Vågner du regelmæssigt op og føler dig groggy og som du ikke sov nok? I vores hurtige eksistens kan tilstrækkelig søvn føles ikke kun undvigende, men som en handling af radikal egenpleje.
Mange af os er vant til en vægt på Hvor længe Du sover, med den anbefalede dosering doshas .
Din dominerende dosha - hvad enten Vata, Pitta eller Kapha - påvirker alt fra din personlighed til dine søvnendenser. Der er også begrebet doshiske timer, der tildeler en dominerende dosha til hver time på dagen. At forstå, hvilken dosha der er fremtrædende på en bestemt time, giver dig mulighed for at optimere dit velbefindende, fra din morgenrutine til dine natritualer, ved at tilpasse dine aktiviteter med disse naturlige rytmer. Afhængig af hvilken doshisk time det er, kan din fordøjelse være stærkest eller svageste, du har måske den største kapacitet til at tackle udfordrende opgaver, dine energiniveau kan toppe, din kreativitet kan blomstre, og din søvn er måske mest foryngende.
Ancient Ayurvedic Wisdom on Sleep
I henhold til ayurvediske principper, timerne mellem kl. og kl. 14 betragtes som afgørende for fysiologisk foryngelse og et ideelt tidspunkt for kroppen at være i søvn, og det er nu bevist af videnskab. Disse timer er forbundet med Pitta Dosha, hvis iboende 'opvarmning' kvalitetshjælpemidler i de metaboliske processer, der er nødvendige for afgiftning, dyb cellulær reparation og foryngelse under søvn.
Det er bedst at sove omkring kl. Så at Pitta -aktivitet kan rettes indad for afgiftning og cellulær fordøjelse og stofskifte, forklarer Sheila Patel , MD, bestyrelsescertificeret familielæge og ayurvedisk ekspert. Hvis ikke, savner vi den primære helbredelsestid.
For eksempel sover mellem kl. og kl. 18 betragtes som mere foryngende og afgørende for cellulær reparation og fornyelse end at sove fra kl. 13 til 9, selvom de samlede timers søvn er de samme, er fordelene ikke.
At holde op sent forstyrrer disse vitale processer og får vores kroppe til at forynge utilstrækkeligt, hvilket fører til øget angst, stress og fordøjelsesproblemer.
Hvordan man falder i søvn tidligt (godt, tidligere)
At falde i søvn tidligere end sædvanligt kan virke som et næsten umuligt mål, især hvis det betyder at bryde en vane med screentid om aftenen, ikke forbruge koffein sent på dagen, eller manøvrere omkring ansvar, der kræver, at du holder dig sent, uanset om du er en ny forælder eller arbejder det sene skift. Ayurveda respekterer det. Alles situation er unik.
Men hvis du gerne vil ændre vanen med at holde dig ope sent, kan du. Hvis vores krop er vant til at falde i søvn sent, er det fordi vi har trænet den til at gøre det, siger Dr. Patel. Vi er nødt til at omskolere det.
Patel foreslår at gå i seng 15 til 30 minutter tidligere hver til to uger. Eller du kan tage det langsommere, hvis du vil. Den mest effektive tilgang til at ændre din søvnplan er en gradvis. Kroppen justeres.
Fordelene ved at falde i søvn tidligere
De fleste mennesker finder sig mere fokuserede og mindre irritable i løbet af dagen efter blot et par dage med at falde i søvn tidligere. Ved at prioritere en tidligere sengetid og tilpasse dig dine biologiske rytmer, låser du dybe fordele op. Selv et lille skift i din sengetid kan løsne en kaskade af disse positive effekter, herunder:
- Forbedrede energiniveauer
- Forhøjet humør og reduceret angst
- Øget kognitiv funktion
- Styrket immunsystem
- Mere afslappende søvn
Hvordan man falder i søvn tidligere
Det bliver endnu lettere at overholde din nye rutine, når du begynder at bemærke en forskel i dit humør og mentale tilstand. Begynd med at etablere en afslappende aftenrutine, såsom at fjerne elektronik fra dit soveværelse og prøve nogle blide strækninger eller yin yoga. Prøv derefter at flytte din sengetid tidligere med 15 minutter hver uge. Vær tålmodig med dig selv, hvis det tager længere tid. Du finder ud af, at dette gør overgangen meget mere gennemførlig og langvarig.
Følgende tilgange kan hjælpe dig med at gå tilbage fra konstant tilslutning, inden du falder i søvn:
- Undgå skærme ved at holde dem i et andet rum
- Tag et varmt bad
- Læs en bog
- Øv meditation
- Begræns koffein, alkohol og mad før sengen inden for få timer efter sengen
- Drik Ashwagandha eller Brahmi te
- Lyt til beroligende musik
- Massere dine fødder med olie, svarende til den ayurvediske praksis med Abhyanga
- Prøv nogle genoprettende yogaposer, såsom ben op ad væggen og understøttet bro
- Praksis beroligende pranayama eller åndedræt, teknikker Denne frigørelsesspænding og fremmer afslapning
Ved at tilpasse din søvnplan med tidløse ayurvediske principper, vil du opdage mere genoprettende søvn og en gladere dig.
