Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studere offentliggjort i november sidste år i Ortopædisk tidsskrift for sportsmedicin fandt, at yogakader er stigende, især blandt ældre voksne.
Undersøgelsen med titlen Yoga-relaterede skader i USA fra 2001 til 2014 , fandt, at der var 29.590 yoga-relaterede skader set på hospitalets akutafdelinger fra 2001 til 2014. Samlet set blev yoga-skader næsten dobbelt så almindelige i 2014 som i 2001. Men blandt seniorer skader yogakader virkelig. I samme tidsperiode steg hastigheden af yogakader blandt voksne 65 og ældre mere end otte gange.
mullet fade klipning
Vi ved, at skadehastigheder er højere blandt ældre voksne af flere grunde, hvoraf den ene er, at de har en tendens til at være mere skrøbelige, fortæller medforfatter Gerald McGwin, Ph.D., direktør for Center for Innures Sciences ved University of Alabama i Birmingham, til Stylesway VIP. Men McGwin tror ikke, at problemet er strengt begrænset til alder - og det er det begrænset til stigningen i Yogas popularitet og flere ældre, der optager yoga, som blev redegjort for i undersøgelsen.
Det er bestemt muligt, at ældre mennesker, der udfører yoga, er begyndt at tvinge til mere avancerede typer yoga, eller der er skiftet i de typer klasser, der tilbydes på Yoga Studios, antager han. Flere mennesker graviterer måske mod yoga, der ikke er mere forberedt, eller lærere eller de studier, der åbner, er måske ikke på det niveau, de skal være, tilføjer han.
Coral Brown, lærertræner, holistisk psykoterapeut og en af Stylesway VIPs kunst til at undervise yogainstruktører, mener, at der sandsynligvis er en kombination af faktorer bag stigningen i yogakader. Der har været en markant stigning i yogalæreruddannelser, hvilket gør det meget vanskeligt at sikre, at kvaliteten af læreruddannelser opretholdes, siger hun. Processen med at få legitimationsoplysningerne til at være lærertræner skal være strengere og mere nøje overvåget.
Brown føler også, at 200 timer, hvilket er den minimumsbeløb, der kræves af nonprofit -forening Yoga Alliance At blive registreret yogalærer (RYT) er ikke næsten nok. Yoga er alt for stort et emne til at blive fordøjet på kun 200 timer, hvoraf kun 20 er nødvendige for at blive dedikeret til anatomi. Da Yoga Asana er sådan en fysisk praksis, mener jeg, at der skal være mere opmærksomhed på kroppens anatomiske funktion, hævder hun. (Andrew Tanner, chefambassadør for Yoga Alliance, svarer, at afhængigt af den stil, du underviser, er anatomi mere eller mindre vigtig, og at yoga -alliancestandarderne var designet til at give mulighed for fleksibiliteten af forskellige stilarter og mangfoldigheden af forskellige linjer, der skal repræsenteres på et sted.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
buzz skåret linser
Se også Er 200 timer nok til at undervise i yoga?
4 måder at undgå yogakader
1. Foretag din research.
Studerende er nødt til at gøre deres research, ikke kun om, hvorvidt læreren er korrekt kvalificeret, men om den stil med yoga, de forfølger, er et godt match for dem. Studerende skal spørge læreren om deres baggrund. Stil spørgsmål om lærerens efteruddannelse, om deres seneste træninger, hvor længe har de undervist. Hvis studerende ikke har det godt med at spørge direkte, så spørg rundt, se endda lærerens sociale mediefoder for at se, om de poster yoga-relateret indhold, der er kompatibelt med deres behov.
2. Vælg mindre Vinyasa -klasser.
Vinyasa, som måske er den mest populære yoga -stil, er en gentagen, effektiv og dygtig praksis. Denne praksis studeres bedst i en lille gruppe, så læreren kan overvåge studerende og uddanne dem til at hjælpe med at forhindre, at de mange almindelige forkert justeringer forårsager skade. Den gentagne flexion og udvidelse af rygsøjlen i Vinyasa -systemet kan let føre til skade, hvis det gøres forkert og gentagne gange.
bedste støvler
3. Start hvor du er ... hver gang.
Efter retningslinjerne for Vinyasa Krama , man skal starte med det enkle og bevæge sig mod komplekset. Hvis du er nybegynder, skal du begynde på det indledende niveau.
4. Øv dig med respekt for din krop og selve praksis.
Husk, at yoga øger styrke og fleksibilitet i kroppen, men endnu vigtigere i sindet.
Undersøgelsen konkluderer, at selvom yoga er en sikker form for træning med positive påvirkninger på forskellige aspekter af en persons helbred, bør deltagerne konferere med en læge, inden de deltager i fysisk aktivitet. Desuden skal de, der ønsker at praktisere yoga - især individer 65 år og ældre - også tage personligt ansvar for deres egne sikkerhedsforholdsregler. Deltagerne skal kende deres egne begrænsninger og ikke behandle det som en CrossFit -mentalitet og blive såret, siger McGwin.
Se ALS O Vinyasa 101: 4 måder at undgå yogakader
