Vintersæsonen kan være særlig hård, når du har mistet en elsket. Den tomme stol ved middagsbordet gør tabet håndgribelig, og mørkere dage kan uddybe din blå humør.
Men sorg kan strejke når som helst og af mange grunde. Det er en ægte og vigtig følelse - og ikke en, der skal skyndes igennem. Paul Denniston, grundlægger af Sorg yoga , siger, at der er måder at tackle tab på - og din yogapraksis kan hjælpe. Hans kommende bog, Helbredelse gennem yoga: omdanne tab til empowerment , forklarer, hvordan du kan arbejde gennem sorg i dit eget tempo for at finde styrke og fred igen.
Hvordan sorg ser ud
Vi forventer at sørge, når en elsket dør. Men vi kan også føle sorg efter en skilsmisse, efter en venopdeling, eller når et elsket kæledyr går. Der er også den foregribende sorg, vi oplever, når vi ved, at livet for en elsket kommer til slutningen af livet, siger Denniston.
Sorg manifesterer sig i mange forskellige udtryk og følelser. Mens nogle mennesker føler sig grædende og triste, kan andre føle sig vrede, ængstelige eller tilbagetrukne. Følelsen kan også manifestere sig som fysiske symptomer, herunder generelle smerter og smerter eller problemer med at sove, ifølge CDC .
Se også: En yoga nidra -praksis for at frigive sorg
Forvandle til bevægelse
Denniston skabte sorg yoga som en medfølende praksis for at bevæge sig gennem smerten ved sorg og tab for at oprette forbindelse tilbage til mere empowerment og kærlighed. Og videnskab støtter hans indsats. EN 2021 Forskningsundersøgelse fandt, at aktiviteter som yoga kan have fysiske og psykologiske fordele for mennesker, der oplever sorg.
herre afslappet kjole stil
Gennem sit arbejde med hospice- og kræftstøttegrupper blev det klart for ham, hvordan det er vigtigt for helbredelse at komme ind i din krop for at støtte den sårbare del.
herre klipninger afro
Helbredelse sker i en yogasession med fokus på at omfavne sorgens følelser, siger Denniston. Stillinger, bevægelser og vejrtrækningsteknikker giver yoga -studerende mulighed for at blive ven med deres krop og udvikle et forhold til følelserne af tab. De yndefulde, men alligevel magtfulde bevægelser af Asana hjælper dem med at få adgang til deres nedsænkede følelser.
Det handler ikke om fysisk fleksibilitet. Det handler om følelsesmæssig befrielse, siger han.
Se også: 7 Yoga udgør for at lette sorg
Sådan håndteres sorg
Uden tvivl er sorg ødelæggende og vanskelig, men der er ting, du kan gøre for at finde fred igen. Her deler Denniston syv måder at anerkende, klare og helbrede din sorg:
Føl dine følelser.
Denniston beskriver sorg som et offentligt ritual. Sorg er på den anden side intern - følelserne er gemt væk under overfladen. Når vi tillader os at føle vores følelser, kan vi identificere, hvor smerten og kampen bor i kroppen og tilskynde den til at blødgøre gennem bevægelse og åndedræt, skriver Denniston.
Tilby dig selv medfølelse.
Lær at være blid med dig selv i hvad du end går igennem - især hvis det er en stærk følelse (sorg eller på anden måde), og selvom det er dybt ubehageligt. Sorg er vanskelig. At finde fred handler om at omfavne kampen for at oprette forbindelse til kærlighed, taknemmelighed og nåde.
Sæt en intention.
At dedikere din praksis til den person, der er død, kan være dybt magtfuld, skriver Denniston. Navngiv personen, anerkend, hvor meget du savner dem, og reflekterer over dem under din praksis. Sid stille, placer dine hænder over dit hjerte, luk øjnene og indstil dig på din åndedrag. Opret forbindelse til dit hjerteslag, din hjertesorg og den kærlighed, du føler.
'mænds septum piercing'
Lyd dine følelser.
Brug lyden af din stemme til at udtrykke dine følelser. Denniston siger, at lyde så simpelt som et suk er magtfuldt til at frigive sorg. Han viser også fordelen ved latter, der tillader Endorfiner at frigive i hjernen. Dette kan også betyde at finde nogen at tale med - en ven, rådgiver eller sorgstøttegruppe - så du kan tale sandheden om dine følelser.
Se også: Hvorfor skal du grine, sukke, råbe,
Flyt sorgen.
Når vores hjerter er brudt ... bemærker vi ikke, hvordan vores krop indsnævrer, siger Denniston. Vi kan spænde op eller blive stiv. Flyt disse følelser via aktiviteter som yoga, dans og gåture. Journalisering kan også være en måde at få følelserne ud af din krop på.
Find forbindelse.
Nogle gange prøver nogen at udtrykke deres følelser over for venner og familie kun for at opdage, at disse mennesker ikke er så sikre eller åbne, som personen håbede, skriver han. Det er ikke ualmindeligt, at folk fortæller dig bare at gå videre eller afvise dine følelser. De kan betyde godt, men de får det bare ikke. Tøv ikke med at nå ud til andre, men sørg for, at de repræsenterer et sikkert rum at frigive. Hvis du ikke føler dig hørt, skal du finde et andet sæt ører. Sorgrådgivning Kan også hjælpe.
Navngiv hvad der er vigtigt for dig.
Stil dig selv spørgsmål som, Hvem vil jeg være sammen med? og Hvad vil jeg bruge min tid på at gøre? Prioriter det, der virkelig er vigtigt for dit hjerte. Lav plads - guilt gratis - til det, der betyder noget for dig. At finde glæde i livet er ikke et forræderi med din elskede.
Vil du prøve det? Tjek Paul Dennistons websted Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
