I tre år forsvandt den ømme sjældent. Dee McCandless, 56, fra Austin, Texas, følte konstant snor i hendes korsryg. De kom, da hun vaskede retter, mens hun kørte sin bil, selv da hun forsøgte at sove om natten. Dee, en yogalærer og mangeårig danser, blev frustreret og desperat, da hun søgte efter en forklaring. Derefter kiggede hendes egen yogalærer, Devon Dederich, nærmere på ryggen og foreslog, at Dee måske kunne have skoliose eller krumning af rygsøjlen.
Kort efter søgte Dee en af mine yoga til skoliose-workshops og lærte at bruge yoga til at arbejde med den omvendte kurve af hendes rygsøjle. I den næste måned tog hun fri til at vie sig til helbredelse. Ud over sin morgen yoga-praksis begyndte hun at finpudse øjeblikkelig bevidsthed om, hvordan hun holdt sig selv hele dagen. Cirka 8 til 12 gange om dagen ville jeg foretage justeringer af den måde, jeg sidder på, stå, feje gulvet, børste mine tænder, du navngiver det. Hendes arbejde betalte sig. Inden for fire uger sov jeg uden smerter, og den daglige smerte var ikke så dominerende. Cirka en måned efter dette sluttede den daglige smerte. Ikke kun det, Dee mener, at kurven i korsryggen er mindre. I disse dage, hvis Dees smerte vender tilbage, ved hun, at yoga kan bringe hendes krop tilbage i balance.
Dee har været forbløffet over, hvor hurtigt hendes krop reagerede på yogapraksis, men de ændringer, hun gennemgik, overrasker mig ikke. Jeg oplevede lignende dramatiske skift, da jeg begyndte at udføre Iyengar -yoga til min egen skoliose. I løbet af en rutinemæssig fysisk da jeg var 15, bemærkede min læge, at min rygsøjle buede til højre i min øvre ryg og til venstre i korsryggen. Jeg blev diagnosticeret med en 49-graders strukturel højre thoraxkurve med en kompenserende venstre lænde kurve. (Se de fire almindelige kurver). Nyheden kom som et komplet chok. Jeg havde aldrig følt nogen smerte. (Jeg lærte senere, at de fleste teenagere ikke oplever smerter, før de er ældre.) Jeg gik fra at være et normalt barn, der spillede basketball og tennis for at få min læge til at fortælle mig, at han skulle kirurgisk smelte min rygsøjle og indsætte en metalstang i den.
Jeg var villig til at gøre alt, men have operation. Jeg søgte en anden udtalelse fra en velkendt ortopæd, der specialiserede sig i skoliose. Heldigvis følte han, at kirurgi kun var nødvendig, hvis krumningen fortsatte med at stige. Han anbefalede svømning og nævnte, at han netop havde hørt, at yoga også kunne være nyttigt. Jeg tog hans råd og sluttede mig til svømmeholdet under college, men det var først i 20'erne, at jeg tog yoga op.
På det tidspunkt var smerten sat i. Min højre skulder var højere end min venstre og afrunding fremad. En pukkel begyndte at dukke op på højre side af ryggen. Jeg var motiveret til at foretage en ændring og begyndte at tage undervisning på Integral Yoga Institute i Dallas, hvor jeg boede på det tidspunkt. Yoga reducerede min smerte og hjalp mig med at føle mig mere på linje med det samme. Jo mere yoga jeg gjorde, jo mere afbalanceret følte jeg mig. Et par år senere mødte jeg B.K.S. Iyengar, en mester ved at arbejde med terapeutiske forhold, og jeg vidste, at jeg havde fundet mit kald som yogalærer.
Nu, efter mere end 30 års arbejde med min egen skoliose, er min kurve faldet markant og er næppe mærkbar. Jeg er ikke nødvendigvis normen - jeg har viet utallige timer til min yogapraksis hver dag i mere end 30 år - men jeg har også set enorme positive resultater hos mine studerende. Nøglen er at være konsekvent og tålmodig.
