EN MEDITATION TIL AT FINDE INTEGRITET OG STÅ OVER FOR FRYGT - STYLESWAY VIP

Hvis du nogensinde har rejst med fly, har du sandsynligvis oplevet dette: flyet er fuldt ombord. Jetway er trukket tilbage. Derefter knækker kaptajnens stemme gennem kabinen. Beklager folk, vi har en let funktionsfejl. Vi ser på lidt ventetid.

Dit hjerte synker. Hvor længe vil du blive fanget i dette ubehagelige sæde, mellem en mand, der rækker af Köln og en tænder baby? Men som alle andre sukker og sætter du sig i. Denne enorme maskine er ved at løfte dig fem miles over jordoverfladen. Ingen, ikke engang babyen, ønsker, at det starter, medmindre det er i perfekt strukturel integritet.

At leve med fuldstændig integritet

Efter tredive år som coach og selvhjælpsforfatter er jeg blevet besat af integritet. Jeg mener ikke dette i en moraliserende forstand. Ordet integritet kommer fra latin heltal , som simpelthen betyder intakt. At have integritet betyder at være en ting, hel og udelt. Et fly i strukturel integritet kan flyve. Uden integritet kan det gå ned. Der er ingen dom her. Bare fysik.

top designer mærker til mænd

Det samme er tilfældet med vores liv. Når hver del af os arbejder harmonisk med enhver anden, har vi lyst til blodhunde på en duft, fascineret og optaget af alt i vores liv: arbejde, forhold, alle de genstande og begivenheder, der kommer ind i vores oplevelse. Du tror måske ikke, at den glæde, der kommer fra fuldstændig integritet, er mulig.

Det er det.

Mange mennesker går hele deres liv uden nogensinde at lære dette. Nogle er massivt forkert tilpasset, deres liv en uendelig række fiaskoer, tab, knuste drømme. Dit eget liv er sandsynligvis et sted mellem katastrofale og salige. Du har en vag følelse af formål, som du håber at følge en dag. Selvom dit job ikke er perfekt, er det godt nok. Og dine forhold er fine. For det meste. Ja, der er tidspunkter, hvor noget - en opgave, en kollega, stresset af forældre - gør, du vil falske din egen død og flytte til et hotel på Caymanøerne.

Men ærligt talt, det er det bøde .

Når klienter fortæller mig dette, tror de, at de simpelthen accepterer den triste sandhed om, at livet er hårdt. Men jeg hører klappen af omstrejfende bolte og løse dele, lyden af et menneske, der aldrig har oplevet fuldstændig integritet af krop, sind, hjerte og sjæl.

Igen er dette ikke en moralsk dom. Hvis du ikke føler dig vidunderlig, betyder det ikke, at du er dårlig eller defekt; Jeg er sikker på, at du prøver meget at være god. Og på det dybeste niveau ved du altid, hvad der er bedst for dig, og hvordan du skaber dit bedste liv. Denne viden kodes i din natur.

Men din natur kolliderer for evigt med en styrke, der kan rive den fra hinanden: kultur.

Ur: En meditation for selv-beroligende følelser af frygt

Hvordan kultur fører os fra vores sande natur

Ved kultur mener jeg ethvert sæt sociale standarder, der former den måde, folk interagerer på. Hver gruppe, fra familier til at sy cirkler til hære, har kulturelle forventninger, der hjælper dem med at samarbejde. Nogle er eksplicit, som trafiklove. Andre er implicit, ligesom antagelsen om, at når du spiser på en dejlig restaurant, bruger du sølvtøj i stedet for at kaste dit ansigt direkte i din mad som en trøffelgris.

Fra barndommen stræber de fleste af os efter at vinde godkendelse og tilhørighed i vores særlige kultur. Vi handler sprudlende, stille eller svært at behage vores familier. Vi kan godt lide, hvad vores venner siger, at de kan lide. Vi kaster os ind i skolearbejde, babysitting, familiefejder - uanset hvad vi tror vil sikre vores plads i vores menneskelige gruppe.

I dette hast med at overholde, ender vi ofte med at ignorere eller tilsidesætte vores ægte følelser - endda intense, som længsel eller kvaler. På det tidspunkt er vi delt mod os selv. Vi er ikke i integritet (en ting), men i duplicitet (to ting). Eller vi prøver måske at udfylde mange roller, der lever i mangfoldighed (mange ting). Vi opgiver vores sande natur og bliver bonde af vores kultur.

Der er kun en fangst: Naturen giver aldrig op uden kamp.

Hver gang vi mister integritet, begynder vi at opleve et forudsigeligt sæt symptomer: en følelse af målløshed, dårlige humør, sundhedsmæssige problemer, afhængighed, gentagne fejl i forhold eller karriere. Ligesom advarselslysene, der fortæller piloter, er et fly funktionssvigt, dette er signaler fra vores sande natur, der fortæller os, at vi er delt mod os selv.

Mere: Juster dit arbejde med dit sande formål

Vejen til integritet

Løsningen til alle disse problemer er noget, jeg kalder vejen for integritet. Ordet måde kan betyde enten en proces eller en sti. Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre næste, giver integritets måde instruktioner, som en opskrift. Hvis du ikke ved, hvor du skal hen næste gang, viser integritetsmåden dig det næste trin, som et kort. Hvis du følger instruktionerne, ender du glad. Ikke fordi denne sti er dydig, men fordi den tilpasser dig virkeligheden med sandhed. Dit liv fungerer af samme grund et velbygget fly vil flyve. Ikke en belønning. Bare fysik.

