Disse 6 enkle øvelser kan hjælpe dig med at dyrke mere medfølelse for dig selv

Et af de vigtigste at leve et lykkeligt og sundt liv er at elske dig selv. Du har sandsynligvis hørt sætningerne, hvis du ikke kan elske dig selv, hvordan kan du elske nogen anden? Og hvis du ikke kan elske dig selv, hvordan kan nogen anden?

Naturligvis er den underforståede betydning af disse sætninger ikke helt nøjagtig, men der er en kerne af sandhed: Det er svært at have et sundt forhold til nogen anden, når du ikke har et sundt forhold til dig selv.

Se også 10 måder at elske dig selv (mere) i den moderne verden

6 måder at øge selvkærlighed på

Hvis du har kæmpet med at vise dig selv kærlighed, vil følgende øvelser hjælpe dig med at øge din selvkærlighed og udvide forståelse, medfølelse og tilgivelse til dig selv. Hold et åbent sind og prøv disse øvelser - de har måske bare en dyb effekt på, hvordan du forholder dig til dig selv og til andre.

1. differentier din indre kritiker fra dit autentiske selv

Et vigtigt skridt mod at forbedre din selvmedfølelse og selvkærlighed anerkender din indre kritiker. Dette lyder måske modstridende, men det er virkelig meget vigtigt at være i stand til at bestemme, hvornår din indre kritiker taler, og hvornår din optimistiske og selvsikre indre selv taler.

Grib en journal eller en notebook og åbn den på en frisk side. Tegn et lille selvportræt i midten af ​​siden. Bare rolig - det betyder ikke noget, om det er godt! Tegn derefter flere tankebobler, der spirer ud fra dit portræt. I disse tankebobler skal du skrive dine hyppigste negative tanker om dig selv. Dette er måske lidt smertefuldt, men prøv at skubbe igennem det. Når du har udfyldt alle boblerne, skal du tage et øjeblik til at erkende, at alle disse tanker kommer fra din indre kritiker. Mærk portrættet min indre kritiker.

Derefter skal du vende siden og gøre øvelsen igen, men med fokus på alternative måder at tænke på hver bit af selvkritik. Mærk det portræt mit autentiske jeg.

Hver gang dine negative tanker begynder at trænge de gode ud, skal du vende tilbage til disse to sider for at minde dig selv om, at du ikke er dine negative tanker, og at de ikke behøver at definere dig.

Se også 4 måder at nedtage din indre kritiker på

2. Start en positiv fokusgruppe

Dette kan være det sværeste af disse øvelser, fordi det kræver engagement fra flere mennesker; Det er dog også en af ​​de mest effektive. En positiv fokusgruppe er en gruppeaktivitet, der involverer hvert medlem, der skiftes som genstand for en diskussion af deres styrker og positive kvaliteter. Sådan gør du det:

Tilmeld en gruppe venner og familiemedlemmer. Hvis du har problemer med at få folk til at acceptere det, kan du prøve at minde dem om, at de også vil drage fordel af denne øvelse. Afsæt en times tid (afhængigt af hvor stor din gruppe er) og samles i et behageligt og privat rum, såsom nogens stue. Vælg nogen til at tage den første tur, og derefter deltage i en diskussion om alt hvad du kan lide om ham eller hende: deres styrker, deres færdigheder og talenter, de kvaliteter, der gør dem til en god ven eller et familiemedlem, og alt andet, du værdsætter om dem. Gentag, indtil hvert gruppemedlem har været genstand for diskussionen.

Hvis dette lyder ubehageligt for dig, er du sandsynligvis en af ​​dem, der står mest til gavn for det! Når du har lav selvtillid og ikke viser dig selv nok kærlighed, er det vigtigt, at du lærer at genkende det gode i dig selv og tro på de positive ting, andre siger om dig.

3. Opret selvkærlighedsbekræftelser

You may have already come up with some affirmations to boost your confidence, but you can also come up with some additional affirmations to enhance your self-love. Følg disse retningslinjer for at skabe effektive selvkærlighedsbekræftelser.

Skriv din bekræftelse i den nuværende tid. Fokuser på at acceptere dig selv for den du er, lige her og nu. Vis dig selv kærlighed i din nuværende tilstand.

Brug et førstepersonsperspektiv. Skriv ikke udsagn om dig selv, som om du var en anden; Skriv dem fra dit eget synspunkt. Her er et par gode eksempler på selvkærlighedsbekræftelser:

Jeg er en god person.

Jeg er værdig til kærlighed og respekt.

Jeg accepterer og elsker mig selv nøjagtigt som jeg er.

Gentag dine bekræftelser mindst en gang om dagen. Det kan være nyttigt at indstille en tid på dagen for dine bekræftelser for at sikre dig, at du altid husker at gøre dem. Mange mennesker gentager deres bekræftelser om morgenen for at få et løft af selvkærlighed resten af ​​deres dag. Hvis du på ethvert tidspunkt føler dig selv hængende i selvkærlighed i løbet af dagen, skal du gå videre og gentage dem igen. Du skal ikke bekymre dig om at overdrive det - du er ikke i fare for at udvikle For meget selvkærlighed.