Når jeg trækker fra min egen erfaring, har jeg oprettet et yogaprogram, der hjælper mennesker i alle aldre med skoliose, uanset om de har haft operation eller ej. Min tilgang er at forlænge rygsøjlen, strække muskler, der er blevet stramme, og styrke musklerne, der er blevet svage. Jeg fokuserer også på at rotere rygsøjlen og ribbenene for at skabe mere balance i kroppen. Næsten hver dag modtager jeg e -mails fra studerende, der udtrykker, hvordan denne yogapraksis har bragt balance og lethed til deres liv.
Grundlæggende tilbage
Ordet skoliose er afledt af et græsk ord, der betyder vendinger. Scoliose blev først behandlet med seler af den græske læge Hippokrates i det fjerde århundrede fvt. I dag er det meget mere udbredt, end folk er klar over, hvilket påvirker mere end 6 millioner mennesker i USA alene. Det begynder typisk i ungdomsårene og skrider frem til sin mest aggressive hastighed, mens en teenager stadig vokser. Men selv efter vækstspurt og ind i voksen alder kan den fortsætte med at forværres med cirka en grad om året. Det kan også blive værre hos kvinder, der er gravide mere end én gang. Men ud over det forbliver mange kendsgerninger om sygdommen et mysterium. I 85 procent af tilfældene er årsagen til skoliose idiopatisk eller ukendt. (De andre 15 procent af tilfældene er forårsaget af en række forskellige lidelser, såsom cerebral parese eller muskeldystrofi.) Det er en multifaktoriel sygdom. Det går hånd i hånd med vækst, men vi ved ikke nøjagtigt hvorfor, siger Joseph O’Brien, præsident for National Scoliosis Foundation. Genetik spiller en rolle, men hormoner eller fysiologi kan også. O’Brien tilføjer, at det heller ikke er kendt, hvorfor sygdommen oftere skrider frem hos piger til en grad, hvor behandling er påkrævet end den gør hos drenge, med en hastighed på otte til en. Det måske mest bekymrende er, at når en teenager først diagnosticeres, kan læger ikke forudsige, om kurven vil komme videre over 30 grader (det punkt, hvor knoglerne kan blive deformeret), så det er vanskeligt at anbefale det bedste behandlingsforløb.
Ved skoliose kurver kurverne til den ene side og danner en omvendt-S eller en omvendt-C-form op og ned på ryggen. (Det meste af tiden kurver til højre i øvre del af ryggen og til venstre i korsryggen, men igen, ingen ved hvorfor.) Ryggen vrider også, hvilket får ribbenene til at skubbe fremad på den ene side og tilbage på den anden. Så hvis rygsøjlen kurver til højre, vil de højre ribben bule bagud og skabe en konveks form, når venstre ribben skubber fremad og skaber et hul, konkave område. Når dette sker, spredte de højre ribben sig også, hvilket fik intercostalerne (musklerne mellem ribbenene) til overstretch og venstre ribben til at blive komprimeret.
Disse vendinger - uanset om de er ekstreme eller mindre - kan skabe en dominoeffekt, der banker resten af kroppen ud af klodset. Skuldrene kan være væk fra kilter, hvilket får den ene skulderblad til at være mere fremtrædende end det andet; Eller den ene hofte kan være højere end den anden, hvilket resulterer i en ujævn talje. Hovedet læner sig ofte enten til den ene side eller hænger fremad i stedet for at være centreret direkte over bækkenet. Alle disse ubalancer kan tilføje en lang liste med smerter og andre svagheder. Da hovedet og skuldrene konstant er ude af justering, forekommer hovedpine ofte. At have ujævne hofter kan føre til lændesmerter og iskias. Konstant komprimering på den konkave side af kurven kan slidte de små facetfelter mellem ryghvirvlerne væk og få diske til at degenerere. Det kan også føre til svulmende eller brudte diske. Ømme smerte på den konkave side er ofte så nådeløs, at det fører til søvnløshed. I ekstreme tilfælde kan kardiopulmonale komplikationer forekomme på grund af komprimering af hjertet og lungerne. Ikke overraskende kan stresset af disse fysiologiske komplikationer forårsage depression og lav selvtillid.
typer jeans til mænd
Strukturel versus funktionel
Der er to typer skoliose: strukturel og funktionel (også kaldet ikke -strukturel). I strukturel skoliose danner ryghvirvlerne en lateral kurve. I funktionel skoliose forekommer en strukturelt normal rygsøjle buet på grund af et strukturelt problem i en anden del af kroppen, såsom en forskel i benlængde. En funktionel kurve er normalt meget mindre mærkbar end en strukturel kurve, da krumningen og rotationen er mindre alvorlig, og i mange tilfælde er den reversibel. Ofte korrigerer det sig selv på egen hånd, når unge er færdige med at vokse. Men hvis en funktionel kurve ikke har ret i sig selv, kan den føre til en strukturel kurve.
En enkel måde at bestemme, om nogen har strukturel eller funktionel skoliose, er at se på rygsøjlen, mens han eller hun står i en fremadbøjning. Dette er den standard screeningstest, der gives til skolebørn. Hvis en kurve er synlig, når personen står, og den derefter forsvinder i en fremadrettet bøjning, er skoliosen funktionel. Hvis kurven forbliver, og rotationskomponenten bliver mere åbenlyst, er den strukturel skoliose.
krøllet hår type diagram
Med skoliose hos teenagere vil en ortopædisk kirurg typisk tage røntgenstråler og anbefale seler, hvis krumningen er mere end 20 grader. Hvis kurven går videre til 45 grader eller højere (i teenagere eller voksne), anbefaler læger ofte kirurgi, ifølge O’Brien. Ortopædister har opereret på mennesker med skoliose i årtier. Desværre er kirurgi ikke en garanti for, at smerten forsvinder. Men hvorvidt nogen vælger at have operation eller ej, at udvikle en konsekvent yogapraksis vil hjælpe med at øge åndekapaciteten, mindske smerten og måske endda forhindre kurverne i at forværres.
Bevidsthed bringer håb
Når jeg først møder mennesker med skoliose, er de ofte afskrækket. Mange af dem har fået at vide af deres læger, at kun kirurgi vil lindre deres smerte eller stoppe udviklingen af deres kurver. De har ofte lav selvtillid og forsøger at skjule deres skoliose med baggy, løst passende tøj.
When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.
Jeg kan helt sikkert attestere dette. Før jeg begyndte at øve yoga havde jeg fået at vide af læger, at jeg ikke skulle få børn. De var bekymrede for, at det at være gravid kunne gøre min krumning værre. Min mand og jeg var begge triste og skuffede over denne nyhed. Men da jeg fandt yoga følte jeg mig som om jeg løsnede lag af tæthed, som jeg havde udviklet som et beskyttende skjold. Da jeg udviklede mere opmærksomhed om tilpasningen af min rygsøjle, begyndte jeg at føle mere energi i hele min krop såvel som mere åbenhed fra dybt inde.
Jeg begyndte at føle mig mere og mere sikker på, at det at blive gravid ikke ville gøre min skoliose værre. Når jeg følte mig klar til at byde velkommen i nyt liv, blev jeg gravid inden for et par uger. Jeg gjorde yoga hver dag i timevis under min graviditet og havde en levering af hjemmet uden komplikationer. Min kurve blev ikke forværret; Faktisk havde jeg aldrig følt mig lykkeligere eller mere afbalanceret end jeg gjorde i de ni måneder.
Åndedrætsstyrken
Når jeg arbejder med studerende, starter jeg altid med en enkel åndedrætsbevidsthed, fordi det gjorde en sådan forskel for mig at lære om mine egne åndedrætsmønstre. I de tidlige stadier af min praksis opdagede jeg snart, at jeg ikke trak vejret ind i venstre side af ryggen, fordi mine ribben og interkostale muskler blev komprimeret. Jeg begyndte at fokusere på at udvide dem ved at trække vejret ind i dette område. Efter flere måneder bemærkede jeg, at det havde gjort en betydelig forskel i min lungekapacitet. Hvad mere er ved at udvide ribbenene på den komprimerede side, begyndte jeg at føle, at min rygsøjle gradvist skiftede tilbage til midten.
Når du har forstået, hvor dit åndedrag går hen, og hvor det er begrænset, kan du dirigere det til de underudnyttede områder under Asana -praksis. Næste gang du kommer til din måtte, kan du prøve denne enkle øvelse: Stå i Tadasana (bjergpose) og inhaler, når du fejer dine arme over hovedet i Urdhva Hastasana (opad (opad). Pause der og udånder helt. Tag en anden dyb indånding og vær opmærksom på, hvor din åndedræt er fuld, og hvor den er begrænset. Adskiller det sig fra højre side til venstre? Fra forreste til ryg? Hvad med fra toppen af lungerne til bunden? Hold vejret, når du forlænger begge sider af din talje jævnt. Udånder nu og bring dine arme tilbage ved din side, men hold din side i taljen lang, og dit bryst løftes. Gentag dette et par gange mere, og prøv at finpudse din bevidsthed om, hvor åndedrættet flyder.
Find din lodrette linje
Det næste trin er at arbejde på din justering ved at finde den lodrette referencelinje, der løber fra kronen på dit hoved helt ned på dine fødder; Dette er også kendt som din Plumb -linje. At finde det kan være vanskeligt i starten. I årenes løb har din krop sandsynligvis udviklet et meget sofistikeret system til at kompensere for dets unormale kurver. Hvis der for eksempel er en stor kurve til højre, lister hovedet ofte til venstre. Den ene hofte kan også løfte højere end den anden, hvilket kan bringe smerter i korsryggen.
At øve en position så enkel som tadasana kan hjælpe dig med at finde en mere symmetrisk tilpasning. Begynd at lægge mærke til, om du læner dig mere til den ene side end den anden, og prøv at bringe lige vægt på begge fødder. Få din lærer eller en ven til at observere, om dine hofter eller skuldre er ujævn. Til sidst skal du justere dit hoved, så det ligger direkte over dit bækken. Bare rolig, hvis du føler dig helt skæv efter alle disse justeringer - din krop har været væk fra Kilter i et stykke tid, så du bliver nødt til at genlære, hvordan det føles at være på din lodde. Når du lærer at justere dine knogler, kan de omgivende muskler og bindevæv slappe af i stedet for at gribe eller overarbejde, og din holdning vil begynde at føle sig ubesværet. I hver positur, du gør, skal du huske, at målet ikke er at forestille sig, at din rygsøjle en dag vil være helt lige, men at finde et sted, hvor der er lethed i din krop.
Forlæng, styrkes, de-roteret
Ud over at finde din tilpasning i Tadasana, skal du øve stillinger, der giver dig mulighed for at opretholde den i din hverdag. En velafbalanceret praksis for skoliose bør omfatte positurer, der forlænger din rygsøjle, poserer, der strækker stramme muskler og styrker svage muskler og poserer, der hjælper med at modvirke rotationen i rygsøjlen og ribbenburet.
Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose) er den ultimative rygsøjle-længende position. Forestil dig, hvor god en hund føles, når den spontant strækker sig. Det er den følelse, du vil skabe i din nedadgående hund. Hvis dine hamstrings er stramme, er et godt alternativ hvalpepose (se nedenfor).
Den næste ting at arbejde på er at bygge styrke. Jeg understreger dette med mine teenage -studerende, fordi de ofte stadig vokser, og deres led er meget fleksible. Locust -positur og dens variationer styrker musklerne i øvre del af ryggen, der omgiver ryghvirvlerne og måske kan forhindre skoliose i at gå videre. Jeg finder også ud af, at menopausale kvinder, der har oplevet muskeltab, skal styrke deres styrke. Ud over det øvre back-arbejde opfordrer jeg alle mine studerende til konsekvent at øve sig på at stå udgør for at styrke deres ben. Prøv at inkorporere stillinger som Trikonasana (Triangle Pose), Utthita Parsvakonasana (udvidet sidevinkelpose), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) og Virabhadrasana II (Warrior Pose II) i din praksis. Virabhadrasana I er terapeutisk af to grunde: det styrker ryggen, og det strækker psoas -muskelen. Når du løfter dine arme over hovedet i posituren, skal du trække din haleben mod gulvet og forestille dig at løfte din overkropp ud af dit bækken for at strække dine psoas.
Da skoliose roterer rygsøjlen, inkorporerer jeg positurer, der aktivt roterer den. At lave enkle vendinger som stolpose kan være effektivt, hvis du arbejder korrekt. Husk, at din rygsøjle er asymmetrisk, så den måde, du nærmer dig, vil være forskellig fra den ene side til den anden.
De fire almindelige kurver
Der er fire almindelige krumningsmønstre ved skoliose, selvom laterale kurver kan vises overalt langs rygsøjlen. For at bruge yoga effektivt til din skoliose, skal du finde ud af, hvilket mønster du har fra en ortopædkirurg eller kyndig sundhedspleje.
1. højre thorax skoliose I denne type koncentreres den vigtigste skoliose i den thorax (øvre eller midback) region og kurver til højre. Der kan også være en mindre alvorlig modkurve til venstre i lænden (korsryggen).
mænd tatoveringsord
2. venstre lændehvile Den største kurve er til venstre i lænden. Der kan være en mindre ekstrem kurve til højre i thoraxen.
3. højre thoracolumbar skoliose Den største kurve er til højre i både den nedre thorakale og lænden. Dette er almindeligt kendt som en C -kurve. (Det ligner en C fra fronten, en omvendt C bagfra.)
4. højre thoracic-venstre lumbale skoliose Den største kurve er i thoraxregionen med en lige modkurve til venstre i lændeområdet. Dette er almindeligt kendt som en S -kurve. (Det ligner en S, når den ses fra fronten.)
Af ukendte grunde bøjes de fleste kurver i thoraxbøjningen til højre og de fleste kurver i lændebuen til venstre. Der kan være mere end en kompenserende kurve hvor som helst langs rygsøjlen, selv i cervikale rygsøjle (hals).
Sekvens for skoliose
Uttana Shishosana (udvidet hvalpepose)
Kom ind på alle fire. Se, at dine skuldre er over dine håndled, og dine hofter er over dine knæ. Gå dine hænder fremad et par centimeter og krøl dine tæer under. Når du udånder, skal du flytte dine bagdel halvvejs tilbage mod dine hæle. Hold dine arme aktive; Lad ikke dine albuer røre jorden. Slip panden på gulvet eller til et tæppe, og lad din hals slappe af. Hold en lille kurve i korsryggen. For at føle en dejlig lang strækning i rygsøjlen skal du trykke på hænderne ned og strække ud gennem armene, mens du trækker dine hofter tilbage mod dine hæle. Træk vejret ind i ryggen, og føl rygsøjlen forlænget i begge retninger.
Hvis du har en højre thoraxkurve, en højre thoracolumbar-kurve eller betydelig dobbelt skoliose (højre thoracic-venstre lumbale kurve), skal du flytte dine arme mod højre (konveks) side. Hold dine arme skulderbredde fra hinanden og række virkelig gennem din venstre arm. Træk vejret i dine interkostale muskler og lunger til venstre (konkav) side for at skabe mere plads mellem ribbenene. Vedligeholdelse af denne jævnhed i begge sider af ribbenburet og taljen bringer langsomt armene tilbage i overensstemmelse med hofterne.
Hvis du har en venstre lænde kurve, skal du holde armene strækker sig lige foran. Fokuser på at trække begge hofterne jævnt tilbage for at strække det komprimerede område - højre side af lænden. (Hvis din skoliose går til venstre i thoraxregionen, skal du gå dine hænder til venstre.)
Trikonasana (trekantpose), højre side
Stå med dine fødder fire meter fra hinanden og parallelt med hinanden. Drej din venstre fod lidt ind mod midtlinjen af din krop. Drej dit højre ben ud 90 grader, og placer kuglen på din fod på en blok. Line op til højre hæl med
Instep af venstre fod. Stræk armene ud på skulderniveau. Træk op gennem lårmusklerne og ret dine knæ uden at låse dem tilbage.
Tag en åndedrag ind, og på en udånding, række ud til højre og placer din højre hånd på din højre skinneben.
Hvis du har en venstre lænde eller dobbeltkurve, skal du forlænge din højre talje væk fra dine hofter og slippe den venstre talje parallelt til højre. Placere din fod
På blokken hjælper dig med at hænge fra hofterne (i modsætning til taljen), så du kan fokusere på at forlænge din sidekrop.
Hvis du har en højre thorax eller højre thoracolumbar -kurve, skal du række ud mod en imaginær stol og derefter bringe din højre hånd ned til din skinneben. Bring din venstre hånd til din sacrum. Inhaler og træk den højre skulderblad væk fra ørerne og ind mod din krop, når du åbner brystet. Udånd og drej de højre ribben fremad, mens du holder det højre skulderblad på bagsiden. Denne handling styrer det højre ribbenbur og reducerer den bule, der ofte vises på højre side. Nå venstre arm op til loftet med håndfladen vendt fremad. Se lige frem. Efter et par åndedræt, inhalerer og kommer langsomt ud af posituren. Drej fødderne parallelt, og prøv det på venstre side med en stol.
Trikonasana (trekantpose), venstre side
Hvis du har en højre thorax eller højre thoracolumbar -kurve, skal du placere en klapstol et par centimeter forbi din venstre fod. Nå ud til venstre, og placer din venstre hånd på bagsiden af stolen. Udvid din overkropp væk fra dine hofter og forlæng den venstre side i taljen. Tag din hånd til dine højre ribben, og tryk dem ned, så de falder mod rygsøjlen. Tag din højre hånd til din talje og ånde. Nå din højre arm op mod loftet med din håndflade vendt fremad.
90'er mode
Hvis du har en venstre lænde eller dobbeltkurve, vil venstre side af korsryggen kollapse tilbage i en konveks form. For at modvirke det skal du fokusere på at rulle venstre talje og korsryggen med uret. Tryk på den ydre side af højre fod i gulvet for at forlænge korsryggen og hofteområdet på højre side.
Salabhasana (Locust Pose), variation
Denne position styrker rhomboiderne (de små posturale muskler nær rygsøjlen i midback) og de nedre trapeziusmuskler, som ofte bliver svage med skoliose. Spred et tæppe ud på din klæbrige måtte og ligge på din mave. Stræk armene foran dig, skulderbredde fra hinanden. Inhaler og løft venstre arm og højre ben fra jorden, når du holder hovedet på hovedet, når du rækker væk fra din krop. Prøv at holde armen og benet løfte i samme højde. Drej venstre håndflade ind for at møde midten og trykke ned gennem din højre håndflade for at hjælpe dig med at løfte dig op. Fortsæt med at trække vejret og hold posituren i 5 til 10 åndedræt. På en udånding frigøres langsomt fra posituren og slap af i et par åndedræt ved at bringe panden ned på gulvet.
Når du gentager posituren på den anden side, skal du lægge mærke til, om den ene side føles svagere end den anden, og i bekræftende fald, gør den side en ekstra tid.
Side-liggende på en bolster
Lig på bolteren på den side, hvor din vigtigste kurve er. (Den side, hvor dine ribben eller taljen stikker ud.) Hvis du har en dobbelt kurve, skal du starte med den øverste. Hold benene lige eller bøjet, når du når overarmen over hovedet og tag med det modsatte håndled. Føl de komprimerede ribben og taljen og åben. Træk vejret ind i dette nye rum. For en dobbelt kurve skal du gøre begge sider. Bliv i op til 5 minutter, og kom derefter langsomt op.
Stol twist til højre
Hvis du har skoliose, er det vigtigt at gøre vendinger, fordi de hjælper med at modvirke rotationen i rygsøjlen. Sid sidelæns med højre side af din krop mod bagsiden af stolen. Placer en hånd på hver side af stolen tilbage. Placer dine fødder fast på gulvet med en blok mellem dine lår. Inhaler og forlæng rygsøjlen. Udånd og tryk på din højre hånd på bagsiden af stolen, når du vrider til højre. Drej fra navlen, lad ribbenene og hovedet følge. Tryk på spidserne af skulderbladene ind mod din rygsøjle, mens du vrider.
herre undercut frisurer
Hvis du har en højre thorax eller højre thoracolumbar -kurve, skal du trykke med højre hånd og dreje det venstre lændeområde fremad. For en højre thoraxkurve, skal du trykke med højre hånd bagpå stolen, når du bevæger den højre skulder væk fra den. Tryk på skulderbladet på ryggen og føl den højre side af brystet udvidet. Bring de rigtige ribben ind mod midtlinjen af din krop. På samme tid skal du forlænge venstre side af din krop ved at trække vejret ind og strække venstre ribben. Bliv i 5 åndedræt, og på en udånding, kommer langsomt ud af posituren.
