MØD DIN VELBEFINDENDE NERVE

Kunne sundheden for en enkelt nerve-vagusnerven-være nøglen til velvære? Det er ideen bag en tankegang kaldet Polyvagal Theory. Gennem vores liv går teorien, modstandsdygtighed er formet af, hvordan vi opfatter den ydre verden (ven eller fjende?), Og hvor godt vores autonome nervesystem (ANS) - den stort set ubevidste mekanisme, der kontrollerer hjerterytme, fordøjelse og åndedrætsfrekvens - svarer.

Det moderne liv er højt, støjende og krævende. Summende telefoner, honking horn og push -meddelelser kan sende vores nervesystem ind i en konstant tilstand af høj alarm, hvilket får det til at pumpe et hast af frygthormoner som adrenalin og cortisol. Over tid kan det hormon tsunami gå på kompromis med immunsystemet og føre til angst, depression eller PTSD.

De gode nyheder? Ifølge eksperter i sind-krop kan vi kontrollere vores nervesystemets reaktioner på stress ved at tonere vagusnerven, en af de mest komplekse neurale motorveje i den menneskelige krop.

Hvad er vagusnerven?

Vagusen løber fra hjernestammen til tyktarmen og berører næsten ethvert fysiologisk system undervejs. Det spiller en central rolle i, hvordan vi opfatter og reagerer på verden omkring os, via to veje.

Den ene, den dorsale motoriske kerne i vagus, bærer beskeder om det ydre miljø fra din hjerne til dine indre organer for at regulere processer som vejrtrækning og fordøjelse. Når du for eksempel får en bange, kan vagusen udløse en systemisk nedlukning ved at droppe din hjerterytme og åbne dine blodkar, hvilket får dig til at fryse. Hvis det er et stort chok, kan det få blodtrykket til at falde nedbrydet, bogstaveligt talt sultende ilthjerne og få dig til at besvime.

Den anden vej, der centrerer sig omkring halschakraet, kaldes det ventrale vagusnetværk. Det kontrollerer tale, stemme og ansigtsudtryk - hvordan vi præsenterer os for verden gennem sociale signaler. Hvis du konstant kommunikerer, at du er stresset gennem en panikstemme og anspændt udtryk, kan andre reagere på dig på samme måde og forstærke angst.

Boston University School of Medicine's Chris Streeter, lektor i psykiatri og neurologi, for nylig offentliggjort en undersøgelse At argumentere for, at yoga, meditation og åndedrætsøvelser øger den vagale tone, som giver folk mulighed for at skifte fra en ophidset tilstand til en afslappet en overfor stress. Med tiden, siger hun, akkumuleres de, der praktiserer yoga, mindre stress, øger deres modstandsdygtighed og velvære.

2000'ernes herrestil

Yogapraksis til vagal toning

Ujjayi Pranayama (Victorous Breath): Efter en travl dag kan Ujjayi -åndedræt hurtigt kalibrere nervesystemet fra reaktiv til afslappet. Langsom, rytmisk vejrtrækning beroliger et overstimuleret sind. Prøv at lave 10 runder med fokus på at udvide længden af din udånding.

Meditation: Forskning om mennesker, der praktiserer meditation med kærlig venlighed afslørede øget vagal tone. Etisk intention-indstillingsformer, hvordan vi opfatter verden, hjælper os med at dyrke en medfølende, ikke-dømmende reaktion på tingene. Fejr andres lykke, vis medfølelse mod dem, der er ulykkelige, og kultiver glæde, når andre gør vidunderlige ting.

Genoprettende yoga: Denne praksis giver os kontrol over det parasympatiske nervesystem ved at bremse vores reaktive respons. Find en afslappende position på gulvet, et tæppe eller en yogamåtte, og kultiver derefter opmærksomheden på din krop og ånde. Accepter uanset hvad du føler, inklusive alle områder med angst, tyngde eller indsnævring. Forbliv stille i 30 minutter for en afslappende og opfyldende oplevelse.

Cat-cow udgør: Disse bevægelser masserer det område, hvor vagusnerven møder maven. Gentag flere gange i løbet af dagen.

Halschakra åbning: Du kan stimulere vagusnerven med yogastillinger i bryst- og halsåbning. I en siddende position skal du placere dine hænder på dine skuldre og indåndes, mens du åbner albuerne bredt og løft din hage. Udånd, mens du sammentrækker dine albuer foran dit hjerte og sæt din hage. Tag flere dybe indåndinger i denne bevægende meditation.

Se relateret: