Af alle samlinger i din krop bærer kæben alene hovedet af næring, kommunikation og følelsesmæssigt udtryk. Med så gennemgribende fysiske og spirituelle ansvarsområder er det ikke underligt, at så mange mennesker har en tendens til at lide af kronisk kæbespænding, kendt som temporomandibular ledforstyrrelse eller TMD.
En paraplybetegnelse, TMD (også kendt som TMJ), henviser løst til enhver ømhed, stivhed eller ømhed i eller omkring kæben og kan være et resultat af, at klamring om natten, nattemåling, kronisk dårlig holdning, skade, stress eller enhver kombination af disse årsager. Cirka 75 procent af amerikanerne lider af milde symptomer på TMD (såsom muskelsmerter og hovedpine) og af dem er 90 procent kvinder. Eksperter ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager TMD. En populær teori er, at skader på ledets brusk, en fritflydende disk, der glider mellem kraniet og kæbebenet, stammer i nærheden af muskler og gnister smerter.
På grund af Yogas fokus på tilpasning og afslapning kan det være en ideel terapi for ømme kæber. Det første trin i bekæmpelse af TMD er at skabe en sundere holdning. Den sammenbrudte holdning, så mange mennesker har fra at sidde i stole og arbejde på computere, er en enorm faktor i JAW -problemer, siger Julie Gudmestad, en certificeret Iyengar Yoga -instruktør og fysioterapeut i Portland, Oregon, der har arbejdet med studerende med TMD. Hun underviser i forbedret holdning gennem grundlæggende stående stillinger, der understreger korrekt tilpasning, som Tadasana (bjergpose). Yoga handler om at få hovedet direkte oven på skuldrene, siger Gudmestad. Gør det, og du tager belastningen af kæben.
Efter at de grundlæggende elementer er på plads, skal studerende med TMD arbejde på bryståbnere og derefter pepre deres praksis med positioner, der løsner og slapper af skuldrene. Michael Munro, en yogalærer og fysioterapeut i Nova Scotia, Canada, foreslår stillinger som Virabhadrasana II (Warrior II -positur), en understøttet Matsyasana (Fish Pose) og Ustrasana (Camel Pose). Han anbefaler også Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), fordi det åbner de suboccipitale muskler-små muskler, der roterer og udvider leddene mellem kraniet og de cervikale ryghvirvler. Disse muskler har en tendens til at forkorte dramatisk hos mennesker med TMD, siger han.
Mens TMD ikke er opført som en kontraindikation i sig selv, kan studerende med kæbespænding muligvis undgå visse asanas og ændre andre. Munro advarer mod stillinger, der bærer for meget vægt på hovedet og armene, såsom Sirsasana (headstand) og Sarvangasana (skal
Hver gang der er en stor indsats i nakken eller skuldrene, kan det overføre til kæben, siger han. Andre ændringer, der skal overvejes at gøre til din praksis, inkluderer at bringe panden, ikke hagen, til gulvet, når man forbereder sig til mave-down-poser, såsom Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (Bow Pose) og Bhujangasana (Cobra Pose). Og i stillinger, hvor blikket undertiden er fokuseret opad, som Virabhadrasana I (Warrior Pose I), kan du lette presset på kæben og cervikale rygsøjlen ved at gemme hagen lidt, før du vipper hovedet tilbage.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