Stol twist til venstre
Hvis du har en højre thorax eller højre thoracolumbar -kurve eller dobbeltkurve, vil højre side af dit ribbenbur skubbe tilbage i en konveks form. For at modvirke dette skal du trykke din venstre hånd ind i stolen og skubbe højre ribben ind mod fronten af din krop.
Hvis du har en venstre lænde eller dobbeltkurve, skal du skubbe med venstre hånd for at bringe venstre side af korsryggen og taljen tilbage mod midtlinjen af din krop.
Beklædning af ryggen
Passive backbends modvirker kyphose (en tilstand, hvor hovedet falder frem og skuldrene), hvilket er almindeligt i thoraxkurver. Tag en rund bolter og lig tilbage, så dine skulderblade hviler på rullen, og dit hoved er på gulvet. Hvis dette føles for intenst, skal du rulle et tæppe ind i en cylinder og bruge det i stedet for bolteren. Hvis din midback er konkav på den ene side, skal du placere et håndklæde eller vaskeklud under den side, så din ryg er mere lige
på bolteren. Stræk ud gennem hælene for at modvirke komprimering i korsryggen. Forlæng armene lige over hovedet og mod gulvet. Bliv i op til 5 minutter og hold musklerne i ryggen blød. For at komme ud skal du bøje dine knæ, rulle til din højre side, trykke din venstre håndflade i gulvet og langsomt komme op.
Supta padangusthasana A (liggende hånd-til-stor-toe-positur)
Denne position strækker dine hamstrings, korsryggen og hofterne. Det er især nyttigt for en venstre lænde, højre thoracolumbar eller dobbeltkurve, hvor hofterne ofte er ujævne. I en tilbagelænet position kan du fokusere på at gøre hofterne niveau.
Lig på ryggen og lav en stor løkke i en 10-fods rem og en lille løkke i en kortere rem. Placer den ene ende af den lange rem omkring dit højre lår og den anden ende omkring kuglerne på begge fødder. Bøj dit højre knæ til dit bryst - stroppen vil vikle rundt om toppen af dit højre lår, i din lysken fold. Tag stroppen med den mindre løkke, og placer den omkring kuglen på din højre fod. Ret dit højre ben og række ud gennem hælene og kuglerne på dine fødder. Bliv i 5 åndedræt.
Supta padangusthasana B (liggende hånd-til-stor-toe-positur)
Udånd, når du bevæger det højre ben ud til siden med stroppen i din højre hånd. Hold venstre side af kroppen fast på gulvet. Hvis venstre side løfter op, løft det højre ben lidt og tryk på venstre håndflade på fronten af din venstre hofte. Det er ok
Hvis dit højre ben ikke går meget langt mod jorden. Bliv i 5 åndedræt. Gentag supta padangusthasana A og B på den anden side.
Du er unik
En dag, da jeg kiggede ud af vinduet, så jeg en gruppe smukke palmer, der nåede lige op mod himlen. Det gik derefter op for mig, at et egetræ med sine mange vendinger kan være lige så smukke. Som en af mine studerende, Jeanie Schwab, fortalte mig, har jeg ikke kun lettet min smerte, men jeg sammenligner mig ikke længere med alle disse andre mennesker derude med perfekte rygsøjler. Jeg har lært at acceptere min krop, som den er, men på samme tid være åben for forandring. Denne accept er det endelige værktøj, som jeg prøver at formidle til mine studerende. Hver gang du begynder din yogapraksis, skal du minde dig selv om, at målet ikke er at finde perfektion, men at finde din egen optimale justering og center.
Jeg tror, at det at have skoliose var en velsignelse i forklædning. Det bragte mig til mit livs største lidenskab - yoga. Det tvang mig til at finde mere balance ikke kun i min rygsøjle, men i hele mit liv. Min studerende Dee er enig. Min smerte er nu min inspiration. Det minder mig om at sidde op og være opmærksom på, hvad der foregår i mit liv, siger hun. Så for nylig har jeg også takket smerten.
Elise Miller har undervist Iyengar Yoga med fokus på rygpleje i mere end 25 år og er grundlæggende direktør for California Yoga Center i Palo Alto og Mountain View, Californien. Hendes DVD -yoga til skoliose er tilgængelig på Yogaforcoliosis.com . Hun bor i Palo Alto, Californien.
