Din yogapraksis hjælper dig med at forfølge let flow i din bevægelse, din vejrtrækning, endda dine interne processer - og det inkluderer dit lymfatiske system. Væsken i dit lymfatiske system ønsker at flyde, men på grund af de naturlige mekanismer i systemet og muligheden for forstyrrelser eller blokeringer kan ske, har det brug for lidt hjælp fra dig.
Ved at tilskynde til strømmen af lymfevæske gennem lymfesystemet, dep-puff dit ansigt (og andre kropsdele), men hjælper med at øge din immunitet og reducere unødig betændelse.
At holde lymfesystemet rent og flydende er vigtigt ikke kun for æstetiske resultater, men også for vores generelle sundhed og immunitet, siger Rebecca Faria , grundlægger af LA-baserede lymfatiske dræningsspa Detox af Rebecca . Ved at prioritere god ernæring, regelmæssig træning, tilstrækkelig hydrering og engagere sig i aktiviteter som strækning, yoga og rebounding, støtter du din krop i naturligt skylning af toksiner og opretholdelse af optimal lymfisk funktion.
Funktionen af lymfesystemet
Lymfesystemet har tre hovedfunktioner: at opretholde kroppens væskebalance, absorbere fedt fra mave-tarmkanalen og filtrere bakterier til støtte for vores immunrespons, forklarer Kristen Krueger, bestyrelsescertificeret klinisk specialist ved Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitation ved UC Davis Health.
De lymfatiske kar bevæger sig gennem kroppen ved siden af kredsløbssystemet og opsamler væskeaffald fra området mellem væv, der kaldes det interstitielle rum, siger Krueger. Gennem et netværk af fartøjer, organer, kirtler og kanaler returnerer det den filtrerede væske til kredsløbssystemet via hjertet, der skal pumpes ud igen.
Krueger tilføjer, at der er to hovedkanaler, der opsamler lymfevæske fra de mindre lymfekar: thoraxkanalen og lymfekanalen. Sammen arbejder kanalerne og fartøjerne for at opsamle, transportere og dræne kroppens lymfevæske på en cyklisk måde.
Når dit lymfatiske system flyder ordentligt, er dine væsker afbalanceret, og dit immunsystem understøttes. Når lymfevæsken flyder gennem kar, passerer den gennem lymfeknuder, hvis hovedfunktion er at filtrere skadelige celler som bakterier, vira og kræft, siger Krueger.
Mere overfladisk, opmuntrende lymfbevægelse ridser dit væv af overskydende væske, reducerer hævelse, betændelse og vandopbevaring. Folk føler sig lettere og mere energiske, da toksiner skylles fra systemet, mens forbedret cirkulation fremmer sundere, mere levende hud gennem bedre næringsstoflevering og reduceret overbelastning, siger Faria. Jo sundere livsstil du vedligeholder, jo mindre toksinopbygning har du i din krop, hvilket gør det lettere for dit lymfatiske system at gennemgå clearingprocessen.
buzz cut til mænd
Dit hjerte pumper for at holde dit kredsløbssystem i skak, men dit lymfatiske system kræver din indsats for at gøre sit job. Ifølge Krueger flyder et sundt lymfesystem i en forudsigelig sekvens, der er afhængig af muskelkontraktion og vejrtrækning, ud over sine egne envejsventiler, for at strømme lige så let som din yoga-praksis.
Der opstår problemer, når den naturlige strøm af denne cyklus forhindres gennem blokeringer forårsaget af kropslige traumer, infektion og mere. Dette kan resultere i en sikkerhedskopi af lymfatisk væske kaldet Lymfødem , hvilket resulterer i hævelse og en følelse af tyngde i den berørte lem eller kropsregion, siger Krueger.
krøllet langt hår på fyre
Der er flere tilgange til at lindre lymfatisk opbygning ved at bevæge væsken mod kanalerne, inklusive Lymfatisk dræningsmassage , komprimering og bevægelse, inklusive din yogapraksis.
4 måder at bruge yoga til lymfet dræning
Ved at inkorporere sund praksis i din daglige rutine, kan du hjælpe dit lymfatiske system med at arbejde mere effektivt og opretholde bedre generelt helbred, siger Faria. Følgende yoga -bærebjælker har målrettede bevægelser, der kan hjælpe med at få lymfen til at bevæge sig.
1. mave vejrtrækning
Ifølge Krueger kan dyb vejrtrækning direkte gavne dit lymfatiske system. Øvelse af membran eller 'mave' vejrtrækning lægger øget tryk på thoraxkanalen og hjælper med at skubbe lymfevæsken fra underkroppen, bækkenet og maven op mod den venstre subklaviske vene, før den drænes til hjertet, forklarer hun.
2. Vinyasa
Bevægelse af alle slags bevæger lymfe, hvilket gør vinyasa yoga til en næsten idiotsikker metode til at fremme strømning. Når musklerne sammentrækker, øger de trykket omkring lymfatiske stoffer, der skubber lymfevæsken og opretholder strømmen, siger Krueger. Regelmæssig vinyasa -praksis kan også forbedre din holdning, hvilket letter lymfatisk overbelastning og uddybning af din vejrtrækning.
3. omvendte stillinger
Inversioner såsom bropose, benene op ad væggen og hjulposen tilskynder din krops væsker til at flyde frit ved at udnytte tyngdekraften for at bevæge lymfevæske mod hjertet. Dette kan hjælpe med at lindre hævelse og vandopbevaring i lemmerne.
4. yin yoga
Ud over mere aktiv bevægelse og yogapraksis bemærker Krueger, at vedvarende positioner også kan gavne lymfesystemet. Yin Yogas lange hold- og muskelsammentrækninger får adgang til dybere niveauer af fascia og kan hjælpe med at stimulere lymfekreds og samtidig fremme afslapning, fleksibilitet og vitalitet.