Når du begynder at leve med integritet, kan du bemærke noget: Integritet henleder opmærksomheden, og mere opmærksomhed kan være skræmmende. Overfor frygt genererer vores sind katastrofale fantasier. Vi visualiserer alle slags forfærdelige resultater. Vi bekymrer os om, hvad folk vil tænke, hvis vores værste frygt realiseres. Vi føler os måske desperate efter at kontrollere ethvert muligt resultat, forberede os på enhver beredskab, forhindre enhver ulykke. Men under denne indsats for at kontrollere universet føler vi en frygtelig dybere sandhed: universet er ikke vores at kontrollere.

Se også: 10 spørgsmål for at teste din integritet

En magtfuld måde at overvinde vores frygt på er at trække vores sind væk fra situationer, der kun findes i vores håb og frygt, og nitter vores opmærksomhed - alt sammen - på det nuværende øjeblik. Så gør vi noget så simpelt, at det lyder næsten nonsensisk: Vi stoler på, at alt i dette øjeblik er alt i orden, ligesom det er. Vi behøver ikke at stole på, at vi har det godt om ti minutter eller ti sekunder, kun i dette barbermærker, der kaldes nu.

Hvis vi gør dette gentagne gange, opdager vi noget bemærkelsesværdigt: Ved at droppe modstand mod hvad der sker lige nu, er vi altid i stand til at klare. Selv når vi ikke klarer os, så får vi os til ikke-cope os gennem dette øjeblik, igen og igen og igen. Tilstedeværelse er helligdomsintegriteten giver os, da benægtelse kommer til sin frygtede ende. Du kan prøve det, mens du læser dette afsnit. Bare bemærk, at lige nu er du dybest set okay. Du kan stole på, at tyngdekraften holder dig på plads. Du kan stole på den luft, du trækker vejret. Du kan stole på, at alt i hele universet er som det er. Du klarer det allerede lige nu, og lige nu er det eneste, du nogensinde skal tackle. Denne meditation kan hjælpe dig med at være til stede.

Den overgivelses-allow-meditation

Vær hjælpeløs, siger digteren Rumi, stummet, ikke i stand til at sige ja eller nej. Så kommer en båre ned fra nåde for at samle os op. Uanset hvilken helvede port du måtte stå overfor, kan du håndtere dette øjeblik. Se, du har lige håndteret det. Der gjorde du det igen. Og igen. Du knuser dette! For virkelig at falde ned i båren fra nåde, prøv denne meditation.

Ring til et emne, person, tidligere erfaring eller verdensbegivenheder, der gør dig ubehagelig, og som du foretrækker ikke at tænke på. Lad det forblive i dit sind. For nu.
Men du føler - edgy, irritabel, deprimeret - lad dig bare føle dig sådan. For nu.
Sid i en behagelig stol eller læg dig ned. Sørg for, at du er varm. Sæt et uklar tæppe omkring dig om nødvendigt. Bliv hyggelig, indtil videre.
Når du sidder eller ligger der, skal du lægge mærke til, hvordan dit åndedrag går ind og ud. Den første ting, du gjorde, da du kom ind i denne verden, var at trække vejret ind. Den sidste ting, du nogensinde vil gøre, er at trække vejret ud. Se din åndedræt pålideligt holde dig i live uden nogen indsats fra din side. For nu.
På en indånding, tænk ordene, tillader jeg, at alt i universet er som det er i dette øjeblik. Når alt kommer til alt kan du ikke gøre det anderledes I dette øjeblik , så stop bare med at prøve. For nu.
Når du udånder, tænk, overgiver jeg al modstand mod, at universet er som det er i dette øjeblik. For nu.
Fortsæt med at tro, at jeg tillader enhver indånding, og jeg overgiver mig på enhver udånding. Du behøver ikke at overgive dig og tillade et øjeblik, men denne nuværende. Men i dette øjeblik, lad det hele være. Accepter enhver udånding som en død for denne Flygtig øjeblik, hver indånding af en genfødelse til dette nye. Slap af i rytmen ved at give slip og åbne op for nu.
Overvej den ubehagelige ting, du tænkte på i starten af denne meditation. Lad alt om denne situation være som den er for nu. Overgiv al modstand mod dets væsen, som det er, for nu.

Hvis du holder dette op i et stykke tid, der tillader og overgiver dig til alt indeni dig og alt omkring dig på dette nøjagtige tidspunkt og sted, vil du til sidst bemærke, at en del af dig har det godt. Det er ikke engang bange for den skræmmende ting, du har undgået ved at blive i benægtelse. Denne ubesværede del af dig, som aldrig nægtede virkeligheden og aldrig er delt mod sig selv, er ren integritet. Det er din indre lærer, der lægger en trøstende hånd på din og fortæller dig, at alt er i orden.

Se også: Træk vejret i ro, indånde frygt

Dr. Martha Beck er en New York Times Bestselling forfatter, livscoach og taler. Hun har tre Harvard -grader i samfundsvidenskab, og Oprah Winfrey har kaldt hende en af de smarteste kvinder, jeg kender. Martha er en lidenskabelig og engagerende lærer, der er kendt for sin unikke kombination af videnskab, humor og spiritualitet. Besøg Marthabeck.com eller forbind med hende for mere Facebook eller Instagram .

Kan du lide denne artikel? Deltag i Active Pass Og få ubegrænset adgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditationer og levende oplevelser - såvel som tusinder af sunde opskrifter og måltider fra Ren spisning og Vegetariske tider , plus kan ikke gå glip af indhold fra mere end 35 andet brand som Kvinders løb , Backpacker og Bedre ernæring .