Se også 4 måder at øve medfølelse på i en knivspids

4. Forpligt dig til ligestillingsprincippet

Hvis nogen spurgte dig, om du tror, ​​at alle mennesker er lige, hvad ville du sige? Du ville sandsynligvis sige ja, ikke? Men du har også sandsynligvis haft masser af negative tanker om dig selv, ligesom jeg er ikke så god som hende, eller de er så meget bedre end jeg er, eller endda fortjener jeg ikke at have det, hun har. Alle har disse tanker på et tidspunkt, men det er usunde at tænke dem for ofte.

For at neutralisere disse negative tanker og skifte, hvordan du ser dig selv, kan du prøve at forpligte sig til ligestillingsprincippet helhjertet. Ligestillingsprincippet er princippet om, at vi alle er lige så menneskelige og fortjener værdighed, kærlighed og lykke - inklusive dig!

På dage, hvor du føler dig særlig nede, kan det være fristende at gøre en undtagelse for dig selv - men husk, at ligestillingsprincippet ikke har nogen undtagelser. Hvis alle fortjener kærlighed og lykke, fortjener du også.

Hvis du har problemer med at omfavne dette princip og acceptere, at der ikke er nogen undtagelser, kan du prøve denne teknik: Forestil dig en kær ven eller elsket familiemedlem og minde dig selv om, at da der ikke er nogen undtagelser, er du lige så fortjener gode ting som de er. Det er sværere at holde de negative tanker op, når du skal anvende dem på en, du elsker!

Se også 5 måder at infusere din selvtælling med selvkærlighed

5. Giv dig selv et kærligt touch

Vi viser ofte andre, at vi elsker dem gennem berøring. Vi giver vores venner og familiemedlemmer knus, kysser dem på kinden, holder hænderne med vores betydningsfulde anden og giver tilbage gnider eller nakkemassager, når vi føler os særligt generøse. Denne fysiske kærlighedsbevægelse kan også udvides til dig selv!

små tatoveringer til mænd ved hånden

Næste gang du føler dig forstyrret, trist eller bekymret, beroliger du dig selv med et kærligt touch. Prøv noget af følgende, eller gå med hvad der fungerer bedst for dig:

• Læg en eller begge hænder over dit hjerte og hvile dem der i et par dybe indåndinger.

• Giv dig selv et kram ved at lægge hænderne på dine skuldre.

• Brug den ene hånd til forsigtigt at holde den anden.

• Slag den ene arm med din modsatte hånd i et par minutter.

• Placer en hånd på hver kind, og vug din ansigt forsigtigt.

• Pakk dine hænder rundt om din mave og giv en blid klemme.

• Kør dine negle let ned ad din hals og/eller over dine skuldre.

Du føler dig måske lidt fjollet eller selvbevidst til at begynde med, men dette er fremragende måder at vise dig selv lidt kærlighed på.

6. Gentag selvkærlighedsmantraer

For at bære din følelse af selvkærlighed med dig hele dagen, uanset hvor du går, kan du prøve at komme med et mantra-ord, sætninger eller korte sætninger, der hjælper med at holde dig fokuseret på de ting, der betyder noget for dig. De ligner bekræftelser, undtagen bekræftelser handler om at øge selvkærligheden gennem selvaccept. Mantraer kommer generelt fra en gør perspektiv - de er fokuseret på, hvad du er i stand til - mens bekræftelser kommer fra mere af en at være perspektiv.

Når du kommer med dit mantra, skal du følge disse enkle retningslinjer: Din mantra kan være alt fra et ord til flere sætninger, men generelt jo kortere, jo bedre. Din mantra skal minde dig om noget, du har opnået eller noget, du er god til. Det skal også få dig til at føle dig godt om dig selv. For eksempel, hvis du er stolt af din succes med at slå en narkotikamisbrug eller helbredelse fra en større skade, kan du vælge en mantra som Jeg har overvundet forhindringer før. Jeg vil overvinde forhindringer igen - eller endda bare Overvinde.

Hold kun dette mantra et hemmeligt værktøj til din brug, en særlig ting, som du kun deler med dig selv. Bring det ud, hver gang du kæmper med frygt, angst, vrede, rastløshed eller enhver anden vanskelig situation eller følelser, og lad den minde dig om, hvor du er kommet fra, hvor du har været, og hvor du skal hen.

Se også 5 måder at praktisere medfølelse på - og blive bedre til det

Uddrag fra Min lommepositivitet Af Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, en afdeling af Simon og Schuster. Brugt med tilladelse fra udgiveren. Alle rettigheder forbeholdes.

Om forfatteren

Courtney E. Ackerman er forsker og forfatter af 5-minutters lykke og Min lommepositivitet . Hun har en kandidatgrad i positiv organisationspsykologi og evaluering fra Claremont Graduate University i Californien. Når hun ikke arbejder, tilbringer hun normalt tid med sine hunde, læser bøger, besøger en nærliggende vingård eller spiller videospil med sin mand.