Som forfatter bruger jeg mine arbejdsdage på at klappe og skrive. Men jeg er ikke i stand til journal. Jeg har prøvet, men inden for få minutter fra praksis finder jeg mig pålideligt overvældet, distraheret og keder. Jeg ser ikke ud til at holde mig til vanen. (Jeg er den semi-skampede ejer af flere blanke notebooks.)
Alligevel er jeg stadig trukket til ide af journalføring, stort set på grund af dens positive indflydelse på mental og følelsesmæssig sundhed. En undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Adfærd søvnmedicin , fandt for eksempel, at det at nedskrive dine stressfaktorer, før du går i seng, kan få dig til at falde i søvn hurtigere. Derudover En undersøgelse i 2018 i Jmer Mental Health skitserede en forbindelse mellem positiv påvirkning af journalføring og nedsat mental nød. Hvem blandt os har ikke brug for disse fordele?
ivy league cut
Da jeg for nylig hørte fra en ven om konceptet med lydjournalføring, følte den daglige refleksion pludselig gennemførlig. Ideen er enkel: Du optager dig selv på din telefon, og dine poster lander i dine stemmememoer. Dette var noget, jeg kunne gøre! For hvis der er en ting, jeg er ekstremt god til, taler det. Jeg besluttede at give det et skud i en uge.
Den første dag i min ugelange bestræbelse følte sig underlig. Jeg hviskede tanker ind i min telefon og var forsigtig med ikke at forstyrre mine værelseskammerater på den anden side af væggen. Under sessionen vandrede jeg i et par minutter og reflekterede over min komplicerede datingliv og ængstelse for, at fremtiden blev en del af en ny auditive rekord. Efter at jeg ikke kunne tænke på noget andet at sige - Shocker! - kiggede jeg ned på min skærm. Seks minutter og 34 sekunder. Det føltes overraskende lettende at navngive mine ængstelser højt.
Journalisering er et så stort mestringsværktøj at bruge, når du har angst, Amber Benziger, en terapeut og grundlægger af Angstlaboratoriet , siger. Men ligesom mig er ikke alle hendes klienter i stand til at sætte penne på papir. Som et alternativ anbefaler hun lydjournalføring. Denne teknik gør ofte at afspejle en mere tilgængelig praksis, siger Benziger.
business casual herre outfits
Hvis du altid bærer din telefon rundt med dig, kan du vælge at tage lager af dine tanker overalt, når som helst, siger hun. Du kan vælge at vende tilbage til dine lydmemoer, men mange mennesker ønsker ikke at liste igen, siger hun. Det er ok. Den varige rekord er ikke målet. Det er bare en slags måde at få det ud på, få det af dit bryst i det øjeblik, siger hun.
I denne ånd, to dage senere, indspillede jeg mig selv offentligt og mumlede ind på min telefon, mens jeg ventede på et forsinket metrostog. (Som det er typisk i New York, kæmpede ingen øje med min selvtælling.) I en periode på tre minutter arbejdede jeg gennem nogle af dagens stressfaktorer: min komplette udmattelse, et forvirrende personligt forhold, en historie, som jeg følte, at jeg ikke kunne sømme. Da toget ankom, stoppede jeg med at optage og følte mig bare lidt lettere.
tatovering herre
Hvordan du afslutter dine poster er op til dig, siger Benziger. For mig fungerede praksis bedst uden struktur. Tidsbestemte øvelser brænder ofte min angst, i stedet blødgør den. Men andre kan tvinge mod beder og tidsgrænser. Hvis du leder efter lidt inspiration til din refleksion, anbefaler en hurtig Benziger ofte til hendes klienter: Hvad skete i dag, at jeg kan tilgive mig selv for?
Jeg testede den prompt under min seneste indspilningssession. I slutningen af dagen, da min bekymrende typisk topper, praktiserede jeg i stedet selvmedfølelse og accept. Og da jeg klikkede på min telefon, følte jeg mig mere tilpas.
