Livet kan være meget. Mellem Covid-19, stressende job og sociale forpligtelser, godt, ved du. Der sker en vis øget angst. I så fald er du ikke alene. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, Tilfælde af angst og depression steg 25 procent i det første år af pandemien. Selv med mange voksne og unge, der beskæftiger sig med ængstelige tanker og følelser, Der er ikke nok terapeuter til at yde mental sundhedsstøtte. Plus, selv for dem, der kan finde en licenseret professionel med tilgængelighed, Sessioner kan være dyre —Og er ikke ofte dækket af forsikring. Ny forskning finder Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) kan muligvis hjælpe med at udfylde dette hul.
Hvordan forskere gennemførte undersøgelsen
MBSR er Et otte ugers interventionsprogram Udviklet af Jon Kabat-Zinn til bekæmpelse af stress, angst og depression. Kurset kombinerer mindfulness -meditation med blid yoga og bevægelse. Nogle af disse praksis inkluderer Hatha Yoga, siddende meditation og en vandrende meditation.
Mens MBSR ikke erstatter værdien af terapi, kaster en nylig undersøgelse nyt lys på programmets indflydelse. Anført af Elizabeth Hoge, MD, direktør for Angst Disorders Research Program og lektor i psykiatri ved Georgetown University, fandt forskere, at MBSR var lige så effektiv som lægemidlets escitalopram til at reducere symptomer på angst. (Escitalopram, et antidepressivt middel, der bruges til behandling af angst, er mere almindeligt kendt af sit brand name lexapro.)
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Jama Psychiatry , rekrutterede 276 personer mellem juni 2018 til februar 2020 for at deltage. Forskere delte deltagerne i to grupper: en MBSR en og et escitalopram.
Deltagere i MBSR-gruppen afsluttede otte ugers mindfulness-træning, der bestod af ugentlige 150-minutters klasser, en dag lang tilbagetog og daglige 45-minutters hjemmearbejdsøvelser. Den anden gruppe blev anbragt på en standarddosis af escitalopram (mellem 10 og 20 milligram). Forskere vurderede medlemmer af begge grupper på tre punkter: 8, 12 og 24 uger efter starten af undersøgelsen. Evaluererne vidste ikke, om en deltager tog stoffet eller en del af MBSR -kohorten.
Sammenligning af mindfulness og lexapro
Evaluerere brugte det kliniske globale indtryk af sværhedsgraden til at måle resultaterne af de to deltagergrupper. Denne skala hastighed deltagere på sværhedsgraden af deres symptomer fra en til syv, hvor syv repræsenterer det højeste niveau af angst. Ved afslutningen af undersøgelsen faldt MBSR -gruppens gennemsnitlige score med 1,35 point sammenlignet med angstniveauerne for deltagerne i starten af undersøgelsen. Escitalopram -kohorten offentliggjorde lignende resultater, med sin gennemsnitlige score faldt med 1,43 point.
1920'ernes modemand
Vores undersøgelse giver bevis for klinikere, forsikringsselskaber og sundhedssystemer til at anbefale, inkludere og give refusion for mindfulness-baseret stressreduktion som en effektiv behandling af angstlidelser, fordi mindfulness-meditation i øjeblikket refunderes af meget få udbydere, Sagde Hoge i en erklæring.
Hvordan MBSR kan være effektiv til behandling af angst
Når det kommer til MBSR, handler det ikke kun om angst. I 2018 offentliggjorde en undersøgelse i Journal of Osteopathic Association Fundet MBSR reducerer symptomer på kronisk smerte og depression. I stedet for at tilvejebringe en direkte behandling af nogen af disse tilstande - fra angst til smerter - fungerer MBSR som værktøjssæt, Colleen Gallagher, en kvalificeret MBSR -lærer, der tidligere blev fortalt Stylesway VIP.
Et MBSR-kursus berører forskellige aspekter af sind-kropspraksis, fra yoga til kognitiv bevidsthed til træning af træning, hvilket giver deltagerne mulighed for at udvikle en måde at reagere på stressfaktorer i det nuværende øjeblik, sagde Gallagher. Som et resultat giver denne type langtidsprogram den nødvendige træning til at håndtere symptomer på angst.
De potentielle ulemper ved MBSR
Mens MBSR kan være et nyttigt værktøj for mange, kan den største hindring for de interesserede ligge i tidsforpligtelsen. Som det fremgår af denne undersøgelse, kræver MBSR otte-ugers kursus, at deltagerne forpligter sig til ugentlige to og en halv times møder samt daglig hjemmearbejde, der varer 45 minutter. For dem, der er korte til tiden, er denne type ugentlig tidsplan muligvis ikke mulig. For dem, der kan forpligte sig, kan de dog se livsændrende resultater.
