Hemmeligheden bag bedre søvn ligger i din fryser. Ja, din fryser. Ildning af din vagusnerve, den længste nerve i din krop, kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn lettere. Og alt hvad du behøver er en ispakke - eller bare en pose frosne ærter.
Som hovednerven i dit parasympatiske nervesystem, din vagusnerv spiller en nøglerolle i dit immunsystem, fordøjelse og hjerterytme . Det er også direkte forbundet med din hjerne. Læger bruger ofte Vagusnervestimulatorer For at hjælpe med at behandle patienter med depression eller epilepsi. En nylig undersøgelse fra Boston University fundet Denne toning af din vagusnerv gennem yoga og meditation førte til lavere stressniveauer.
OK, så klart er vagusnerven vigtig. Men kan glasurere din vagusnerv virkelig forhindre søvnløshed?
Begrundelsen bag glasur din vagusnerve
I en tiktok, der i øjeblikket har over 3 millioner visninger (og næsten 700.000 likes), bruger, bruger @heyfrankiesimmons Forklarer, hvordan glasur af hendes vagusnerve førte til bedre søvn. I Tiktok siger hun, at hun tidligere kæmpede for at falde tilbage i søvn efter at have vågnet kl. 16 med angst. Breathwork -praksis, energiarbejde og tedokning slap ikke ryggen tilbage i søvn. Men når hun begyndte at lægge en ispakke på midten af brystet i mindst 15 minutter, faldt hun i søvn hurtigere - og lettere. Icing hendes vagusnerve gjorde det muligt for hende at slappe af og slå hendes angst-ridede søvnløshed tilbage. Og selvom mange Tiktok -wellness -tendenser er rystende i legitimitet, kan der være en vis sandhed til denne.
A undersøgelse udført i 2018 fundet that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Hvad skete der, da jeg isede min vagusnerv
Som en kronisk søvnmangel person har jeg en tendens til at engagere mig i en række usund søvnadfærd. Fra Revenge Bedtime Procrastination For at sove kun fire timer om natten (jeg ved, jeg ved), er det sikkert at sige, at jeg ikke får det bedste lukning. For nylig har jeg haft flere problemer, der faldt i søvn. Jeg laver min hudpleje -rutine, ruller gennem Tiktok (igen, jeg ved, jeg ved), læste et par sider af en bog, og alligevel er jeg stadig vågen. Selvom jeg typisk ikke er en ængstelig person, har mine ængstelige tanker en tendens til at kaskade gennem mit hoved lige før sengetid.
Så jeg besluttede at prøve dette hack ud for mig selv. Jeg var nysgerrig efter at se, om det virkelig kunne berolige mig og tilskynde til bedre søvn. Mens jeg ikke havde en ispakke praktisk, havde jeg en pose med frosne blandede bær. Jeg plukkede posen på mit øverste bryst og tilbragte ca. 20 minutter på at ligge der og tage dyb indånding. (Fuld afsløring: Jeg brugte noget af denne tid på at rulle gennem Tiktok.) Da jeg tog posen med frosset frugt fra mit bryst, følte jeg mig roligere - og gik let i søvn den aften.
Var det bare en placebo -effekt? Måske. Vil jeg gøre det igen? Definitivt.
