe
Alt, hvad vi oplever i hverdagen, bidrager til balancen - eller ubalance - af elementer i vores kroppe og sind. Det inkluderer vores aktiviteter, vores forhold, selv den måde, vi spiser på. At finde balance mellem disse energier i forhold til vores egen unikke forfatning kan hjælpe os med at forstå, hvad der trækker os ud af balance.
Der er dog en universel sandhed for alle personligheder. Når angst blusser, kan du bremse vejret, placere den ene hånd på dit mave og den anden på dit hjerte og jord dig selv i øjeblikket ved at fokusere på fornemmelserne i din fysiske krop. Prøv blot at fokusere på bevægelsen af dit åndedrag. Når du kan lade din angst tage en bagsæde længe nok, bliver det lettere at huske, hvem du er. Det hjælper dig med at huske at henvende dig til de andre taktikker, der bringer dig lethed.
